Adulții au nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Din fericire, există opțiuni în cadrul mai multor grupuri de alimente care pot furniza calciu celor care au deficiență. Iată care sunt alimentele, altele decât cele de origine animală, care conțin calciu
În verdețuri
Verdețurile sunt o mare sursă de calciu, iar dintre ele cele mai bune sunt gătite spanacul, varza și ridichea. Amatorii de salate pot consuma și napi.
Spanacul gătit, varza verde și ridichea conțin, la o porție, circa 200 mg de Calciu
Napii cruzi conțin la o porție 90 mg de Calciu
În leguminoase
Printre legume, fasolea albă, în special, este bogată în calciu, la fel ca soia verde (cunoscută și ca edamame). Iată alte legume care conțin calciu:
Fasolea gătită - o ceașcă are 160 mg de Calciu
Soia verde – o ceașcă are 260 mg de Calciu
Brânza tofu – 100 de grame conțin până la 650 mg de Calciu
Din semințe și sâmburi cu coajă lemnoasă
Unele semințe și sâmburi cu coajă lemnoasă sunt, de asemenea, bune surse de calciu împreună cu amestecul lor unic de grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați. Iată care sunt cele mai bune:
Semințe de susan, la 30 de grame: 280 mg de calciu
Tahini, 2 linguri: 100 mg de Calciu
Semințe Chia, 2 linguri: 180 mg de Calciu
Amarant, 1/2 ceașcă crud: 150 mg de Calciu
Unt de migdale, 1 lingură: 90 mg de Calciu
Migdale, 20 de sâmburi: 60 mg de Calciu
Din fructe:
Iată ce fructe conțin calciu și în ce cantitate
Smochine uscate, 1/2 ceașcă: 120 mg de Calciu
Smochină proaspătă, o bucată mare: 22 mg de Calciu
Portocală, una medie: 60 mg de Calciu
Rubarba, crudă, 1 cană: 100 mg de Calciu
Rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a procesa calciu și pentru a proteja sănătatea oaselor.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
