Shake-urile proteice sunt o opțiune rapidă, portabilă și nutritivă pentru micul dejun, care poate fi completată cu fructe și legume pentru un început echilibrat al zilei sau al antrenamentului. Acestea sunt versatile și pot fi personalizate pentru a se potrivi gusturilor și preferințelor individuale.
Shake-urile proteice pot, de asemenea, să îmbunătățească rutinele de antrenament și să accelereze pierderea în greutate. Cu toate acestea, unele shake-uri pot oferi mai puțină valoare nutritivă.
Beneficii
Shake-urile proteice sunt o opțiune rapidă și convenabilă pentru micul dejun care poate oferi numeroase beneficii. Acestea sunt rapide și convenabile, necesitând puțin sau deloc preparare și pot fi ușor porționate și pregătite în avans. De asemenea, sunt portabile, ceea ce le face o alegere ideală pentru cei care au nevoie de un mic dejun rapid pe drum.
Un mic dejun bogat în proteine poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și la promovarea senzației de sațietate între mese. Studiile au arătat că un shake de ciocolată bogat în proteine și fibre poate lăsa participanții să se simtă sătui mai mult timp decât grupul de control.
În plus, o dietă cu restricție calorică și suplimentarea cu 30 g de concentrat de proteine din lapte timp de 8 săptămâni poate duce la scăderea indicelui de masă corporală, talie mai mică, masă adipoasă mai mică, scăderea apetitului, scăderea glicemiei la post, scăderea nivelului de insulină, scăderea nivelului de lipoproteine cu densitate scăzută, scăderea nivelului de leptină, creșterea nivelului de adiponectină și creșterea nivelului de lipoproteine cu densitate ridicată.
Shake-urile proteice ajută, de asemenea, la strecurarea de nutrienți suplimentari în dieta zilnică. Legumele precum spanacul, varza, dovlecelul și sfecla sunt bogate în substanțe nutritive, în timp ce fructele precum căpșunile, afinele, bananele și kiwi sunt, de asemenea, bogate în fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Alte ingrediente nutritive pot fi adăugate la shake-ul dvs. proteic, cum ar fi nuci, semințe, iaurt, lapte, ierburi și condimente.
Pe scurt, shake-urile proteice sunt o opțiune rapidă și convenabilă pentru micul dejun, care vă poate ajuta să vă simțiți sătui pentru mai mult timp.
Foto: Freepik
Cum afectează pierderea în greutate
Aportul de proteine poate ajuta la pierderea în greutate prin diverse mecanisme, inclusiv prin creșterea metabolismului, reducerea aportului caloric și a foamei și modificarea hormonilor implicați în controlul apetitului.
Un studiu realizat în 2022 pe 70 de adulți cu obezitate a constatat că consumul unor cantități mai mari de proteine vegetale timp de 12 săptămâni a dus la pierderea în greutate, scăderea masei de grăsime corporală, reducerea nivelului de IL-1β, scăderea nivelului de TNF-α, scăderea leptinei, reducerea aportului caloric și de carbohidrați și scăderea aportului de grăsimi.
Cu toate acestea, este esențial să se ia în considerare celelalte ingrediente dintr-un shake proteic, deoarece acestea sunt dense în calorii și pot provoca creșterea în greutate dacă sunt consumate în cantități mari.
Modificarea acestor ingrediente poate ajuta la prevenirea transformării shake-ului într-un răsfăț caloric ridicat. În sine, shake-urile proteice nu pot favoriza pierderea în greutate; acestea trebuie consumate în cadrul unui regim alimentar echilibrat, cu un deficit caloric general, pentru o pierdere în greutate eficientă.
Rolul shake-urilor în fitness
Un shake de proteine dimineața poate fi benefic pentru rutina de antrenament, pierderea în greutate și dieta generală. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară și recuperarea după antrenamente intense.
O meta-analiză din 2022 a 74 de studii clinice a constatat că shake-urile proteice pot ajuta la creșterea masei musculare și la creșterea forței părții inferioare a corpului în urma antrenamentelor de rezistență.
Un studiu din 2019 a constatat că consumarea unui supliment de carbohidrați-proteine înainte sau după un antrenament de rezistență de intensitate ridicată nu a schimbat semnificativ compoziția corporală.
Cu toate acestea, cei care au consumat un shake proteic înainte sau după antrenament au înregistrat creșteri mai mari ale forței corpului superior. Prin urmare, consumul unui shake proteic înainte sau după sala de sport dimineața ar putea fi un instrument valoros pentru atingerea obiectivelor de fitness.
Potențiale dezavantaje
Shake-urile proteice pot fi nutritive cu moderație, dar ar trebui să fie conștienți de ingrediente, deoarece multe amestecuri și pulberi prefabricate conțin aditivi, umpluturi și îndulcitori artificiali. Unele persoane se pot lupta cu anumite ingrediente, cum ar fi proteinele din zer.
Consumul de shake-uri proteice pentru mai multe mese pe zi poate reduce diversitatea dietei dvs. și crește riscul de deficiențe nutriționale.
Pentru a vă asigura că obțineți nutrienții necesari, este esențial să vă asociați shake-ul proteic de dimineață cu o varietate de mese și gustări bine echilibrate pe parcursul zilei.
Amestecarea cu ingrediente nutritive precum fructele și legumele poate, de asemenea, să sporească valoarea nutritivă a shake-ului, furnizând vitamine, minerale, fibre și antioxidanți esențiali. Este esențial să verificați eticheta cu ingrediente a shake-ului proteic și să îl combinați cu o dietă bine echilibrată pentru a-i maximiza beneficiile potențiale.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
