Postul religios poate fi o perioadă excelentă pentru a adopta obiceiuri alimentare mai sănătoase și pentru a pierde câteva kilograme, dacă urmezi un plan alimentar echilibrat.
Excluderea alimentelor de origine animală din dietă reduce aportul de grăsimi saturate, iar accentul pe legume, fructe și cereale integrale poate ajuta la detoxifierea organismului și la stimularea metabolismului.
Foto: Freepik @azerbaijan_stockers
Principii pentru a slăbi în timpul postului
- Planifică mesele
- Consumă trei mese principale și 1-2 gustări pe zi pentru a preveni foamea excesivă.
- Echilibrează macronutrienții
- Asigură-te că mănânci suficienți carbohidrați complecși, proteine vegetale și grăsimi sănătoase.
- Evită alimentele procesate.
- Produsele precum margarina, cartofii prăjiți sau dulciurile de post pot fi bogate în calorii și sărace în nutrienți.
- Consumă multe fibre. Alimentele bogate în fibre, precum legumele, leguminoasele și cerealele integrale, ajută la sațietate și la reglarea digestiei.
- Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
Exemplu concret de dietă de post pentru o săptămână
Luni
Mic dejun: Ovăz cu lapte de migdale, o linguriță de semințe de chia, fructe de pădure și scorțișoară.
Prânz: Ciorbă de legume cu borș, servită cu pâine integrală.
Cina: Salată cu năut, spanac, roșii cherry, castravete și dressing de lămâie și ulei de măsline.
Gustare: Măr cu un de arahide natural.
Marți
Mic dejun: Smoothie verde cu spanac, banană, avocado și lapte de cocos.
Prânz: Tocăniță de linte cu orez integral.
Cina: Ardei umpluți cu legume și quinoua.
Gustare: O mână de nuci crude.
Miercuri
Mic dejun: Tartine cu hummus, avocado și roșii.
Prânz: Supă cremă de dovleac cu semințe de dovleac.
Cina: Tocană de vinete cu ardei și roșii, servită cu mămăligă.
Gustare: Morcovi baby și sticks-uri de apio cu hummus.
Joi
Mic dejun: Porridge din mei cu lapte de soia, banană și nucă de cocos.
Prânz: Fasole bătută cu salată de murături.
Cina: Dovlecei la cuptor cu sos de roșii și orez basmati.
Gustare: Fructe uscate (prune, caise) și migdale.
Vineri
Mic dejun: Budincă de chia cu lapte vegetal, mango și fulgi de migdale.
Prânz: Supă de roșii cu busuioc și pâine prăjită integrală.
Cina: Tofu la grătar cu salată de crudități.
Gustare: Popcorn făcut acasă, fără ulei.
Sâmbătă
Mic dejun: Clătite din făină integrală cu gem de fructe fără zahăr.
Prânz: Sărmăluțe de post cu ciuperci și orez, servite cu mămăligă.
Cina: Legume la wok cu tăiței de orez.
Gustare: O portocală mare.
Duminică
Mic dejun: Smoothie bowl cu fructe tropicale și granola de casă.
Prânz: Ghiveci de legume cu cartofi dulci.
Cina: Salată de sfaclă cu nuci și rucola, servită cu pâine integrală.
Gustare: Un baton de cereale integrale.
Recomandări suplimentare:
- Fă mișcare ușoară zilnic, 30 de minute de plimbare, yoga sau exerciții de streching.
- Evită sucurile carbogazoase și băuturile îndulcite
- Monitorizează progresul cântărindu-te o dată pe săptămână și notând ce ai mâncat.
Această dietă îți oferă nutrienții esențiali pentru a te menține energic și sănătos în timp ce ții post și te ajută să pierzi în greutate fără eforturi extreme.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
