Toleranța la durere: conexiunea minte-corp. Tehnici care ajută creierul să perceapă durerea altfel

Vlad Crăciunoiu |
Data actualizării: | Data publicării:
Toleranta la durere Foto: Freepik @jcomp
Toleranta la durere Foto: Freepik @jcomp

Durerea este un fenomen complex, influențat de factori biologici, psihologici și experiențe personale, deschizând noi perspective asupra gestionării acesteia.

Vezi și: Cum dieta mediteraneană și microbiomul intestinal influențează riscul de demență și sănătatea cognitivă

Toleranța la durere - cantitatea maximă de durere pe care o persoană o poate suporta - variază semnificativ de la un individ la altul. Această diferență este influențată de un amestec complex de factori biologici, psihologici și de mediu.

În timp ce durerea este o experiență universală, modul în care este percepută și tolerată este profund personal și influențat de numeroase variabile.

Cele două fețe ale durerii: senzația și percepția

Durerea începe ca o senzație fizică - un semnal trimis de corp către creier atunci când există o leziune sau un disconfort. Însă modul în care creierul interpretează acest semnal determină dacă durerea este tolerabilă sau insuportabilă. Această percepție este influențată de experiențele emoționale, de traumele din trecut și de mecanismele individuale de coping.

Durerea este un fenomen biochimic și neurologic. În timp ce durerea acută poate fi trecătoare, durerea cronică poate modifica modul în care sistemul nervos procesează stimulii, ducând adesea la o sensibilitate crescută. Interesant este faptul că anumiți factori psihologici - cum ar fi depresia și anxietatea - pot amplifica durerea, îngreunând capacitatea persoanelor de a face față.

Factorii care influențează toleranța la durere

Mai mulți factori biologici și de stil de viață determină modul în care oamenii percep durerea:

- Genetica: variațiile genetice pot influența sensibilitatea la durere. De exemplu, cercetările arată că persoanele cu anumite mutații genetice pot avea o sensibilitate crescută sau necesită mai multă anestezie în timpul procedurilor medicale.

- Vârsta: persoanele în vârstă prezintă adesea un prag al durerii mai ridicat, deși motivele rămân neclare.

- Diferențele de sex: femeile tind să raporteze dureri mai severe și mai de durată decât bărbații, deși acest lucru nu înseamnă neapărat că femeile tolerează durerea mai puțin eficient.

- Afecțiuni cronice: boli precum fibromialgia sau diabetul (care pot afecta nervii) scad toleranța la durere în timp.

- Sănătatea mintală: cei care se confruntă cu depresie, stres sau izolare socială pot simți durerea mai acut.

- Dominanța mâinii: unele cercetări sugerează că mâna dominantă a unei persoane poate tolera mai bine durerea, probabil din cauza diferențelor în modul în care creierul procesează semnalele pe fiecare parte.

În plus, factori surprinzători precum culoarea părului au fost legați de toleranța la durere. De exemplu, persoanele cu părul roșcat au adesea nevoie de mai multă anestezie din cauza mutațiilor receptorilor specifici care influențează și percepția durerii.

Foto: Freepik @rawpixel.com

Costul economic și emoțional al durerii

Durerea cronică nu este doar o povară personală, ci și una societală. Ea reprezintă peste 100 de miliarde de dolari anual în cheltuieli medicale și pierderi de productivitate. Îmbătrânirea populației și creșterea obezității contribuie semnificativ la această problemă.

Durerile de spate rămân cel mai răspândit tip de durere cronică, în timp ce leziunile sportive sunt principala cauză a durerilor musculo-scheletice acute.

Au, de asemenea, un impact emoțional. Afecțiuni precum durerile de spate persistente sau migrenele pot duce la stres și la o calitate redusă a vieții, perpetuând un cerc vicios: durerea agravează stresul, iar stresul intensifică durerea.

Citește și: Fructoza și impactul ei asupra sănătății. Pericolul ascuns al fructozei în alimentele procesate

Măsurarea toleranței la durere

Evaluarea toleranței la durere este complicată, deoarece este în mod inerent subiectivă. Mai multe metode încearcă să o cuantifice, dar fiabilitatea lor variază:

- Dolorimetria: măsoară toleranța la durere folosind căldură, presiune sau stimuli electrici.

- Testul de presiune la rece: implică scufundarea unei mâini în apă înghețată și înregistrarea timpului necesar pentru ca durerea să devină intolerabilă.

- Scări de intensitate a durerii: instrumente precum Chestionarul McGill privind durerea și scalele analogice vizuale măsoară nivelul durerii și eficacitatea tratamentului în timp.

Deși aceste instrumente oferă o anumită perspectivă, ele nu sunt definitive. Factorii de mediu, starea de spirit și chiar temperatura apei în teste precum metoda presorului la rece pot distorsiona rezultatele.

Poate fi crescută toleranța la durere?

Deși genetica și biologia modelează percepția durerii, tehnicile psihologice pot influența semnificativ modul în care este resimțită durerea. Cu efort, persoanele își pot antrena mintea și corpul să tolereze mai bine disconfortul. Iată câteva strategii bazate pe dovezi:

Yoga

Yoga combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație pentru a îmbunătăți toleranța la durere. Cercetările arată că practicarea regulată a yoga poate crește materia cenușie în regiunile creierului asociate cu reglarea durerii, ajutând practicanții să gestioneze mai bine durerea.

Exerciții aerobice

Exercițiile fizice, în special activitățile moderate până la viguroase, cum ar fi ciclismul, au fost legate de o toleranță mai mare la durere. Activitatea fizică regulată nu numai că întărește corpul, dar îmbunătățește și capacitatea creierului de a procesa și de a face față semnalelor de durere.

Imaginea mentală

Tehnicile de vizualizare pot redirecționa atenția de la durere. Imaginându-și durerea ca pe un obiect tangibil - cum ar fi o bilă roșie - și vizualizând-o micșorându-se și schimbându-și culoarea, persoanele își pot reduce percepția disconfortului.

Vocalizarea

Expresiile vocale simple, cum ar fi a spune „ow” sau chiar înjurăturile, pot contribui la creșterea toleranței la durere. Vocalizarea durerii în timpul unei experiențe dureroase poate servi drept distragere a atenției și poate oferi o ușurare psihologică.

Biofeedback

Această terapie ajută persoanele să-și monitorizeze și să-și controleze răspunsurile organismului la durere. Tehnici precum exercițiile de respirație și relaxarea musculară pot întrerupe răspunsul organismului la stres, reducând percepția durerii.

Conexiunea minte-corp

Durerea nu este doar fizică - este și emoțională și psihologică. Creierul joacă un rol esențial în interpretarea durerii, iar acest proces poate fi influențat de factori externi precum mentalitatea, mecanismele de adaptare și chiar sprijinul social. Meditația, gândirea pozitivă și tehnicile de distragere a atenției le pot permite persoanelor să gestioneze mai bine durerea.

Cu toate acestea, deși aceste strategii pot fi de ajutor, este esențial să solicitați sfatul medicului pentru durerea care persistă sau se agravează. Durerea cronică poate semnala probleme de sănătate subiacente care necesită tratament profesional.

Toleranța la durere este o interacțiune complexă de biologie, psihologie și experiență personală. În timp ce unii factori, cum ar fi genetica și vârsta, sunt în afara controlului unei persoane, există numeroase modalități de a antrena mintea și corpul pentru a gestiona durerea mai eficient.

Adoptând practici precum yoga, vizualizarea și tehnicile de relaxare, oamenii se pot abilita să ducă o viață mai confortabilă, în ciuda neplăcerilor inevitabile ale vieții.

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.


Articole Recomandate
Crossuri externe
Descarcă aplicația DCMedical
Get it on App Store Get it on Google Play
Ultimele știri publicate
Cele mai citite știri
Patologii

Politica de confidențialitate | Politica Cookies | | Copyright 2024 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
cloudnxt2
YesMy - smt4.5.3
pixel