Calciul este vital în organism pentruj sînătatea oaselor, dar și pentru funcțiile inimii, funcționarea mușchilor, a nervilor, a vaselor de sânge și pentru reglarea hormonilor. Există, de asemenea, unele dovezi științifice care arată că menținerea unui nivel normal de calciu vă poate reduce riscul de cancer, diabet și hipertensiune. Deoarece organismul nu produce calciu de la sine, trebuie să-l obțineți din dietă.
De cât calciu avem nevoie zilnic
Cantitatea de calciu de care trebuie să obțineți din dietă depinde de vârsta și sexul dvs. Acestea sunt cantitățile medii zilnice recomandate de ghidurile americane:
- De la naștere până la 6 luni - 200 mg / zi
- Bebeluși între 7 și 12 luni - 260 mg / zi
- Copii cu vârste între 1 și 3 ani - 700 mg / zi
- Copii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani: 1.000 mg / zi
- Copii între 9 și 18 ani: 1.300 mg / zi
- Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani: 1.000 mg / zi
- Bărbații cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani: 1.000 mg / zi
- Femeile cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani: 1.200 mg / zi
- Adulții peste 71 de ani: 1.200 mg / zi
- Femeile însărcinate sau care alăptează - 1.000 mg / zi
Sursa: National Institutes of Health Office of Dietary Supplements
Din ce alimente obții natural calciu
Nu vă repeziți în suplimente, în primul rând pentru că dacă nu aveți deficiență vă poate face rău (provoacă apariția de petre la rinichi, spre exemplu), și în al doilea rând pentru că sunt multe alimente care conțin acest mineral, care poate fi a similat mai bine din ceea ce âncăm decât din pastile. Iată alimentele bogate în calciu:
- Lactate precum lapte, brânză, unt și iaurt,
- Legume de culoare verde închis - kale, spanac, broccoli și varză chinezească, spre exemplu,
- Peștele pe care îl mănânci cu oasele, precum sardinele și conservele de somon,
- Gălbenușuri de ou,
- Cereale integrale.
Cine are riscul de a face deficiență de calciu
Este posibil să aveți un risc mai mare de deficiență de calciu dacă:
- Sunteți vegetarian,
- Nu puteți digera alimentele lactate din cauza intoleranței la lactoză,
- Aveți osteoporoză,
- Nu puteți absorbi calciul deoarece aveți o boală inflamatorie a intestinului sau o boală celiacă,
- Luați medicamente cu steroizi pe termen lung,
- Aveți deficiență de vitamina D, fără de care calciul nu este bine asimilat în organism,
Simptomele deficienței de calciu
Deficiența cronică de calciu, numită hipocalcemie, poate provoca simptome de:
- amorțeală și furnicături la nivelul degetelor,
- palpitații cardiace și chiar
- convulsii.
Acest tip de pierdere de calciu este rar și apare doar la persoanele care pierd mult calciu rapid. Acest lucru se datorează de obicei unei boli grave sau unei proceduri medicale. Nu este același lucru cu deficiența de calciu din dietă, arată experții de la National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Apoi, trebuie reținut că organismul uman, dacă e dereglat, poate folosi calciul depozitat în oasele și dinți ca pe o „bancă de calciu”.
Chiar dacă aveți deficiență de calciu, de regulă nu veți avea niciun simptom până când oasele nu slăbesc, iar asta poate dura ani. De regulă deficiența e descoperită din întâmplare la analize sau când apar carii în ciuda faptului că mențineți o igienă orală corectă. Primul semn poate fi o radiografie anormală a densității osoase sau un os care se rupe ușor.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
