Din moment ce vitamina D este adesea asociată cu expunerea la soare, se pune adesea întrebarea dacă oamenii primesc suficientă vitamina D în timpul iernii, când zilele sunt mai scurte și expunerea la soare este redusă. În multe regiuni cu ierni reci și întunecate, accesul la lumina solară este limitat, generând îngrijorări în ceea ce privește nivelurile optime de vitamina D. Iată o privire mai atentă la această problemă și la modul în care putem gestiona aportul de vitamina D în sezonul rece.
Importanța vitaminei D
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și joacă un rol crucial în absorbția calciului în organism. Procesul de sinteză al vitaminei D are loc în piele după expunerea la razele ultraviolete B ale soarelui. Însă, în timpul iernii sau în regiunile cu expunere limitată la soare, obținerea cantității optime de vitamina D devine o provocare.
Expunerea la soare în timpul iernii
Specialiștii recomandă expunerea la soare pentru o perioadă scurtă, de aproximativ cinci până la zece minute, de câteva ori pe săptămână, în special în timpul orelor de prânz, pentru a sintetiza suficientă vitamină D. Totuși, în lunile de iarnă și în regiunile mai nordice, razele UVB ale soarelui sunt mai slabe și expunerea la soare nu este suficientă pentru a produce cantități adecvate de vitamina D, potrivit NyTimes.
foto:freepik@jcomp
Suplimentele de vitamina D și alimentația
Pentru a compensa lipsa expunerii la soare în timpul iernii, se recomandă consumul alimentelor bogate în vitamina D, precum peștele gras, uleiul de ficat de cod, ficatul de vită, gălbenușul de ou și unele tipuri de ciuperci. De asemenea, mulți producători fortifică alimentele, cum ar fi laptele, sucul de portocale și cerealele, cu vitamina D. Cu toate acestea, depinderea exclusivă de alimentație pentru obținerea necesarului de vitamina D poate fi dificilă, deoarece nu toate alimentele conțin suficientă cantitate de vitamina D.
În mod suplimentar, suplimentele de vitamina D reprezintă o opțiune eficientă și convenabilă în sezonul rece. Alegerea unui supliment de vitamina D3 este preferabilă, deoarece se absoarbe mai eficient în organism. Specialiștii recomandă și verificarea etichetei suplimentului pentru a asigura calitatea și doza corectă de vitamina D.
Avertizările și precauțiile
Este important să nu depășim doza zilnică recomandată de vitamina D, deoarece acumularea excesivă poate duce la efecte adverse precum oboseală, slăbiciune sau chiar toxicitate. De asemenea, este esențial să evităm expunerea la razele ultraviolete în cadrul salonelor de bronzat, deoarece acestea prezintă riscuri majore pentru sănătatea pielii și nu contribuie la producerea de vitamina D în organism.
Vezi și: Care e diferența dintre stresul cronic și stresul acut. Care sunt principalele simptome
În timpul iernii sau în regiunile cu expunere limitată la soare, suplimentele de vitamina D și alimentația echilibrată pot juca un rol esențial în menținerea nivelurilor optime de vitamina D în organism. Consultarea cu un specialist în sănătate pentru evaluarea nivelurilor de vitamina D și pentru recomandări specifice poate fi benefică pentru menținerea unei stări de sănătate corespunzătoare în sezonul rece.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
