În ritmul agitat al vieții de zi cu zi, găsirea unei liniști interioare poate fi un adevărat dar. Printre numeroasele tehnici de relaxare, respirația devine o cale accesibilă și puternică pentru a aduce calmul și echilibrul în viața noastră agitată.
Una dintre aceste tehnici, cunoscută sub numele de respirația 4-7-8, a devenit tot mai populară pentru capacitatea sa de a aduce un somn odihnitor și de a reduce nivelul de anxietate. Această tehnică simplă, derivată dintr-o practică yoga veche, oferă un sistem simplu, dar eficient de a regla respirația și de a aduce liniștea în minte și corp, potrivit Healthline.
Ce este respirația 4-7-8?
Respirația 4-7-8 implică un ciclu de respirație structurat în trei etape: inhalare pentru 4 secunde, reținerea respirației pentru 7 secunde și respirație pentru 8 secunde. Această tehnică, dezvoltată de Dr. Andrew Weil, se bazează pe principiile pranayama, o practică veche din yoga. Prin concentrarea pe acest ritm specific de respirație, corpul și mintea intră într-o stare de relaxare profundă.
foto:freepik@vecstock
Cum funcționează?
Respirația 4-7-8 funcționează prin reglarea fluxului de oxigen către corp și prin activarea răspunsului de relaxare al organismului. Inhalația și reținerea respirației permit oxigenului să ajungă în profunzime în plămâni și în țesuturile corpului, oferind un impuls de energie și relaxare. Exhalarea prelungită ajută la eliminarea dioxidului de carbon și a tensiunii acumulate.
Această tehnică nu este doar un instrument pentru a adormi mai ușor, ci și o modalitate de a gestiona stresul și anxietatea. În loc să fii prizonier al gândurilor care vânează în mintea ta atunci când încerci să adormi, tehnica 4-7-8 îți permite să-ți concentrezi atenția asupra respirației, calmandu-ți inima și liniștindu-ți mintea.
Cum să o practici?
Pentru a practica respirația 4-7-8, găsește un loc confortabil și adoptă o poziție relaxată. Începe prin a lăsa limbă să se odihnească pe partea superioară a gurii, în spatele dinților din față. Următorul ciclu constă în a urma aceste etape:
Inspiră adânc timp de 4 secunde prin nas. Reține-ți respirația pentru 7 secunde. Expiră complet timp de 8 secunde, sunând "sâsâit" prin gură.
Repetă acest ciclu de patru ori inițial, creșteând treptat numărul de cicluri pe măsură ce devine mai confortabil.
Beneficii suplimentare pentru un somn odihnitor
Pe lângă respirația 4-7-8, există și alte tehnici care pot îmbunătăți calitatea somnului și pot reduce nivelul de anxietate:
Meditația Mindfulness: Concentrarea pe momentul prezent prin respirație și conștientizarea senzațiilor și gândurilor din acel moment.
Imagistica Ghidată: Folosirea unor imagini sau povestiri pentru a distra mintea și a induce relaxarea.
Crearea unui mediu propice pentru somn, eliminând zgomotele și lumina care ar putea deranja.
Dacă suferi de insomnie cronică sau dacă problemele tale cu somnul sunt legate de afecțiuni medicale sau stres extrem, este important să consulți un specialist în somn sau un medic pentru a primi ajutor adecvat.
Respirația 4-7-8 și alte tehnici de relaxare pot aduce beneficii semnificative în gestionarea stresului și în îmbunătățirea calității somnului. Prin practică regulată și concentrare asupra respirației, putem descoperi un spațiu de liniște și relaxare în mijlocul agitației zilnice.
Capacitatea de a regla respirația pentru a aduce un somn odihnitor și de a calma mintea în mijlocul stresului zilnic este esențială pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Respirația 4-7-8, prin concentrarea pe ritmul specific de inhalație și exhalare, oferă un cadru simplu și eficient pentru a aduce liniște și relaxare rapidă.
Este important să înțelegem că atunci când insomniile sau stresul devin cronice sau sunt asociate cu afecțiuni medicale, consultarea unui specialist este crucială. Aceștia pot oferi îndrumare și tratamente adecvate pentru a gestiona și a trata aceste probleme.
Vezi și: 6 metode pentru a-ți albi dinții. Care sunt efectele secundare de care trebuie să ții cont
Prin practica regulată a tehnicilor de respirație și relaxare, putem descoperi resurse interioare de calm și liniște, care ne pot susține în gestionarea situațiilor stresante și ne pot îmbunătăți calitatea somnului. Într-o lume plină de agitație, capacitatea de a găsi momente de relaxare și odihnă devine o necesitate pentru un stil de viață sănătos și echilibrat.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
