Insomnia este o tulburare de somn în care ai dificultăți în a adormi și/sau în a te menține în somn.
Această condiție poate fi pe termen scurt (acută) sau poate dura o perioadă lungă de timp (cronică). Poate apărea și dispărea în anumite perioade.
Insomnia acută durează de la o noapte până la câteva săptămâni. Insomnia devine cronică atunci când apare cel puțin de 3 ori pe săptămână timp de 3 luni sau mai mult.
Tipuri de insomnie
Există două tipuri de insomnie: primară și secundară.
Insomnia primară: Problemele de somn nu sunt legate de probleme de sănătate sau de alte afecțiuni.
Insomnia secundară: Ai dificultăți în a dormi din cauza unei afecțiuni de sănătate (cum ar fi astm, depresie, artrită, cancer sau arsuri la stomac); dureri; medicamente; sau utilizarea de substanțe (cum ar fi alcoolul).
Mai există și:
Insomnia de debut: Ai dificultăți în a adormi.
Insomnia de menținere a somnului: Apare atunci când ai probleme în a rămâne în starea de somn pe parcursul întregii nopți sau te trezești prea devreme.
Insomnia mixtă: Cu acest tip de insomnie, ai dificultăți, atât în a adormi, cât și în a rămâne în starea de somn pe parcursul întregii nopți.
Insomnia paradoxală: Atunci când ai insomnia paradoxală, subestimezi timpul în care dormi. Pare că dormi mult mai puțin decât în realitate.
Cauzele primare ale insomniei includ:
- Stresul legat de evenimente importante din viață, precum pierderea sau schimbarea locului de muncă, moartea unei persoane dragi, divorțul sau mutarea
- Factori din mediul înconjurător, precum zgomotul, lumina sau temperatura
- Schimbări în programul de somn, precum un nou program de lucru sau obiceiuri negative, dobândite în perioadele în care ai avut alte probleme de somn
- Factorul genetic. Cercetările au arătat că există o predispoziție familială pentru insomnie.
Cauzele secundare ale insomniei includ:
- Problemele de sănătate mentală, precum depresia și anxietatea
- Medicamentele pentru răceli, alergii, depresie, tensiune arterială crescută și astm
- Durerea sau disconfortul pe timpul nopții
- Consumul de cafeină, tutun sau alcool
- Hipertiroidismul și alte probleme endocrine
- Alte tulburări de somn, precum apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite
- Sarcina
- Boala Alzheimer și alte forme de demență
- ADHD (TDAH)
- Sindromul premenstrual și menopauza
Simptome
- Somnolență în timpul zilei
- Oboseală
- Iritabilitate
- Probleme de concentrare sau memorie
Vezi și: Leac pentru insomnie. Ce să bei ca să adormi imediat și să dormi bine
Cum poți preveni insomnia
Bunele obiceiuri de somn, cunoscute și sub numele de igiena somnului, pot ajuta în lupta împotriva insomniei.
- Mergi la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Încearcă să eviți să faci sieste pe parcursul zilei, deoarece acestea te pot face mai puțin somnoros în timpul nopții.
- Nu folosi telefoane sau cărți electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina lor poate să îți aducă dificultăți în a adormi.
- Evită consumul de cafeină, nicotină și alcool. Cafeina și nicotina sunt stimulante și pot împiedica adormirea. Alcoolul te poate trezi în mijlocul nopții și îți poate afecta calitatea somnului.
- Fă exerciții fizice regulate. Încearcă să nu faci exerciții în apropierea momentului culcării, deoarece acest lucru poate face dificilă adormirea. Experții sugerează să faci exerciții cu cel puțin 3 până la 4 ore înainte de culcare.
- Evită consumul de mese grele la cină, însă un snack înainte de culcare te poate ajuta să dormi (cum ar fi castraveții).
- Asigură-te că dormitorul tău este confortabil: întunecat, liniștit, și nu prea cald sau prea rece. Dacă lumina reprezintă o problemă, folosește o mască pentru somn. Pentru a acoperi zgomotele, încearcă dopuri de urechi.
- Adoptă o rutină de relaxare înainte de culcare. Citește o carte, ascultă muzică sau fă o baie.
- Dacă nu poți adormi și nu te simți somnoros, ridică-te și fă ceva calmant, cum ar fi cititul până te simți somnoros.
- Dacă ai tendința să stai treaz și să te îngrijorezi, fă o listă de lucruri de făcut pentru următoarea zi, înainte de culcare. Acest lucru te poate ajuta să-ți liniștești preocupările.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
