Tensiunea arterială poate fi menținută la limite normale cu ajutorul alimentelor consumate. Dacă dieta DASH e cunoscută pentru reducerea hipertensiunii arteriale, uleiul de măsline prin antioxidanții ce îmbunătățesc vasele de sânge, specialiștii webmd.com amintesc, într-o listă, alte câteva legume, fructe și semințe benefice organismului.
Câteva dintre acestea:
1. Iaurt - ajută la strângerea și relaxarea vaselor de sânge atunci când ar trebui; e sursă de calciu fără prea mult zahăr sau grăsimi. Dacă vreți o anumită aromă, puneți fructe de pădure – dau și mai mult ajutor iaurtului în privința tensiunii arteriale; sau afine, căpșuni și mure, ai căror pigmenți din culoare conțin antocianină - un compus natural care fac pereții arterelor să devină mai largi și mai flexibili scăzând tensiunea arterială și îmbunătățind sănătatea inimii.
2. Pește – somonul conservat sau sardinele sunt o altă sursă de calciu; uleiul de pește, macrou și sardinele, conține omega-3, acizii grași care stimulează sănătatea și vă ajută inima; studiile privind suplimentele de ulei de pește arată că scad tensiunea arterială dacă aceasta este ridicată.
3. Semințe - precum dovleacul, inul și floarea-soarelui se adaugă la salate, iaurt sau fulgi de ovăz; sunt o sursă de minerale vitale (cum ar fi magneziu) care ajută la controlul tensiunii arteriale și relaxării vaselor de sânge.
4. Sfecla – un amestec de trei părți de sfeclă de zahăr și o parte de suc de mere pot face tensiunea arterială sistolică să scadă în doar câteva ore, susține un studiu; este mai benefică pentru bărbați; o presiune sistolică ridicată crește șansele de accident vascular cerebral; sfecla, și gătită, și verde conține mult potasiu.
5. Usturoi - stimulează nivelurile de oxid nitric care dilată vasele de sânge. Iar, ca și usturoiul, ciocolata neagră ridică nivelul de oxid nitric și duce la relaxarea vaselor de sânge.
6. Fistic – asemeni nucilor și migdalelor, fisticul este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase care ajută inima; în plus, fisticul pare să aibă un foarte puternic efect asupra scăderii tensiunii arteriale.
7. Rodii - sucul de rodii consumat regulat scade tensiunea arterială, însă aveți grijă la zahărul adăugat.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
