Mulți oameni apelează la suplimentele alimentare pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate, iar magneziul este unul dintre cele mai populare. Dar cât de utile sunt, de fapt, aceste suplimente? Edward Saltzman, decan academic la Friedman School of Nutrition Science and Policy și profesor asociat la Tufts University School of Medicine, explică ce știm cu adevărat despre magneziu și ce rămâne, încă, un mister științific.
Magneziul, de ce este important
Magneziul este un mineral esențial care se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Acesta joacă un rol esențial în menținerea sănătății mușchilor și a sistemului nervos, precum și în buna funcționare a sistemului cardiovascular.
"Majoritatea oamenilor din SUA își iau suficient magneziu prin alimentația obișnuită. Atunci când apare o deficiență, ea este adesea legată de afecțiuni de sănătate subiacente, cum ar fi tulburările gastrointestinale care afectează absorbția nutrienților", explică Edward Saltzman, potrivit SciTechDaily.
Magneziul, beneficii dovedite și incertitudini în prevenția și tratamentul afecțiunilor medicale - FOTO: Freepik@maxx-studio
Magneziul și sănătatea osoasă
Suplimentele de magneziu sunt adesea promovate ca un ajutor pentru sănătatea oaselor. Iar știința oferă unele indicii în acest sens.
"Magneziul este important pentru formarea oaselor, iar unele studii au arătat că bărbații și femeile cu un aport mai ridicat de magneziu au avut o densitate osoasă mai bună. Există și unele dovezi că o creștere a aportului de magneziu poate îmbunătăți densitatea osoasă la femeile aflate la menopauză sau în vârstă – cele mai expuse riscului de osteoporoză", subliniază Saltzman.
Magneziul și somnul
Un alt beneficiu frecvent asociat cu magneziul este acela de a îmbunătăți somnul. De la suplimente la băuturi "miraculoase" promovate pe TikTok, magneziul pare să fie soluția universală împotriva insomniei.
"Știm că magneziul are un rol în eliberarea neurotransmițătorilor și în relaxarea musculară, deci ar putea exista un sâmbure de adevăr în ideea că ajută la somn. Totuși, știința care susține această legătură este încă neclară", avertizează Saltzman.
El recomandă ca, înainte de a apela la suplimente, oamenii să încerce metode dovedite de igienă a somnului: culcatul la aceeași oră în fiecare seară, evitarea ecranelor înainte de culcare și reducerea consumului de cofeină. Dacă totuși alegi magneziul, doza zilnică nu ar trebui să depășească 300 mg.
Magneziul și sănătatea inimii
Magneziul este analizat și pentru potențialele beneficii cardiovasculare. Unele studii arată că suplimentele pot scădea ușor tensiunea arterială, iar dietele bogate în magneziu – precum DASH – sunt și mai eficiente.
"Asta s-ar putea datora mai degrabă beneficiilor generale ale unei alimentații sănătoase – bogate în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale – decât efectelor specifice ale magneziului", explică Saltzman.
De asemenea, mai multe studii observaționale au indicat că un aport mai mare de magneziu poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, dar nu există suficiente dovezi din studii intervenționale care să confirme direct această legătură.
Magneziul, siguranță
Riscurile administrării de magneziu sunt, în general, scăzute. Efectele adverse cele mai frecvente sunt de natură digestivă, cum ar fi diareea. Însă doze extrem de mari – în jur de 5.000 mg pe zi – pot fi fatale.
"Dacă vrei să-i dai copilului tău magneziu, discută mai întâi cu pediatrul", recomandă Saltzman.
Fiind vorba de suplimente alimentare, nu de medicamente, dozele nu sunt reglementate de FDA. Saltzman sfătuiește consumatorii să caute produse certificate de United States Pharmacopeial Convention (USP), o organizație de încredere care verifică calitatea suplimentelor.
Magneziul este, fără îndoială, un mineral esențial pentru organism, iar pentru unele persoane – în special cele cu deficiențe – suplimentele pot aduce beneficii reale. Cu toate acestea, în lipsa unor dovezi solide din studii intervenționale, magneziul nu trebuie văzut ca un panaceu.
"Avem nevoie de mai multe studii pentru a demonstra cu certitudine că magneziul este responsabil pentru îmbunătățirile de sănătate observate în unele cercetări", concluzionează Saltzman.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
