Experții avertizează că milioane de oameni ar putea fi expuși riscului de deficit de vitamina D, pe măsură ce ne îndreptăm spre lunile mai întunecate și reci. Cunoscută drept "vitamina soarelui", vitamina D joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale, de la întărirea oaselor până la protecția împotriva unor afecțiuni grave, precum demența și bolile cardiovasculare.
Cu toate acestea, o parte semnificativă a populației nu atinge nivelurile minime necesare.
Vitamina D, esențială
Vitamina D este esențială pentru absorbția unor minerale precum calciul, magneziul și fosforul, ceea ce o face vitală pentru sănătatea oaselor. Cu toate acestea, beneficiile sale se extind mult mai departe. Potrivit Dr. Emma Derbyshire, nutriționist în sănătatea publică, vitamina D joacă un rol critic în funcționarea sistemului imunitar, sănătatea respiratorie și cognitivă.
"Multe celule imune au receptori pentru vitamina D, iar aceasta ajută la activarea substanțelor chimice din sistemul imunitar care luptă împotriva bacteriilor", explică Dr. Derbyshire, potrivit Express.
Vitamina D - FOTO: Freepik@badaibrain
Grupuri cu risc și simptome
Anumite grupuri sunt mai predispuse la deficit, inclusiv persoanele de peste 65 de ani, copiii sub cinci ani, femeile însărcinate și cele care alăptează, persoanele cu pielea mai închisă la culoare și cei care petrec puțin timp afară sau poartă haine care le acoperă corpul. Simptomele deficitului de vitamina D pot include dureri musculare și osoase, sensibilitate crescută la durere și slăbiciune musculară.
În plus, persoanele care trăiesc cu obezitate prezintă un risc mai mare. Dr. Sarah Jarvis, profesor de practică generală, explică faptul că vitamina D este stocată în țesutul gras, ceea ce o face mai puțin disponibilă pentru utilizare de către organism.
Demență și sănătate cognitivă
Un studiu condus de Dr. Byron Creese de la Universitatea Brunel a arătat că administrarea suplimentelor de vitamina D a redus cu 40% diagnosticele de demență. Proprietățile antiinflamatoare ale vitaminei D și capacitatea sa de a elimina proteina amiloidă asociată cu Alzheimer-ul sunt considerate factori-cheie. Cercetările indică, de asemenea, că nivelurile de vitamina D sub 50 nmol/L pot crește riscul de Alzheimer cu 17% și demență vasculară cu 14%.
Cancer
Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la protecția împotriva unor forme de cancer. Țările cu expunere mai mare la soare raportează rate mai mici de cancer, precum cel colorectal. O meta-analiză a mai multor studii a arătat că nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu un risc global redus de cancer.
Sănătate cardiovasculară
Bolile cardiovasculare rămân o cauză principală de deces, în special în regiunile cu mai puțină expunere la soare. Suplimentarea cu vitamina D a demonstrat îmbunătățiri în ceea ce privește tensiunea arterială, colesterolul și răspunsul la insulină, toate contribuind la sănătatea cardiovasculară. Acest lucru este deosebit de important pentru adulții mai în vârstă și pentru cei care trăiesc cu obezitate.
Sănătatea oaselor și a mușchilor
Cel mai cunoscut beneficiu al vitaminei D este rolul său în susținerea sănătății oaselor, ajutând corpul să absoarbă calciul. Studiile arată că suplimentarea cu vitamina D poate reduce semnificativ riscul de fracturi de șold, în special la persoanele în vârstă. Menținerea masei musculare este o altă funcție critică a vitaminei D, reducând riscul de căderi și fracturi.
Legătura cu starea de spirit
Nivelurile scăzute de vitamina D au fost, de asemenea, asociate cu tulburări de dispoziție, precum depresia și anxietatea. Cercetările arată că receptorii pentru vitamina D se găsesc în regiunile creierului care reglează starea de spirit și comportamentul. Studiile indică faptul că suplimentarea cu vitamina D poate reduce semnificativ simptomele depresiei la persoanele cu niveluri scăzute, posibil prin reducerea stresului oxidativ și a inflamației.
Ce puteți face
Având în vedere rolul esențial pe care îl joacă vitamina D în sănătate, experții recomandă ca majoritatea oamenilor din Marea Britanie să ia un supliment de vitamina D în lunile de iarnă. Deși anumite alimente, precum peștele gras, carnea roșie și cerealele fortificate, conțin vitamina D, acestea nu sunt de obicei suficiente pentru a satisface cerințele zilnice, mai ales când expunerea la soare este limitată.
Care este cantitatea recomandată
Pentru majoritatea adulților, NHS recomandă un supliment zilnic de 10 micrograme (400 UI) de vitamina D, din octombrie până la începutul lunii aprilie. Totuși, unii experți sugerează că doze mai mari ar putea fi benefice, în special pentru cei cu risc de deficit. Dacă nu sunteți sigur de nivelurile dumneavoastră de vitamina D, un simplu test de sânge poate oferi claritate și poate ajuta la determinarea dozei adecvate de suplimentare.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
