Medicii dezvăluie cum un superaliment simplu de mic dejun poate îmbunătăți somnul. Milioane de oameni din întreaga lume se confruntă cu dificultăți în a adormi la un moment dat, dar experții sugerează că soluția nu ar putea fi în medicamente, ci în bucătăria ta.
Dr. Pamela Tambini, medic și director medical la Southeast Detox, a oferit informații valoroase despre cum anumite alimente, adesea regăsite deja în cămara noastră, pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Puterea alimentelor în promovarea unui somn odihnitor
Dr. Tambini a explicat pentru GB News că alimentele care conțin nutrienți esențiali, precum magneziu, triptofan și melatonină, pot susține în mod natural un somn mai bun. Acești nutrienți ajută la calmarea corpului și la semnalarea acestuia că este timpul să se odihnească. Conform specialistului, unele dintre cele mai eficiente alimente pentru îmbunătățirea somnului sunt, de fapt, deja în cămara noastră.
Laptele și fulgii de ovăz: o combinație puternică înainte de culcare
Dr. Tambini a subliniat două alimente comune — laptele și fulgii de ovăz — ca fiind alegeri ideale pentru îmbunătățirea somnului. Ea a explicat că laptele conține triptofan, un aminoacid care ajută la promovarea relaxării și calmului. În plus, o porție mică de ovăz oferă carbohidrați cu eliberare lentă și melatonină, care pot semnala corpului că este timpul să se odihnească și să se pregătească pentru somn, potrivit Surrey Live.
Triptofanul, aminoacidul pentru un somn mai bun
Triptofanul este un aminoacid esențial pe care corpul nostru nu îl poate produce singur. Studiile arată că consumul de alimente bogate în triptofan poate îmbunătăți calitatea somnului. Pe lângă lapte și ovăz, există o varietate de alte alimente care sunt bogate în triptofan și ar putea servi drept gustare perfectă înainte de culcare. Acestea includ:
- Pui
- Ouă
- Brânză
- Pește
- Arahide
- Semințe de dovleac și susan
- Curcan
- Tofu și soia
Legătura dintre fibre și un somn mai bun
Pe lângă triptofan, ovăzul este o sursă excelentă de fibre, carbohidrați, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți, făcându-l o alegere nutrițională ideală înainte de culcare. Caracterul său cu eliberare lentă ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul nopții, contribuind astfel la un somn mai odihnitor.
Prin integrarea alimentelor bogate în triptofan, cum ar fi laptele și ovăzul, în rutina de seară, alături de atenția acordată posturii de somn, este posibil să descoperiți că este mai ușor să vă relaxați și să obțineți somnul odihnitor de care aveți nevoie.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
