Vezi și: Bolile autoimune: pandemia tăcută care afectează oamenii fără să știe. 4 cauze care le declanșează
Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de procese biochimice din organism, inclusiv în roducerea de energie, funcționarea mușchilor și reglarea sistemului nervos.
În ciuda importanței sale, mulți oameni nu obțin suficient magneziu doar prin alimentație, ceea ce a dus la un intere tot mai mare pentru suplimentare.
Dintre diferitele forme disponibile, magneziul bisglicinat a câștigat popularitate datorită biodisponibilității sale ridicate și beneficiilor sale pentru sănătate.
Magneziul bisglicinat, cunoscut și sub denumirea de magneziu glicinat, este o formă chelatată de magneziu, în care mineralul este legat de două molecule ale aminoacidului glicină.
Această chelare îmbunătățește stabilitatea și absorbția magneziului în tractul digestiv, făcându-l mai ușor de asimilat comparativ cu alte forme.
Termenii "magneziu bisclicinat" și "magneziu glicinat" sunt folosiți frecvent interschimbabil, referindu-se la același compus.
Magneziu bisglicinat: beneficii pentru sănătate
1. Îmbunătățirea calității somnului
Magneziul joacă un rol crucial în reglarea neurotransmițătorilor care promovează somnul, cum ar fi acidul gama-aminobutiric (GABA). Componenta glicină din magneziul biglicinat contribuie suplimentar la îmbunătățirea somnului prin reglarea termoreglării și a ritmurilor circadiene.
Studiile au demonstrat că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți eficiența somnului, durata și timpul de adormire, în special la persoanele care suferă de insomnie, potrivit Performance Lab.
2. Reducerea stresului și a anxietății
Magneziul bisglicinat a fost asociat cu reducerea simptomelor de anxietate de stres.
Rolul său în reglarea răspunsului organismului la stres, combinat cu efectele calmante ale glicinei, face ca această formă de magneziu să fie deosebit de eficientă pentru relaxare și bunăstarea mentală, potrivit Health.
3. Funcția musculară și recuperarea
Nivelurile adecvate de magneziu sunt esențiale pentru contracția și relaxarea corectă a mușchilor. Magneziul bisglicinat a fost studiat pentru potențialul său de a reduce crampele musculare, inclusiv pe cele cauzate de sarcină.
Într-un studiu clinic realizat pe femei însărcinate care sufereau de crampe musculare, suplimentarea zilnică cu magneziu bisglicinat a redus semnificativ atât frecvența, cât și intensitatea crampelor, potrivit Verywell Health.
4. Sănătatea osoasă
Magneziul este esențial pentru formarea oaselor și menținerea densității osoase. Acesta ajută la reglarea calciului și a vitaminei D, ambele esențiale pentru sănătatea oaselor.
Suplimentarea cu magneziu bisglicinat poate susține integritatea oaselor și poate reduce riscul de osteoporoză, mai ales la femeile aflate la menopauză, potrivit Medical News Today.
5. Controlul nivelului de zahăr din sânge
Magneziul joacă un rol esențial în secreția și funcționarea insulinei. Cercetările sugerează că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți controlul glicemiei și poate crește sensibilitatea la insulină, reducând astfel riscul de diabet de tip 2, potrivit Healthline.
Magneziul bisglicinat este, în general, bine tolerat și are un risc redus de a cauza efecte secundare gastrointestinale în comparație cu alte forme. Cu toate acestea, consumul excesiv poate duce la reacții adverse, precum greață, diaree și crampe ambdominale.
Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să fie precaute, deoaree funcția renală afectată poate duce la acumularea excesivă de magneziu în organism, ceea ce poate deveni toxic.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
