În căutarea noastră pentru o viață sănătoasă, importanța acestui aliment sau nutrient rămâne adesea în umbra preocupărilor pentru calorii, zaharuri și grăsimi.
Totuși, este un element esențial pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos, gestionarea greutății și reducerea riscului de diverse probleme de sănătate.
Trebuie să vezi asta: Cum să faci sarmale fără să opărești varza: De ce să te chinui așa? Am eu o metodă. Mama mi-a zis-o
Foto: Freepik
Beneficiile fibrelor, căci despre ele este vorba, au fost recunoscute, dar importanța lor este adesea subapreciată. Un adult consumă doar 15 grame de fibră pe zi, mult sub recomandările Academiei de Nutriție și Dietetică de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați, cu cantități puțin mai mici pentru cei peste 50 de ani.
Studiile recente și atenția sporită acordată fibrelor în mass-media, datorită persoanelor publice precum jurnalista Megyn Kelly și modelul Molly Sims, au adus în lumina reflectoarelor acest nutrient important. Fibra a fost asociată cu reducerea riscului de boli precum diabetul de tip 2, alergiile alimentare și chiar artrita genunchiului.
Mai mult decât un trend dietetic, consumul de fibră oferă beneficii semnificative, inclusiv în ceea ce privește funcționalitatea intestinului și posibilele efecte asupra longevității și pierderii în greutate.
Studiile recente au consolidat legătura dintre o dietă bogată în fibre și o viață mai lungă și mai sănătoasă. Un exemplu remarcabil este tribul Hazda din Tanzania, una dintre ultimele comunități vânători-culegători din lume, care consumă aproximativ 100 de grame de fibră pe zi din surse alimentare sezoniere, menținând astfel un microbiom intestinal diversificat și sănătos, potrivit Healthline.
Diversitatea dietei, inclusiv consumul de fructe, cereale și legume proaspete, este esențială pentru sănătatea intestinului. Pe de altă parte, consumul excesiv de fibră poate cauza disconfort digestiv și alte probleme, însă acest risc este scăzut având în vedere că majoritatea oamenilor nu ating aportul zilnic recomandat de fibră.
Pentru a îmbunătăți aportul de fibră, este important să includem în dieta zilnică fructe și legume, alimente integrale, leguminoase precum fasolea, mazărea și linte, și să evităm suplimentele de fibră în favoarea surselor naturale.
De asemenea, este recomandat să diversificăm sursele de fibre, integrând diferite tipuri de cereale integrale și să evităm alimentele prelucrate, care adesea sunt sărace în fibre.
Foto: Freepik @yuliyafurman
Dieta bogată în fibre nu este doar un trend pasager, ci o abordare fundamentală pentru o sănătate optimă. Consumul unei varietăți bogate de fructe, legume și alte alimente bazate pe plante este un mod excelent de a ne menține sănătoși și de a controla greutatea, iar fibra din aceste alimente este probabil un motiv central pentru beneficiile lor asupra organismului nostru.
Este timpul să ne reînnoim microbiomul intestinal cu o varietate mai mare de bacterii benefice.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
