Pe măsură ce zilele devin mai scurte, iar lumina soarelui devine o raritate, vitamina D devine esențială pentru sănătatea noastră.
Deși este cunoscută drept “vitamina Soarelui”, importanța acesteia crește exponențial iarna, când expunerea la razele UV este minimă.
Vitamina D este o vitamină liposolubilă esențială pentru sănătatea organismului, având roluri critice în funcționarea sistemului imunitar, sănătatea oaselor și reglarea calciului și fosforului în sânge. Este cunoscută și sub numele de "vitamina soarelui", deoarece organismul o produce atunci când pielea este expusă la razele UVB ale soarelui.
Deficitul de vitamina D este frecvent și poate cauza:
- Slăbirea oaselor (osteomalacie la adulți, rahitism la copii)
- Oboseală cronică și slăbiciune musculară
- Risc crescut de infecții
- Stări depresive, cunoscute drept „depresia sezonieră” (SAD)
Vezi și:
Cel mai bun aliment pentru balonare. Este mai puternic decât ananasul
În perioada sărbătorilor, când mesele copioase și stresul specific sezonului ne pot afecta sănătatea, vitamina D este aliatul tău principal.
Vitamina D este mai mult decât o vitamină. Este o armă puternică împotriva răcelilor, oboseii și problemelor de dispoziție.
De ce este vitamina D cea mai importantă iarna?
Ei bine, pentru că vitamina D întărește sistemul imunitar, ajută la reglarea stării de spirit, susține sănătatea oaselor și a mușchilor, reduce inflamația și susține sănătatea cardiovasculară.
Iarna este sezonul virozelor, al răcelilor și al gripei. Vitamina D joacă un rol esențial în activitatea celulelor T din sistemul imunitar, care ajută la combaterea infecțiilor.
Studiile arată că persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai predispuse la infecții respiratorii și răceli.
Lipsa soarelui poate duce la o scădere a nivelului de serotonină, ceea ce crește riscul apariției depresiei sezoniere.
Vitamina D contribuie la menținerea unei dispoziții pozitive și poate reduce simptomele depresiei ușoare, fiind un sprijin valoros pentru sănătatea mentală în perioada sărbătorilor.
În lunile de iarnă, riscul de carență de vitamina D crește, ceea ce poate duce la scăderea densității osoase și a forței musculare.
Dacă adaugi acest nutrient în dieta ta, vei preveni durerile musculare și vei reduce riscul fracturilor cauzate de posibile accidente, cum ar fi alunecările pe gheață.
Mesele bogate în grăsimi și zahăr, comune în perioada sărbătorilor, pot favoriza inflamația.
Vitamina D are proprietăți antiinflamatoare, ajutând la protejarea inimii și vaselor de sânge.
De unde să îți iei vitamina D
Deoarece sursa principală de vitamina D este expunerea la soare, iarna trebuie să compensezi deficitul prin dietă sau suplimente.
Printre cele mai bune surse alimentare se numără:
- Peștele gras precum somon, macrou, sardine
- Ouăle, în special gălbenușul
- Produsele lactate fortificate precum lapte, iaurt sau brânză
- Ciupercile expuse la lumina UV
Doza zilnică recomandată de vitamina D variază în funcție de vârstă și nivelul actual de vitamina D. De obicei, adulții au nevoie de 600 - 800 UI/zi, dar iarna, doza poate fi mai mare.
Analizele de sânge sunt esențiale pentru a determina nivelul optim.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
