Cum te influențează un pahar de vin servit înainte de ora de culcare. Dacă beți alcool noaptea și aveți probleme în a adormi, poate vă întrebați cât timp ar trebui să așteptați între ultima băutură și culcare pentru ca somnul să nu vă fie afectat.
Acest articol explorează modul în care alcoolul vă afectează calitatea somnului. De asemenea, se referă la simptomele pe care le-ai putea avea dacă nu aștepți suficient de mult timp între momentul în care bei ultima băutură și te duci la culcare.
Cum afectează alcoolul somnul
Alcoolul poate fi consumat în bere, vin și lichioruri tari, cum ar fi vodca, rom, gin și whisky. Acesta este mai des consumat noaptea, numit și pahar de noapte, și poate afecta negativ somnul. În timp ce alcoolul vă poate face să vă simțiți obosit la început, vă poate, de asemenea, perturba somnul pe măsură ce alcoolul dispare.
Când vine vorba de somn, alcoolul:
- sporește nivelul creierului de o substanță chimică numită adenozină, care poate duce la somnolență
- relaxează căile respiratorii și poate agrava sforăitul, precum și pauzele în respirație cunoscute sub numele de apnee obstructivă în somn
- se epuizează rapid, ceea ce poate duce la treziri frecvente și scurte
- poate întrerupe somnul cu mișcări oculare rapide (REM), care este important pentru visare, învățare și procesarea memoriei, potrivit Very Well Health.
Ciclurile de somn NREM și REM
Așteptați între consumul de alcool și ora de culcare. Se recomandă ca alcoolul să nu fie consumat în ultimele patru ore înainte de culcare. Chiar dacă alcoolul vă poate ajuta să adormiți, el interferează cu calitatea somnului.
În plus, poate dura o oră pentru ca organismul dumneavoastră să proceseze o porție de alcool. Dacă ați băut mai multe pahare, este mai bine ca ultima băutură să fie terminată cu cel puțin câteva ore înainte de a vă culca.
Ce se întâmplă atunci când bei alcool chiar înainte de culcare?
Dacă beți alcool chiar înainte de culcare, este posibil să aveți:
- Treziri frecvente
- Transpirații nocturne
- Coșmaruri
- Dureri de cap
- Dacă beți în exces sau beți cantități mari de alcool foarte repede, vă puteți altera nivelul de melatonină timp de până la o săptămână după aceea. Melatonina este un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce pentru a ajuta la reglarea somnului.
- Dacă dormiți mai bine atunci când nu beți, ați putea lua în considerare oprirea completă a consumului de alcool. Cu toate acestea, dacă continuați să aveți dificultăți de somn, apelați la un specialist în somn.
Este important să tratați tulburările de somn, cum ar fi insomnia (dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit) sau apneea de somn (când respirația se oprește de mai multe ori pe noapte), dacă sunt prezente.
Indiferent dacă ați băut unul sau mai multe pahare, cel mai bine este să așteptați ca organismul dumneavoastră să proceseze complet alcoolul înainte de a merge la culcare. În general, încercați să evitați consumul de alcool cu patru ore înainte de a vă culca.
Chiar dacă alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros, acesta poate avea un impact asupra calității generale a somnului. Dacă mergeți la culcare cu alcool încă în organism, puteți avea dureri de cap, treziri frecvente, transpirații nocturne, sforăit mai intens și coșmaruri.
Dacă alcoolul continuă să vă perturbe calitatea generală a somnului, puteți lua în considerare posibilitatea de a renunța complet la el sau de a vă limita consumul înainte de culcare. Dacă ați renunțat la consumul de alcool, dar încă aveți probleme de somn, asigurați-vă că apelați la un specialist în somn.
De ce alcoolul provoacă somnolență
Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central, numit și sedativ. Sedativele fac ca activitatea creierului să încetinească și vă pot face să vă simțiți relaxat. Acest lucru vă poate permite să adormiți mai repede, însă vă poate afecta foarte mult calitatea somnului.
Cum vă perturbă alcoolul somnul?
Alcoolul poate reduce somnul REM în prima jumătate a nopții, creând un dezechilibru în ciclul dumneavoastră de somn. Acest lucru poate scădea calitatea somnului dumneavoastră și poate duce la mai puțin somn și mai multe treziri.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
