Vezi și: Cum se bea ceaiul corect. Reguli de aur pentru o ceașcă perfectă de fiecare dată
Studiile recente au declanșat o conversație interesantă cu privire la beneficiile potențiale ale brânzei pentru sănătate, în special rolul acesteia în îmbunătățirea calității somnului. Printre cele mai interesante descoperiri se numără asocierea dintre consumul de brânză și un risc redus de apnee în somn, o tulburare de somn care afectează milioane de oameni din întreaga lume.
Această afecțiune, care cauzează întreruperea respirației în timpul somnului, nu este doar deranjantă, ci poate duce și la probleme cardiovasculare grave dacă nu este tratată. Ar putea fi brânza secretul pentru un somn mai bun?
Studiul: brânza ca posibil ajutor pentru somn
Publicat în revista Sleep Medicine, un studiu recent a explorat relația dintre brânză și apneea în somn. Cercetarea a analizat datele de sănătate de la peste 400 000 de persoane din două baze de date biobancare la scară largă din Marea Britanie și Finlanda.
Studiul a constatat că cei care consumau în mod regulat brânză aveau un risc cu 28% mai mic de a dezvolta apnee în somn, comparativ cu cei care nu includeau brânză în dieta lor. Acest lucru sugerează o legătură potențială între nutrienții din brânză și o probabilitate redusă de a dezvolta această tulburare de somn.
Deși rezultatele sunt promițătoare, cercetătorii studiului au subliniat că rezultatele lor s-au bazat pe date observaționale, ceea ce înseamnă că pot arăta asocieri, dar nu neapărat relații cauză-efect. Este important să rețineți că brânza singură nu va vindeca apneea în somn, dar poate juca un rol într-o strategie generală pentru un somn mai sănătos.
Nutrienții din brânză care ar putea face o diferență
Brânza este plină de nutrienți esențiali precum calciu, proteine și vitamine, care pot contribui la sănătatea metabolică și cardiovasculară.
Acești factori sunt strâns legați de riscul de apnee în somn. Autorii studiului s-au axat, de asemenea, pe biomarkeri - caracteristici măsurabile în organism care pot oferi informații despre starea de sănătate. Ei au constatat că brânza a influențat 23 de biomarkeri diferiți, inclusiv șase despre care se crede că au un impact direct asupra apneei în somn.
De exemplu, consumul de brânză poate contribui la scăderea inflamației și la reglarea enzimelor care sunt crescute la persoanele cu apnee în somn. Aceste modificări biologice ar putea explica asocierea observată între brânză și reducerea riscului de apnee în somn. Cu toate acestea, mecanismul exact prin care brânza ar putea ajuta este încă în curs de investigare și este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin impactul acesteia.
Foto: Freepik
Nu toate brânzeturile acționează la fel
Deși studiul sugerează că brânza ar putea oferi unele beneficii de protecție, experții avertizează că acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar trebui să se răsfețe cu cantități mari de brânză pentru a-și îmbunătăți somnul. Nu toate tipurile de brânză sunt la fel de benefice.
Brânzeturile maturate precum brânza albastră sau brie, de exemplu, conțin tiramină, un aminoacid care poate stimula creierul și poate interfera cu somnul. Prin urmare, moderația este esențială.
În plus, unele tipuri de brânză sunt mai bogate în grăsimi și calorii, ceea ce poate contribui la alte probleme de sănătate. Optarea pentru opțiuni de brânză mai sărace în grăsimi este recomandabilă pentru cei preocupați de sănătatea lor generală. De asemenea, este important să rețineți că brânza ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată, nu o soluție rapidă pentru problemele de somn.
Rolul altor alimente în calitatea somnului
Brânza nu este singurul aliment care ar putea îmbunătăți somnul. Produsele lactate în general, inclusiv laptele, au fost mult timp asociate cu o calitate mai bună a somnului. Lactatele conțin triptofan, un aminoacid care ajută organismul să producă serotonină și melatonină, doi hormoni care reglează somnul.
Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi nucile, semințele și frunzele verzi, sunt, de asemenea, cunoscute pentru faptul că promovează relaxarea și susțin un somn mai bun.
Pentru cei care nu tolerează lactatele, există o mulțime de alternative. Alimente precum spanacul, migdalele și bananele sunt bogate în triptofan și pot contribui la îmbunătățirea somnului. Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi cartofii dulci și quinoa, sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru a ajuta la relaxare și a încuraja somnul odihnitor.
Apneea în somn și riscurile sale pentru sănătate
Apneea în somn este mai mult decât o simplă neplăcere nocturnă. Ea este asociată cu o serie de riscuri pentru sănătate, în special cu probleme cardiovasculare.
Apneea obstructivă în somn, cea mai frecventă formă, apare atunci când mușchii gâtului se relaxează și blochează căile respiratorii, cauzând oprirea și începerea respirației pe parcursul nopții. Apneea centrală în somn, o formă mai puțin frecventă, apare atunci când creierul nu trimite semnalele corecte către mușchii care controlează respirația.
Simptomele apneei în somn includ sforăit puternic, oboseală excesivă în timpul zilei, gură uscată la trezire și dureri de cap frecvente. Dacă nu este tratată, apneea în somn poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Din acest motiv, este esențial ca persoanele cu simptome să caute un diagnostic și un tratament adecvat.
Brânza ca parte a unei abordări holistice pentru un somn mai bun
În timp ce brânza nu poate fi un remediu pentru apneea de somn, poate fi o completare utilă a unei abordări mai largi pentru îmbunătățirea calității somnului.
Cercetătorii sugerează că intervențiile dietetice, inclusiv consumul de brânză și alte alimente bogate în nutrienți, ar putea fi o strategie promițătoare în reducerea prevalenței apneei de somn și îmbunătățirea rezultatelor generale ale sănătății. Cu toate acestea, este esențial să nu ne bazăm doar pe brânză ca remediu, ci să o considerăm o piesă a puzzle-ului în gestionarea sănătății somnului.
În concluzie, deși legătura dintre brânză și apneea în somn este încă în curs de explorare, dovezile sugerează că consumul de brânză poate juca un rol în reducerea riscului acestei tulburări.
Pentru persoanele care suferă de apnee în somn sau pentru cele care doresc să își îmbunătățească somnul, încorporarea brânzei ca parte a unei diete echilibrate, alături de alte alegeri de viață sănătoase, ar putea oferi unele beneficii. Cu toate acestea, ca în cazul tuturor lucrurilor, moderația și varietatea sunt esențiale pentru a asigura sănătatea și bunăstarea generală.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
