Mersul pe jos este o activitate fizică extrem de simplă de care ne îndepărtăm din ce în ce mai des din comoditate. Desi este accesibil și ușor de integrat în viața de zi cu zi a tuturor, mersul pe jos este uneori subestimat când vine vorba de beneficiile sale pentru sănătate.
Cu toate acestea, studiile științifice au arătat în mod repetat că mersul pe jos poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării noastre generale. În acest articol, vom explora ce spun cercetările despre mersul pe jos, câți pași ar trebui să faci pe zi și ce beneficii aduce această activitate simplă pentru sănătatea noastră.
Câți pași ar trebui să faci pe zi, de fapt
În ceea ce privește numărul de pași pe care ar trebui să îi faci pe zi, un obiectiv recomandat la unison de mai mulți specialiști este de 10.000 de pași.
Această cifră este adesea menționată ca un punct de pornire pentru îmbunătățirea sănătății fizice. Cu toate acestea, trebuie să reținem că nu există o "doză universală" de mers pe jos care să se potrivească tuturor, și asta pentru că numărul optim de pași poate varia în funcție de vârstă, nivelul de activitate zilnică și obiectivele personale.
Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine în anul 2019 a sugerat că inclusiv un număr mai mic de pași zilnic, în jur de 4.400, poate fi asociat cu beneficii semnificative pentru sănătate. Cert este că, cu cât faci mai multe mișcări în fiecare zi, cu atât mai bine pentru sănătatea ta.
Un studiu publicat în revista "PLOS Medicine" în anul 2015 a analizat datele de la peste 700.000 de adulți și a constatat că persoanele care au făcut cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, au avut o reducere semnificativă a riscului de mortalitate prematură, comparativ cu cei care au fost inactivi. Conform acestui studiu, activitatea fizică regulată poate prelungi viața cu până la 3,4 ani.
Ce beneficii are mersul pe jos
Mersul pe jos regulat poate aduce numeroase beneficii sănătății tale fizice și mentale.
"Există o serie de studii care arată că mersul pe jos, în pas rapid, poate să prelungească viața.
Studiile arată că cel puțin 15 minute de mers pe jos, pe o perioadă de 10-15 ani, poate să mărească speranța de viață cu cinci ani.
Și dansul poate fi util, pentru că, în afară de efortul pe care îl presupune, poate fi o activitate care implică socializarea", a declarat Gabriel Prada, președintele Societății Române de Geriatrie și Gerontologie, la Antena 3 CNN.
Iată câteva dintre beneficii:
1. Îmbunătățirea sănătății cardiace
Mersul pe jos este o activitate aerobică ușoară, care poate crește ritmul cardiac și îmbunătăți circulația sângelui. Prin aceasta, contribuie la reducerea riscului de boli de inimă, tensiune arterială crescută și niveluri ridicate de colesterol.
2. Controlul greutății
Mersul pe jos regulat poate ajuta la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. În plus, poate fi un instrument util în eforturile de pierdere în greutate, atunci când este combinat cu o alimentație echilibrată.
3. Îmbunătățirea stării de spirit
Activitatea fizică eliberează endorfine, substanțe chimice ale fericirii, care pot îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul și anxietatea. Mersul pe jos în aer liber, în special, oferă oportunitatea de a conecta cu natura și de a îmbunătăți sănătatea mentală.
4. Creșterea nivelului de energie
Paradoxal, mersul pe jos poate crește nivelul de energie. Prin stimularea circulației sângelui și a fluxului de oxigen către creier, poți simți o creștere a energiei și a concentrării.
5. Îmbunătățirea sănătății oaselor și a articulațiilor
Mersul pe jos este o activitate cu impact redus asupra articulațiilor, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele care au limitări fizice sau probleme cu articulațiile. De asemenea, contribuie la menținerea sănătății oaselor prin stimularea densității osoase.
6. Longevitatea și creșterea calității vieții
Un aspect important al longevității este calitatea vieții pe care o trăim pe măsură ce îmbătrânim. Mersul pe jos regulat poate ajuta la menținerea unei vieți active și independente, permițându-ne să ne bucurăm de mai multe activități și să rămânem angajați în societate.
Cu toate acestea, trebuie menționat că alimentația corespunzătoare joacă un rol esențial pentru extinderea duratei de viață.
"Dieta trebuie să fie bogată în fructe și legume proaspete. De asemenea, ea trebuie să fie echilibrată și adecvată fiecărei stări.
Este foarte important să avem și un aport de proteină de origine animală, pentru că sunt vitamine care nu se obțin din legume și fructe", a mai spus Gabriel Prada.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
