Dieta puturoșilor, cum am numit-o noi, însemnă de fapt să adopți și să faci lucruri mici care, cumulate și pe termen lung, pot face o mare diferență. Iată care sunt acestea:
1. Reduceți caloriile și schimbați gustările: Dacă puteți mânca cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi, ar trebui să pierdeți circa jumătate de kilogram pe săptămână, spun specialiștii de la a Institutului Național de Sănătate Publică din SUA. Mulți se mulțumesc cu o gustare sau două între mese. Gustările sunt bune dacă au un conținut scăzut de calorii. În loc de o pungă cu bomboane de ciocolată de 85 g (care conține 425 calorii), alegeți o cană (250 mg) de popcorn fără arome (31 de calorii), o cană (250 mg) de struguri sau un măr mic și 12 migdale (160 de calorii). Alegerea gustărilor sănătoase, consumate de maximum două ori pe zi, vă va ajuta să consumați zilnic cu 500 de calorii mai puțin.
Practic, trebuie să încercați să renunțați la orice produs alimentar cu foarte multe calorii consumați. Indiferent dacă este vorba despre gogoașa pe care o mâncați dimineața, punga cu pufuleți de la prânz sau felia de tort de ciocolată de după cină, veți economisi 250-350 de calorii sau mai mult dacă renunțați la una din ele. Pentru a arde alte 150 de calorii, faceți o plimbare intensă timp de 40 de minute după prânz sau cină.
2. Nu beți caloriile. Un pahar cu o băutură dulce acidulată (355 ml) are aproximativ 150 de calorii, iar un latte aromat (475 ml) poate conține 250 sau mai multe. Chiar și smoothie-urile din fructe au o mulțime de calorii, până la 400 chiar, la 475 ml. Câteva băuturi dulci pe zi pot adăuga cu ușurință până la 500 de calorii sau chiar mai mult. Alegeți apă, apă minerală, cafea neagră sau ceai verde și salvați-vă silueta!
3. Renunțați la porția suplimentară! V-a plăcut mâncarea și parcă v-ați mai umple farfuria încă o dată? O a doua porție de mâncare vă dublează efectiv numărul de calorii. Dacă chiar nu rezistați fără să mai mâncați un pic, umpleți farfuria cu legume, fructe sau salate! Apoi, trebuie să consumați alimente cu mai puține calorii. Spre exemplu, în loc să folosiți la gătit o cană (250 ml) de smântână (444 calorii) sau maioneză (820 calorii), alegeți un iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi (154 calorii).
4. Mâncați puțin și luați restul la pachet. În cele mai multe restaurante, porțiile sunt mult mai mari decât avem nevoie ca să ne săturăm. În loc să vă curățați întreaga farfurie, cereți chelnerului să pună jumătate la pachet pentru acasă. Puteți, de asemenea, să împărțiți porțiile cu un prieten sau să luați o masă dintr-un aperitiv și o salată mare. Doar asigurați-vă că nu exagerați cu dressingurile și toppingurile, care cu conținut ridicat de calorii.
5. Renunțați la mâncărurile prajite! Prăjirea alimentelor adaugă o mulțime de calorii nesănătoase și grăsimi saturate la orice fel de mâncare. În loc de pui prăjit sau pește prăjit, mai bine le alegeți pe cele făcute la grătar, rumenite la cuptor sau fierte (inclusiv la aburi). Și săriți și peste cartofii prăjiți. O porție mare de cartofi prăjiți poate adăuga aproape 500 de calorii la masă.
6. Renunțați la straturile de carne, brânza extra și la crustă groasă de pe pizza. În schimb adăugați legume și cereți o pizza cu blat subțire. Veți salva puțin peste 500 de calorii.
7. Mâncați toate alimentele de pe o farfurie sau dintr-un castron, inclusiv gustările. Când serviți mâncarea dintr-o pungă sau o cutie, este ușor să greșiți cantitatea și să mâncați mai mult decât intenționați. Acest lucru este valabil mai ales dacă stați în fața televizorului. O pungă mare cu chipsuri conține peste 1.000 de calorii, dar dacă puneți o porție mică într-un castron vă va fi mai ușor să nu depășiți porția.
8. Evitați alcoolul. Reducerea consumului de alcool este o modalitate ușoară de a reduce caloriile, pentru mulți oameni. Alcoolul nu are nicio valoare nutritivă, deci atunci când consumați băuturi alcoolice, obțineți calorii goale, până la 500 pentru unele băuturi amestecate realizate cu siropuri, sucuri de fructe și înghețată sau varii creme. Dacă vreți musai să beți ceva, alegeți o bere slab alcoolică, cu 103 calorii la 355 ml sau un pahar de vin, cu 120 de calorii la 145 ml.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
