Vezi și: Hipertensiunea, legată de temperatura din locuință. Cu cât e mai rece, cu atât crește tensiunea
Osteoporoza progresează adesea fără simptome vizibile până la apariția unei fracturi osoase, motiv pentru care este numită "ucigașul tăcut". Afectând milioane de oameni la nivel global, această boală slăbește oasele, ducând la fracturi în zone precum coloana vertebrală, șolduri și încheieturi, reducând calitatea vieții și crescând rata mortalității. Odată cu îmbătrânirea populației, cazurile de osteoporoză sunt așteptate să crească, făcând prevenția timpurie esențială.
Osteoporoza, semne timpurii
Deși inițial tăcută, osteoporoza poate prezenta simptome precum pierderea în înălțime, dureri de spate și susceptibilitate crescută la fracturi în urma unor căzături minore. Reducerea înălțimii, cauzată frecvent de fracturile de compresie la nivelul coloanei, este comună.
În timp ce majoritatea oamenilor pierd în mod natural între 2,5 și 3,8 cm de-a lungul vieții, cei cu osteoporoză pot pierde până la 7,5 cm sau mai mult. Durerea cronică de spate și modificările posturii, cum ar fi o cocoașă, sunt de asemenea semne ce indică slăbirea oaselor.
Vezi și: Consumul zilnic de lapte, asociat cu bolile de inimă. Femeile, cele mai vulnerabile arată un studiu
Calciul și Vitamina D, nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor
Deși osteoporoza nu are un remediu, menținerea unui aport adecvat de calciu și vitamina D poate reduce riscul. Calciul este vital pentru puterea oaselor, cu o recomandare zilnică de 1.200 mg pentru femeile peste 50 de ani și bărbații peste 70. Produsele lactate sunt o sursă convenabilă, dar calciul poate fi găsit și în alimente pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele, verdețurile și migdalele.
Vitamina D ajută la absorbția calciului și poate fi obținută prin expunerea la soare și suplimente. Expunerea la soare timp de 10-30 de minute, de câteva ori pe săptămână, poate ajuta organismul să producă suficientă vitamina D, deși cei cu pielea mai închisă la culoare sau care trăiesc în zone mai puțin însorite ar putea avea nevoie de mai mult, potrivit The Conversation.
Osteoporoza, consolidarea oaselor prin mișcare
Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a osteoporozei. Exercițiile cu impact, cum ar fi mersul pe jos, joggingul și dansul, îmbunătățesc densitatea osoasă, în timp ce antrenamentele de forță sporesc stabilitatea și flexibilitatea, reducând riscul de cădere.
Scopul este să se realizeze 30 de minute de exerciții cu impact de cel puțin patru ori pe săptămână, împreună cu antrenamente de forță de două ori pe săptămână. Pentru femei, exercițiile sunt deosebit de importante înainte și după menopauză, când densitatea osoasă scade.
Vezi și: Urcatul scărilor reduce hipertensiunea arterială. 5 minute pe zi au efect major
Osteoporoza - FOTO: Freepik
Osteoporoza, screening și diagnosticare
Screeningul de rutină este esențial pentru detectarea timpurie. Task Force-ul Serviciilor Preventive din SUA recomandă ca femeile să înceapă screeningul la vârsta de 65 de ani, în timp ce bărbații ar trebui să ia în considerare screeningul după 70 de ani sau dacă au factori specifici de risc, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau afecțiuni cronice precum diabetul.
Scanările de densitate osoasă și radiografiile spinale sunt instrumente de diagnostic eficiente care, împreună cu vârsta și istoricul medical, ajută la confirmarea osteoporozei.
Gestionarea osteoporozei este un angajament pe viață. Dincolo de exerciții și ajustări dietetice, este esențial să se evite fumatul și să se limiteze consumul de alcool, deoarece aceste obiceiuri pot slăbi oasele. Incorporarea tehnicilor de prevenire a căderilor și a antrenamentelor de echilibru poate, de asemenea, ajuta la prevenirea fracturilor.
Recunoașterea semnelor timpurii ale osteoporozei și adoptarea unor schimbări proactive ale stilului de viață pot ajuta la menținerea sănătății oaselor până la vârste înaintate.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
