Dacă te forțezi mult timp să faci ceea ce nu îți dorești să faci, atunci este important să iei măsuri pentru a face munca mai plăcută. Stresul îți afectează sănătatea și duce la creșterea anxietății, apariția atacurilor de panică, a insomniei și a alte manifestări neplăcute.
Când oamenii vorbesc despre stres, se referă la latura lui negativă. Dar este important să înțelegi că stresul este diferit. Există și un așa-zis stres pozitiv, care te face să gândești creativ, să găsești motivația, să mărești productivitatea și să iei măsuri decisive. Dar stresul prea mare sau prelungit epuizează organismul.
Cicoarea, o alternativă sănătoasă la cafea sau o băutură inutilă?
Stresul prelungit se numește suferință, el este cel care duce la epuizare și boală.
Poate provoca următoarele simptome fiziologice:
- imunitate redusă, care poate ajunge la imunodeficiență dobândită;
- deteriorarea somnului și a apetitului;
- dureri de cap, migrene, uneori leșin;
- tulburări în activitatea tractului gastrointestinal: colită, gastrită, sindrom de colon iritabil;
- probleme ale pielii și părului: acnee, erupții cutanate, psoriazis, căderea părului;
- apariția diferitelor tipuri de dependențe: alimente, alcool, droguri;
- încălcări ale sistemului cardiovascular: aritmie, atacuri de cord;
- tremor la nivelul membrelor, ticuri nervoase;
- tensiune musculară la gât, spate, umeri;
- scăderea libidoului;
- oboseală crescută.
Schimbarea orei de vară, riscuri pentru sănătate. Printre acestea se numără perturbarea somnului
Nu doar sănătatea fizică este afectată de stres, ci și procesele mentale suferă modificări. Și dacă în timpul stresului de scurtă durată o persoană se mobilizează și găsește soluții la probleme, atunci stresul cronic, pe termen lung, sau stresul ascuns duce la consecințe neplăcute.
Simptome emoționale ale stresului sunt:
- impulsivitate, iritabilitate;
- nerăbdare, incapacitate de concentrare, agitație fără rezultat;
- atacuri de panică, anxietate crescută, suspiciune;
- îndoială în forțele proprii, incapacitatea de a lua o decizie chiar și în situații simple, fuga de responsabilitate;
- stres emoțional și fizic, incapacitatea de a te relaxa chiar și în vacanță;
- insomnie, somn întrerupt;
- treceri bruște de la supraexcitare la apatie, de la bucurie furtunoasă la furie incontrolabilă;
- dispoziție scăzută, cădere rapidă într-o stare de deprimare până la depresie;
- un sentiment constant de nemulțumire față de viață, lipsa unor scopuri;
- glume nepotrivite, ajungând la punctul de cinism;
- pierderea entuziasmului, scăderea energiei, epuizarea;
- oboseală crescută.
Cum să reduci stresul și să-ți îmbunătățești sănătatea fizică și mentală?
De obicei, ești receptiv la tot ceea ce te înconjoară, simți gândurile, sentimentele și emoțiile celor din jur. S-ar putea să simți că nu faci suficient sau că te înșeli, dar, uneori, niciunul dintre aceste sentimente nu este al tău. Acest lucru se întâmplă atunci când ești înconjurat de multe persoane apropiate și le împrumuți îndoielile, nesiguranța și confuzia, considerându-le ale tale.
În acest caz, poți folosi câțiva pași care îți permit să devii conștient de tine și de starea ta, să reduci sau să încetezi complet să simți stresul.
1. Pune-ți una dintre aceste întrebări: ”Cui îi aparține ceea ce simt?”, ”Ceea ce simt mi se aplică și mie?”
98% din gândurile, sentimente și emoții nu sunt ale tale, le interceptezi de la alții, în special de la cei apropiați.
2. Una dintre cele mai transformatoare energii este energia recunoștinței. Fă o listă cu lucrurile pentru care este recunoscător. Concentrându-te pe acest lucru, vei schimba lumea din jurul tău și îți vei îmbunătăți interacțiunea cu ea. Ești gata să vezi cum ți se poate schimba viața?
3. Alege ceea ce ți se potrivește. Pentru a-ți demonstra dragostea față de cei dragi, nu trebuie să te sacrifici. Te gândești mai mult la ceilalți decât la tine. Cu toate acestea, prioritate trebuie să aibă propriile dorințe și nevoi. Când te implici în crearea vieții tale, toată lumea beneficiază. Indiferent de ceea ce așteaptă alții de la tine, te poți bucura și te distra.
4. Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi. Petrecerile pentru copii, întrunirile de familie, evenimentele de la locul de muncă, treburile casnice - toate acestea te fac să alergi și să încerci să mulțumești pe toată lumea. Trebuie însă să-ți faci timp pentru tine. Chiar și 30 de minute pe zi. Ieși în natură. Fă o baie cu spumă. Citește o carte bună. Dansează. Fă ceea ce-ți place și relaxează-te.
Transformă bătrânețea în bucurie: 10 reguli care declară război geneticii
5. Ce poți adăuga la viața ta care va crea mai multă ușurință și bucurie? Oamenii încearcă adesea să facă față depresiei, renunțând la unele lucruri. Dar, cu cât încerci să elimini mai multe lucruri din viața ta, cu atât îți vei disprețui viața.
Data viitoare când te simți negativ și obosit, oprește-te și întreabă-te: „Ce pot adăuga la viața mea astăzi pentru a o face mai simplă?” Există întotdeauna cel puțin o oportunitate de a pozitivitate în viață. Adaugă culoare vieții alegând constant ceva nou. Întreabă-te: ce pot să fac azi din lucrurile pe care nu le-am făcut până acum?
Dacă încerci, în mod constant, lucruri noi, vei înceta să te stresezi. Va crește flexibilitatea, capacitatea de a te adapta la ceea ce se întâmplă, de a răspunde corect și adecvat. Atunci schimbările vor începe să aibă loc cu ușurință și bucurie, pentru că ele sunt cheia unei vieți interesante, diversificate și fericite.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
