Sănătatea unghiilor depinde în mare măsură dacă au suficiente vitamine și minerale. Deci, care sunt vitamine necesare pentru unghii?
Vitamina A previne delaminarea și uscarea. O poți găsi în gălbenuș de ou, unt, caise, cătină.
Vitamina E promovează creșterea unghiilor și reînnoirea celulelor. Această vitamină se găsește în verdețuri, nuci, uleiuri vegetale, avocado.
Acidul ascorbic (Vitamina C) previne dezvoltarea bolilor bacteriene și fungice. Vitamina C se găsește în măceșe, ardei dulci, broccoli, citrice.
Ce să NU mănânci când ești răcit. Îți poți face mai mult rău
Vitamina D previne ruperea unghiilor. Această vitamină se găsește în peștele gras, drojdie, caviar, unt, ciuperci.
Vitamina B 6 promovează creșterea corectă a celulelor noi, fiind esențială pentru sănătatea unghiilor. Această vitamină se găsește în cartofi, varză, fasole, tărâțe, ficat, banane, morcovi și carne de porc.
Acidul folic este necesar pentru desfășurarea normală a proceselor metabolice din organism. Această vitamină se găsește în ficat, miere, legume cu frunze verzi, drojdie, citrice, leguminoase.
Minerale și alte substanțe, necesare unghiilor
Pe lângă vitamine, calciul, siliciul, sulful, zincul, iodul, ceramidele și L-cisteina sunt necesare pentru frumusețea și sănătatea unghiilor.
Calciul întărește plăcile unghiilor. Se găsește în produse lactate, susan, ouă, broccoli, migdale.
Siliciul menține placa flexibilă. Acest mineral est prezent în susan, hrișcă, orez brun, căpșuni, napi, nuci, linte.
Zincul previne apariția dungilor albe pe unghii și poate fi găsit în fructele de mare, pește, nuci, păsări de curte, ouă.
Sulful este implicat în sinteza keratinei, un material de construcție pentru unghii. Sulful se găsește în carne de curcan, somon roz, știucă, ouă, mazăre, alune, ficat.
Iodul ajută plăcile unghiilor să nu se delamineze. Desigur, mult iod se găsește în fructele de mare și pește, în nuci, varză de Bruxelles, semințe de in.
L-cisteina stimulează creșterea stratului de keratină. Se găsește în usturoi, semințe de floarea soarelui, ouă, ardei roșu dulci, carne de porc, pui.
Ceramidele sunt material de construcție pentru unghii. Pentru a compensa deficitul, merită să includeți în meniu orez brun, sfeclă, spanac, porumb, produse lactate, germeni de grâu.
Alimentația trebuie să fie variată, completă și, bineînțeles, dieta trebuie să includă alimente care să conțină toate mineralele și vitaminele necesare.
Iată un exemplu de meniu pentru frumusețea și sănătatea unghiilor
- dimineața: omletă cu spanac, salată de roșii și ardei dulci, smoothie cu căpșuni, banane, iaurt, ceai verde cu o lingură de miere;
- gustare: brânză de vaci cu verdeață și suc de fructe; sau un ou fiert și câteva buchețele de conopidă fiartă;
- prânz: supă de peste, clătite de ficat cu smântână, niște orez brun, portocale; sau supă de ciuperci, cotlet de porc, salată de conopidă cu nuci, cătină și compot de mere;
- gustare de după-amiază: sandviș cu avocado și ceai verde; sau brânză de vaci cu banane și cacao;
- cină: pește copt cu varza de Bruxelles, chefir; sau creveți cu legume și orez, lapte fermentat.
Desigur, meniul poate fi compus diferit și depinde de preferințele tale. Trebuie să nu uiți să bei suficientă apă pură.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
