Vezi și: Mierea, superalimentul care îmbunătățește sănătatea. Rol de îndulcitor, reduce inflamația și durerea
Un studiu din 2012, publicat în Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, ridică o întrebare interesantă legată de posibila legătură între grupa de sânge și riscul de colesterol ridicat. Cercetătorii au observat mii de persoane și au constatat că cei cu grupele A, B sau AB par mai predispuși la probleme cardiovasculare decât cei cu grupa de sânge O.
Dr. Raj Dasgupta, director medical pentru Fortune Recommends, și-a împărtășit opiniile cu Health Digest, sugerând că, deși grupa de sânge ar putea avea un rol, nu există o dovadă concludentă privind modul exact în care aceasta influențează nivelul colesterolului.
"Colesterolul ține în mare parte de genetică, alimentație și stil de viață", spune dr. Raj Dasgupta.
Colesterolul este compus din colesterol "bun" (HDL) și "rău" (LDL), iar un nivel ridicat de LDL poate dăuna sănătății inimii prin blocarea arterelor. Indiferent de grupa sanguină, schimbările în stilul de viață rămân esențiale pentru gestionarea colesterolului.
Gestionarea colesterolului prin modificările stilului de viață
Dacă dorești să îți menții colesterolul scăzut, Dr. Dasgupta oferă cinci strategii zilnice care pot ajuta pe oricine.
Crește aportul de fibre
O dietă bogată în fibre poate ajuta la blocarea absorbției colesterolului LDL. Dr. Dasgupta recomandă adăugarea de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, fasolea și fructele.
Clinica Mayo oferă o listă extinsă de opțiuni bogate în fibre, inclusiv mere, banane, pere, cartofi, broccoli și semințe de floarea-soarelui, facilitând includerea unei varietăți de alimente prietenoase cu inima în mesele zilnice. Totuși, este important să crești treptat aportul de fibre pentru a evita eventualele efecte secundare digestive, precum balonarea sau constipația.
Optează pentru grăsimi mai sănătoase
Înlocuirea grăsimilor saturate (din carnea roșie și unt) cu grăsimi mai sănătoase, provenite din ulei de măsline, nuci și avocado, poate ajuta la scăderea colesterolului LDL. Dr. Dasgupta subliniază că schimbările mici în dietă pot duce la beneficii semnificative în timp, contribuind la gestionarea colesterolului.
Mișcarea, esențială
Activitatea fizică este o altă metodă eficientă pentru gestionarea colesterolului. Dr. Dasgupta recomandă 30 de minute de mers alert de câteva ori pe săptămână pentru a crește nivelul HDL, care ajută la menținerea sub control a colesterolului LDL.
Un studiu din 2022, publicat în Journal of the American Heart Association, a descoperit că atât exercițiile de intensitate moderată, cât și cele de intensitate ridicată au produs beneficii semnificative pentru colesterol. Alte studii, precum un articol din 2021 în Hypertension, sugerează că profesioniștii din sănătate ar putea lua în considerare prescrierea exercițiilor fizice ca tratament de primă linie pentru persoanele cu risc moderat de colesterol ridicat.
Colesterolul mărit - FOTO: Freepik@pakawadeewo
Redu consumul de zaharuri și carbohidrați rafinați
Zahărul și carbohidrații rafinați, cum ar fi cei din gustările dulci și pâinea albă, pot contribui la creșterea nivelului de colesterol. Dr. Dasgupta recomandă înlocuirea acestora cu cereale integrale și opțiuni cu conținut scăzut de zahăr.
Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea zahărului la 36 de grame pe zi pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Înlocuind carbohidrații rafinați cu cei complecși, cum ar fi pâinea din făină integrală în loc de cea din făină albă, poți face o schimbare pozitivă pentru colesterol.
Renunță la fumat
Fumatul este un factor de risc cunoscut pentru colesterolul ridicat, deoarece scade HDL-ul (colesterolul bun) și crește LDL-ul (colesterolul rău). În timp, acest lucru poate duce la deteriorarea vaselor de sânge și îngustarea arterelor, ambele crescând riscul de colesterol ridicat. Renunțarea la fumat poate aduce beneficii imediate pentru sănătate, în special în reducerea stresului cardiovascular.
Deși grupa de sânge poate oferi indicii despre riscurile de sănătate, nu este un predictor de încredere al nivelurilor de colesterol. Predispozițiile genetice, stilul de viață și alegerile alimentare joacă un rol mult mai semnificativ în gestionarea colesterolului. Adoptarea unei diete bogate în fibre, alegerea grăsimilor mai sănătoase, menținerea activității fizice, reducerea zahărului și evitarea fumatului sunt metode puternice de a menține colesterolul sub control – indiferent de grupa de sânge.
Grupa de sânge poate influența riscul de a dezvolta colesterol ridicat, cu persoanele din grupele A, B și AB fiind mai predispuse la probleme cardiovasculare decât cele din grupa O. Totuși, colesterolul ridicat este în mare parte determinat de factori precum alimentația, stilul de viață și genetica. Adoptarea unei diete echilibrate, exercițiile fizice regulate și evitarea fumatului sunt esențiale pentru menținerea unui nivel sănătos de colesterol, indiferent de grupa de sânge.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
