Un stil de viață sedentar se referă la lipsa activității fizice semnificative. Aceasta devine o problemă majoră de sănătate publică și este asociată cu o serie de afecțiuni cronice de sănătate.
Pericolele la care ești expus dacă ai un stil de viață sedentar
Studiile au demonstrat că adoptarea unui stil de viață sedentar poate contribui la:
- obezitate
- diabet de tip 2
- boli cardiovasculare
- deces prematur
Perioadele prelungite de inactivitate pot reduce metabolismul și pot afecta capacitatea corpului de a controla nivelurile de zahăr din sânge, de a regla tensiunea arterială și de a descompune grăsimile.
Cauzele Inactivității Fizice și Stilurilor de Viață Sedentare
Participarea redusă la activitățile fizice este influențată de mai mulți factori. Unii dintre acestea sunt factorii de mediu, cum ar fi congestia în trafic, poluarea aerului, lipsa parcurilor sau trotuarelor pentru pietoni și lipsa facilităților sportive sau de agrement. Uitatul la televizor, vizionarea videoclipurilor și utilizarea telefoanelor mobile sunt corelate cu un stil de viață tot mai sedentar. Comportamentele sedentare continuă să crească pe baza acestui context socio-cultural.
Stilurile de viață sedentare au un impact major asupra sănătății populației globale. Mulți oameni din întreaga lume adoptă stiluri de viață sedentare, iar prevalența bolilor necontagioase este în creștere. Activitatea fizică insuficientă, adică inactivitatea fizică, are un efect negativ asupra sănătății. Inactivitatea fizică este al patrulea factor de risc pentru mortalitatea globală, contribuind la 6% din mortalitatea globală [6]. Cu toate că comportamentul sedentar și prezintă un risc comparabil pentru sănătate, contribuind la prevalența diverselor boli cronice.
Soluții pentru reducerea sedentarismului
Un stil de viață mai activ poate reduce semnificativ șansele de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate, tulburări de sănătate mintală și deces prematur.
1. Crește activitatea fizică
Cercetările au arătat că activitatea fizică, inclusiv exercițiile și sporturile, pot reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate și deces prematur.
Exercițiile fizice pot îmbunătăți și sănătatea mintală. Un studiu din 2018, care a implicat 1.237.194 de persoane, a constatat că cei care se antrenau raportau mai puține probleme de sănătate mintală decât cei care nu o făceau.
Este recomandat să combinăm o varietate de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclismul, cu exerciții de forță. A face cel puțin trei sesiuni de alergare de 30 de minute și a face două sesiuni de exerciții de forță de 30 de minute pe săptămână ar fi suficient pentru a respecta minimul recomandărilor privind activitatea fizică.
2. Redu timpul petrecut stând în stare sedentară
Activitatea fizică este importantă, dar petrecerea majorității zilei în stare sedentară este periculoasă.
Oamenii pot reduce timpul petrecut stând în stare sedentară, prin:
- stând în picioare, în loc să stea pe transportul public
- mersul pe jos până la locul de muncă
- plimbări în timpul pauzelor de prânz
- setarea de memento-uri pentru a se ridica în picioare la fiecare 30 de minute când lucrează la birou
- investirea într-un birou de lucru în picioare sau solicitarea angajatorului de a furniza unul
- plimbare sau stat în picioare în timpul pauzelor de cafea sau ceai
- petrecerea mai mult timp efectuând treburi prin casă, în special bricolaj sau grădinărit
- răspunsul la apeluri telefonice, în aer liber și plimbarea, în același timp
- petrecerea timpului liber fiind activ, în loc să se uite la televizor sau să joace jocuri video
- folosirea scărilor în loc să folosească liftul
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
