Vezi și: Cum influențează singurătatea starea ta de bine. Când și cum să te bucuri de momente de solitudine
În era digitală, smartphone-urile noastre au devenit aproape indispensabile, dar prezența lor în dormitor poate face mai mult rău decât bine. Mulți oameni își țin telefoanele în apropiere în timp ce dorm din motive de confort sau de siguranță, dar efectele acestui obicei asupra calității somnului sunt semnificative.
Lumina emisă de ecrane, împreună cu notificările constante, are un impact direct asupra calității somnului, iar această problemă nu este limitată la adulți. Copiii, în special, sunt vulnerabili la tulburări de somn și la alte riscuri pentru sănătate atunci când folosesc telefoanele târziu în noapte.
Dezavantajele de a avea telefonul în dormitor
Deși păstrarea telefonului în dormitor poate părea inofensivă, aceasta vă poate perturba ciclul de somn în mai multe moduri. Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor este deosebit de supărătoare, deoarece interferează cu producția naturală de melatonină, hormonul care reglează somnul.
Acest lucru poate întârzia debutul somnului, reduce profunzimea somnului și duce la treziri mai frecvente pe parcursul nopții.
În plus, fluxul constant de notificări, vibrații și sunete de la telefon vă poate împiedica să atingeți etapele mai profunde ale somnului recuperator. Aceste întreruperi nu numai că afectează cât de bine dormiți, dar vă pot afecta și sănătatea mentală și fizică pe termen lung.
Foto: Freepik
Pericolele telefoanelor în dormitor pentru copii
Copiii sunt deosebit de vulnerabili la efectele negative ale utilizării telefonului înainte de culcare. Studiile au arătat că copiii care folosesc telefoanele seara târziu au o calitate proastă a somnului, ceea ce poate duce la iritabilitate, dificultăți de concentrare și performanțe academice scăzute. În plus, expunerea la conținut dăunător, hărțuirea informatică și presiunile nerealiste din social media pot contribui la anxietate și depresie.
Riscurile sunt agravate de faptul că este posibil ca copiii să nu aibă același nivel de conștientizare ca adulții cu privire la modul de utilizare responsabilă a tehnologiei. Acest lucru face cu atât mai importantă limitarea expunerii lor la telefoane și alte dispozitive în dormitor.
Crearea unui dormitor fără tehnologie: sfaturi pentru un somn mai bun
Vestea bună este că crearea unui mediu fără tehnologie în dormitor este pe deplin realizabilă. Primul pas este să evaluați tipurile de dispozitive pe care le aveți în dormitor și să începeți să le eliminați pe cele inutile. În mod ideal, ar trebui să eliminați complet smartphone-urile, tabletele și laptopurile din dormitor.
Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este practic, există mai multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a reduce impactul acestora asupra somnului dumneavoastră.
- Stabiliți un program fără ecrane: încercați să închideți toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Astfel, creierul tău are timp să se relaxeze și îți pregătește corpul pentru odihnă.
- Utilizați un ceas deșteptător tradițional: în loc să vă bazați pe funcția de alarmă a telefonului, investiți într-un ceas cu alarmă tradițional. Acest lucru elimină tentația de a vă verifica telefonul chiar înainte de culcare sau după ce vă treziți.
- Stabiliți o stație de încărcare în afara dormitorului: desemnați o zonă comună din casă, cum ar fi bucătăria sau camera de zi, pentru a vă încărca dispozitivele peste noapte. Acest lucru vă ajută să vă păstrați dormitorul liber de distragerile electronice.
- Creați o rutină liniștitoare înainte de culcare: înlocuiți timpul petrecut în fața ecranului cu activități relaxante, cum ar fi citirea unei cărți, practicarea mindfulness sau ascultarea de muzică liniștitoare. Aceste activități ajută la semnalarea către creier a faptului că este timpul pentru somn.
- Limitați utilizarea telefonului în timpul nopții: dacă trebuie să vă păstrați telefonul în dormitor, încercați să nu îl vedeți și rezistați impulsului de a verifica notificările în timpul nopții. Utilizarea modului „Nu deranjați” poate ajuta, de asemenea, la minimizarea întreruperilor.
- Utilizați filtre de lumină albastră: multe telefoane și dispozitive vin acum cu setări care reduc emisiile de lumină albastră. Activarea acestor filtre seara poate ajuta la atenuarea efectelor luminii albastre asupra producției de melatonină.
- Investiți în accesorii favorabile somnului: perdelele blackout, aparatele pentru zgomot alb și măștile pentru ochi pot crea un mediu optim de somn care reduce lumina și zgomotul extern, facilitând adormirea și menținerea somnului.
Ajutarea copiilor să dezvolte obiceiuri sănătoase de somn
Pentru părinți, gestionarea utilizării telefonului în dormitor este și mai crucială. Stabilirea unor reguli clare pentru copii cu privire la interzicerea telefoanelor în dormitor poate contribui la asigurarea faptului că aceștia nu sunt expuși riscurilor asociate tehnologiei.
Stabilirea unei stații de încărcare pentru familie într-o zonă comună și încurajarea rutinelor de culcare fără ecrane sunt modalități eficiente de a promova o igienă sănătoasă a somnului.
În plus, utilizarea controlului parental pentru a limita timpul petrecut pe ecran și pentru a restricționa accesul la conținut inadecvat poate proteja și mai mult bunăstarea copilului dumneavoastră. Părinții ar trebui, de asemenea, să conducă prin exemplu, modelând obiceiuri sănătoase atunci când vine vorba de utilizarea telefonului în dormitor.
Redefinirea relației dumneavoastră cu tehnologia
În timp ce smartphone-urile sunt o parte esențială a vieții moderne, prezența lor în dormitor poate avea efecte dăunătoare asupra somnului. Înțelegând impactul tehnologiei asupra odihnei noastre și implementând strategii pentru a reduce timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare, ne putem îmbunătăți atât calitatea somnului, cât și sănătatea generală. Pentru copii, limitarea utilizării telefonului în dormitor este deosebit de importantă pentru bunăstarea lor mentală și fizică.
Prin luarea unor măsuri simple, cum ar fi stabilirea unor limite de utilizare a tehnologiei, stabilirea unor stații de încărcare în afara dormitorului și încorporarea unor rutine calmante înainte de somn, oricine poate promova o relație mai sănătoasă cu dispozitivele sale și se poate bucura de un somn mai bun ca rezultat.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
