O durere în gât poate face ca mâncatul și băutul să fie o provocare, transformând mesele zilnice într-o experiență dureroasă. Arsura și disconfortul fac dificilă înghițirea, dar alegerea alimentelor și băuturilor potrivite poate ajuta la calmarea gâtului și chiar la accelerarea recuperării.
Pe de altă parte, unele alimente vă pot irita și mai mult gâtul, agravând simptomele. Iată un ghid cu ceea ce ar trebui să mâncați și să beți atunci când aveți o durere în gât - și ce să evitați.
Alimente și băuturi calmante
Când vă doare gâtul, doriți să vă concentrați pe alimente moi, ușor de înghițit și reconfortante. Aceste alimente nu numai că previn iritarea suplimentară, dar, de asemenea, vă mențin hrănit.
Supe și ciorbe calde
Unul dintre cele mai clasice remedii pentru o durere în gât, supele și ciorbele calde sunt ușoare pentru gât, oferind în același timp hidratare și nutrienți. Ciorbele de legume, pui sau oase vă pot ajuta să vă mențineți hrănit, iar căldura poate calma inflamația. Evitați supele foarte fierbinți, deoarece acestea pot irita și mai mult gâtul.
Fulgi de ovăz și cerealele moi
Fulgii de ovăz calzi sau alte cereale fierte precum grișul sunt alegeri excelente atunci când aveți o durere în gât. Textura moale le face ușor de înghițit, iar adăugarea unor ingrediente precum mierea sau piureul de banane poate oferi un plus de nutrienți și aromă.
Iaurt și smoothie-uri
Iaurtul rece și simplu este o opțiune excelentă atunci când gâtul tău este inflamat. Textura sa cremoasă este calmantă și oferă probiotice benefice care susțin sistemul imunitar. Dacă doriți ceva mai substanțial, un smoothie făcut cu fructe moi, cum ar fi bananele sau fructele de pădure, amestecate cu iaurt, poate fi atât răcoritor, cât și ușor de băut.
Ouăle și proteine moi
Ouăle sunt pline de nutrienți esențiali, cum ar fi zincul și vitamina D, care susțin funcția imunitară. Omleta sau chiar ouăle fierte moi sunt ușor de mâncat și blânde pentru un gât inflamat.
Înghețate și dulciuri reci
Înghețatele naturale făcute din piureuri de fructe sau sucuri pot oferi o ușurare imediată a durerii în gât. Căutați opțiuni fără zaharuri adăugate și ingrediente artificiale sau faceți-le acasă folosind fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele și cireșele.
Ceaiuri pe bază de plante
Ceaiurile din plante precum mușețelul și ghimbirul sunt alegeri excelente pentru calmarea unei dureri în gât. Mușețelul are proprietăți antiinflamatorii și poate, de asemenea, să promoveze un somn mai bun, care este esențial pentru recuperare. Adăugarea de miere la ceai poate spori efectele sale calmante și poate ajuta la calmarea tusei.
Foto: Freepik @hasiDee
Alimente și băuturi de evitat
Anumite alimente și băuturi pot agrava o durere în gât, ceea ce face important să le evitați în timp ce vă recuperați.
Alimentele și băuturile acide
Fructele acide și sucurile lor, cum ar fi portocalele, lămâile, roșiile și grapefruitul, pot irita un gât deja inflamat. Acidul poate provoca o senzație de arsură, care agravează disconfortul. Cel mai bine este să te abții de la acestea până când gâtul tău se vindecă.
Alimente picante
Sosurile picante, ardeii iuți și alte condimente picante sunt interzise atunci când aveți de-a face cu o durere în gât. Alimentele picante pot crește inflamația și îți fac gâtul să se simtă și mai iritat.
Alimente tari sau crocante
Evitați orice lucru care necesită multă mestecare sau are o textură aspră, cum ar fi biscuiții, chipsurile, covrigii sau legumele crude. Aceste alimente vă pot zgâria gâtul deja inflamat, prelungind iritația. În schimb, rămâi la opțiuni mai moi.
Alimente și băuturi foarte fierbinți
În timp ce alimentele și băuturile calde pot fi liniștitoare, orice lucru prea fierbinte poate face mai mult rău decât bine. Lichidele și alimentele fierbinți vă pot agrava gâtul, așa că asigurați-vă că lăsați supele, ceaiurile și alte produse calde să se răcească ușor înainte de a le consuma.
Alcoolul și băuturile cofeinizate
Alcoolul vă poate usca gâtul și vă poate deshidrata, ceea ce poate agrava simptomele. Același lucru este valabil și pentru băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau sifonul, deoarece acestea pot contribui, de asemenea, la deshidratare. Rămânerea hidratată este esențială atunci când aveți o durere în gât, așa că apa și ceaiurile din plante fără cofeină sunt alegeri mai bune.
Remedii pentru o ameliorare rapidă
În plus față de consumul alimentelor potrivite și evitarea celor greșite, există câteva remedii suplimentare pe care le puteți încerca pentru a ușura disconfortul unei dureri în gât.
Gargara cu apă sărată
Un remediu testat în timp, gargara cu apă caldă sărată poate reduce iritația și inflamația gâtului. Amestecați aproximativ o lingură de sare în 200ml de apă caldă, faceți gargară și scuipați. Acest lucru ajută la calmarea gâtului prin extragerea lichidelor în exces și ameliorarea umflăturilor.
Mierea ca un calmant natural
Mierea nu numai că adaugă dulceață mâncărurilor și băuturilor tale, dar are și proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii naturale. Adăugarea ei la ceaiuri sau pur și simplu luarea unei linguri poate ajuta la ameliorarea disconfortului în gât, mai ales dacă este însoțită de tuse.
Odihnă și hidratare
În cele din urmă, odihna este esențială atunci când aveți de-a face cu o durere în gât. Asigurați-vă că dormiți suficient pentru a vă ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Menținerea hidratării este la fel de importantă, deoarece lichidele ajută la menținerea umezelii gâtului și la prevenirea iritațiilor suplimentare.
Când să consultați un medic
Majoritatea durerilor de gât se vor vindeca de la sine în câteva zile, cu ajutorul remediilor de acasă și al tratamentelor fără prescripție medicală. Cu toate acestea, dacă durerea de gât persistă mai mult de o săptămână sau este însoțită de simptome precum febră mare, dificultăți de înghițire sau glande umflate, este important să consultați un medic.
Acestea ar putea fi semne ale unei infecții bacteriene mai grave, cum ar fi faringita streptococică, care necesită antibiotice.
Atunci când aveți o durere în gât, ceea ce mâncați și beți poate face o mare diferență în ceea ce privește rapiditatea cu care vă recuperați și cât de confortabil vă simțiți. Optați pentru alimente moi și liniștitoare, precum supe, fulgi de ovăz, iaurt și smoothie-uri, și evitați orice lucru acid, picant sau crocant.
Cu o dietă corectă, odihnă și remedii simple acasă, cum ar fi gargara cu apă sărată și consumul de ceaiuri din plante, vă veți recupa mult mai repede.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
