Mulți dintre noi se confruntă cu dificultăți atunci când vine vorba de adormit. Cauzele pot varia, de la îngrijorările zilnice, consumul de cofeină, durerea, apneea de somn și multe altele. Însă cât de mult timp ar trebui să dureze până când adormim?
Care este timpul ideal pentru a adormi
Un studiu realizat de The Sleep Charity în colaborare cu Universitatea Northumbria și condus de profesorul Jason Ellis arată că timpul necesar pentru a adormi este un indicator important al sănătății somnului. Conform cercetării publicate în revista Nature of Science and Sleep, persoanele care adorm în 10-15 minute de la așezarea capului pe pernă au mai multe șanse să aibă o sănătate a somnului bună.
Timpul normal pentru a adormi
Experții sunt de acord că intervalul de timp normal pentru a adormi este între 10 și 20 de minute. Dacă acest timp este mai scurt sau mai lung, ar putea indica o problemă de sănătate. Adormirea rapidă, de exemplu, poate fi un semn de oboseală extremă sau al unei condiții medicale subiacente.
În cât timp ar trebui să adormi - FOTO: Freepik@Flowo
Semne că nu dormi suficient
Dacă adormi rapid, dar te trezești obosit și cu un nivel scăzut de energie, ar putea fi semne că nu obții somnul odihnitor de care ai nevoie. Printre simptomele comune ale lipsei de somn se numără iritabilitatea, dificultăți de concentrare, probleme de memorie, dificultăți de rezolvare a problemelor, performanță scăzută la locul de muncă sau la școală, libidou scăzut, tensiune musculară, stare proastă și dureri de cap, potrivit Sleep Foundation.
Cum îți poți îmbunătăți somnul
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, experții recomandă stabilirea unei rutine de somn consistente, ceea ce înseamnă să te culci și te trezești la aceleași ore în fiecare zi. De asemenea, este important să ai o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi cititul, ascultatul de muzică sau un băi caldă. Aceste activități pot ajuta la pregătirea corpului și minții pentru un somn odihnitor.
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient
Dacă nu dormi suficient, pot apărea mai multe efecte negative asupra sănătății tale fizice și mentale. Printre cele mai comune efecte se numără:
Scăderea concentrării și a performanței cognitive: Lipsa somnului afectează capacitatea de a te concentra, de a lua decizii și de a rezolva probleme, ceea ce poate duce la scăderea performanței la locul de muncă sau la școală.
Stres și iritabilitate: Somnul insuficient poate crește nivelul de stres și poate duce la schimbări de dispoziție, cum ar fi iritabilitatea și anxietatea.
Risc crescut de boli: Lipsa somnului poate slăbi sistemul imunitar, făcându-te mai vulnerabil la infecții. De asemenea, poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
Probleme de memorie și învățare: Somnul joacă un rol esențial în procesul de consolidare a memoriei. Fără somn adecvat, este mai greu să înveți și să reții informațiile.
Creșterea în greutate: Lipsa de somn afectează hormonii care controlează apetitul, ceea ce poate duce la creșterea apetitului, în special pentru alimente bogate în calorii, și, implicit, la creșterea în greutate.
Tulburări emoționale și mentale: Pe termen lung, lipsa somnului poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni precum depresia și anxietatea.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
