Sforăitul este o problemă frecventă care afectează un procent semnificativ din populație, estimările sugerând că aproximativ 25% până la 41,5% dintre oameni se confruntă cu această condiție, potrivit The Guardian.
Deși sforăitul ocazional poate părea inofensiv, sforăitul cronic poate duce la perturbarea somnului, oboseală în timpul zilei și tensiuni în relații.
Înțelegerea cauzelor sforăitului și explorarea unor remedii eficiente poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului și starea generală de bine.
Cauzele sforăitului
Sforăitul apare atunci când aerul trece prin țesuturile relaxate ale gâtului, făcându-le să vibreze în timpul respirației.
Mai mulți factori contribuie la acest fenomen.
- anatomia gurii și a sinusurilor
- consumul de alcool, care relaxează mușchii gâtului, crescând probabilitatea de a sforăi, potrivit Mayo Clinic.
- problemele nazale precum congestia nazală cronică sau un sept deviat pot obstrucționa fluxul de aer, obstrucționând parțial fluxul de aer, potrivit Healthline.
- obezitatea și excesul de greutate, mai ales în zona gâtului, pot micșora diametrul intern al gâtului, crescând riscul de colaps al căilor respiratorii în timpul somnului.
Ce semn îți dă sforăitul
Deși sforăitul în sine este adesea benign, el poate fi un semn al apneei obstructive de somn (AOS), o tulburare gravă caracterizată prin pauze repetate ale respirației în timpul somnului.
AOS a fost asociată cu probleme grave de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
Persoanele care sforăie și prezintă simptome precum somnolență excesivă în timpul zilei, dureri de cap dimineața sau episoade de oprire a respirației observate de partener ar trebui să solicite o evaluare medicală.
Dincolo de problemele de sănătate, sforăitul poate tensiona considerabil relațiile. Partenerii persoanelor care sforăie pot avea somnul perturbat, ceea ce duce la iritabilitate, resentimente și scăderea satisfacției în relație.
Studiile arată că partenerii care se confruntă cu această problemă au conflicte mai frecvente și uneori ajung să doarmă în camere separate – o practică numită „divorț al somnului”, potrivit Financial Times.
Această separare poate diminua intimitatea fizică și emoțională, complicând și mai mult relația.
Remedii simple pentru a reduce sforăitul
Mai multe modificări ale stilului de viață și intervenții pot ajuta la reducerea sau eliminarea sforăitului:
- Schimbarea poziției de somn - dormitul pe o parte previne alunecarea limbii spre spate și menține căile respiratorii deschise, potrivit WebMD.
- Menținerea unei greutăți sănătoase - pierderea în greutate poate reduce țesutul gras din gât, diminuând sforăitul.
- Evitarea alcoolului înainte de culcare - renunțarea la alcool cu cel puțin trei ore înainte de somn poate preveni relaxarea excesivă a mușchilor gâtului.
- Respectarea unui program regulat de somn - o rutină de somn constantă reduce probabilitatea sforăitului.
- Deschiderea căilor nazale - benzile nazale, dilatatoarele nazale sau decongestionantele pot ajuta la eliminarea congestiei și îmbunătățirea respirației.
- Hidratarea corespunzătoare - consumul suficient de apă previne uscarea palatului moale și a secrețiilor nazale, reducând riscul de sforăit, potrivit UCI ENT.
- Folosirea aparatului CPAP - pentru persoanele cu AOS, un aparat CPAP (presiune pozitivă continuă în căile aeriene) poate ajuta la menținerea deschisă a căilor respiratorii, potrivit Cleveland Clinic.
- Explorarea opțiunilor chirurgicale - în cazurile severe, intervențiile chirurgicale pentru îndepărtarea sau micșorarea țesuturilor gâtului pot fi necesare.
- Exerciții pentru gât - întărirea mușchilor gâtului prin exerciții specifice poate reduce frecvența și intensitatea sforăitului, potrivit Medical News Today.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
