Epuizarea emoțională este o stare de epuizare emoțională care rezultă din stresul acumulat din viața personală sau profesională, sau dintr-o combinație a ambelor. Este un semn de epuizare și poate duce la sentimente de necontrol și blocaj în situații de viață.
Depășirea epuizării emoționale poate fi o provocare din cauza lipsei de energie, a somnului insuficient și a scăderii motivației. Stresul cronic poate provoca daune permanente sănătății. Cei care se confruntă cu epuizarea emoțională pot căuta ajutor în momentele dificile, deoarece nu este niciodată prea târziu pentru a căuta ajutor.
Simptome
Epuizarea emoțională este o afecțiune caracterizată prin lipsă de motivație, dificultăți de somn, iritabilitate, oboseală fizică, disperare, absenteism, apatie, dureri de cap, modificări ale apetitului, nervozitate, dificultăți de concentrare, furie irațională, cinism crescut, teamă și depresie.
Angajatorii pot observa schimbări în ceea ce privește performanța la locul de muncă și moralul echipei, cum ar fi nerespectarea termenelor limită, un angajament mai scăzut, mai multe absențe și rate ridicate de rotație în rândul angajaților.
Cauze
Epuizarea emoțională este un simptom comun al stresului cronic, care rezultă din stresul prelungit al vieții, fie el personal sau profesional. Aceasta poate fi declanșată de locuri de muncă cu presiune ridicată, școlarizare intensă, program prelungit de lucru, creșterea copiilor, stres financiar, lipsa unei locuințe, îngrijirea unei persoane, proceduri de divorț prelungite, decesul unui membru al familiei sau al unui prieten sau traiul cu o boală cronică sau o leziune.
Factorii declanșatori ai epuizării emoționale variază de la o persoană la alta, unii fiind mai stresanți decât alții. Este esențial să recunoașteți și să gestionați acești factori declanșatori pentru a preveni epuizarea emoțională.
Foto: Freepik @gpointstudio
Tratament
Epuizarea emoțională poate fi atenuată prin diverse schimbări ale stilului de viață, inclusiv eliminarea factorului de stres, o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, exerciții fizice regulate, limitarea consumului de alcool, somn suficient, practica mindfulness, legătura cu un prieten de încredere, luarea unei pauze și solicitarea de ajutor profesional.
Eliminarea factorului de stres este cel mai bun mod de a trata epuizarea emoțională. Dacă mediul de lucru este cauza stresului dumneavoastră, luați în considerare schimbarea locului de muncă sau a companiei, transferul la un nou departament sau solicitarea de a fi plasat sub conducerea unui alt manager.
Consumul unei diete echilibrate bogate în fructe, legume, cereale integrale și carne slabă poate îmbunătăți digestia, somnul și nivelul de energie, ceea ce poate avea un efect de domino asupra stării emoționale.
Exercițiile fizice pot crește nivelul de endorfine și serotonină, îmbunătățind starea emoțională și îndepărtându-vă gândurile de la probleme. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi, chiar dacă este vorba doar de o plimbare lungă. Limitarea consumului de alcool vă poate stimula temporar starea de spirit, dar își va pierde rapid efectul, lăsându-vă mai anxios și mai deprimat decât înainte.
Somnul suficient este esențial pentru sănătatea mintală, iar obiectivul de a dormi opt sau nouă ore în fiecare noapte este și mai eficient. Dezvoltarea unei rutine înainte de culcare poate ajuta la relaxare și poate asigura un somn de mai bună calitate. Limitarea cofeinei poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra programului dumneavoastră de somn.
Practicarea tehnicilor de conștientizare, cum ar fi meditația, yoga, exercițiile de respirație, mersul pe jos și scrierea unui jurnal, vă poate ajuta să vă îndreptați atenția departe de gândurile negative.
Relaționarea cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Dacă nu aveți pe nimeni apropiat la care să apelați, verificați dacă angajatorul dumneavoastră are un program de asistență pentru angajați cu servicii de consiliere.
Luarea unei pauze este esențială pentru toată lumea, fie că este vorba de vacanță sau de o ieșire la film. Solicitarea de ajutor profesional, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau tehnicile de relaxare aplicate, poate ajuta la gestionarea simptomelor de epuizare emoțională. Cu toate acestea, medicamentele ar trebui să fie utilizate numai pe termen scurt pentru a reduce riscul de dependență sau dependență.
Epuizarea emoțională este o afecțiune care poate duce la epuizare, probleme de sănătate și risc crescut de hipertensiune arterială, răceli, infecții, creștere în greutate, insomnie, îmbătrânire prematură, anxietate și depresie.
Este tratabilă, iar cel mai bun mod de a o trata este eliminarea factorului de stres sau a evenimentului. Dacă stresul legat de locul de muncă este cauza, poate fi timpul să luați în considerare schimbarea locului de muncă. În cazul în care factorul de stres nu poate fi eliminat, pot fi utilizate resurse pentru a face față situației, cum ar fi discuția cu un medic de familie sau cu un specialist în sănătate mintală despre gestionarea stresului și a anxietății.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
