Trezirea dimineața ar trebui să fie un moment de reîmprospătare și regenerare, dar pentru mulți dintre noi, acest moment este însoțit de o senzație de oboseală și letargie. De ce ne trezim adesea obosiți, chiar și după o noapte de somn, aparent în regulă? Această întrebare a captat atenția cercetătorilor și a experților în somn, care au început să exploreze factorii care pot contribui la această experiență comună.
Vezi și: De ce să consumi ceai de fasolea fluturilor: beneficii și mod de preparare
Cauzele comune ale oboselii, dimineața
Calitatea slabă a somnului
Poate fi tentant să credeți că durata somnului este singurul factor important, dar calitatea somnului este la fel de crucială. Tulburările de somn, precum apneea de somn, insomniile sau somnul agitat pot afecta calitatea somnului și pot duce la treziri frecvente în timpul nopții.
Ritmul circadian perturbat
Corpul nostru are un ritm intern cunoscut sub numele de ritm circadian, care reglează ciclurile de somn și veghe. Perturbarea acestui ritm, cum ar fi schimbările frecvente de fus orar sau expunerea prelungită la lumina artificială înainte de culcare, poate afecta calitatea și durata somnului nostru.
Vezi și: Stil de viață sănătos și echilibrat: Ce înseamnă și cum putem trăi în echilibru
Stilul de viață nesănătos
Consumul excesiv de cofeină sau alcool, precum și fumatul, pot interfera cu somnul. De asemenea, activitățile fizice intense înainte de culcare sau alimentația grea înainte de somn pot perturba procesul natural de adormire și somn profund.
Stresul și anxietatea
Gândurile sau emoțiile intense pot interfera cu capacitatea de a adormi sau de a avea un somn profund. Stresul cronic și anxietatea pot duce la un somn fragmentat și la treziri frecvente, ceea ce poate cauza oboseală dimineața.
Mediul de somn neconfortabil
Un pat nepotrivit, temperatură necorespunzătoare în cameră, zgomot sau lumină excesivă pot perturba somnul și reprezintă un alt motiv pentru care ne trezim obosiți dimineața.
Soluții pentru a îmbunătăți calitatea somnului
1. Mențineți un program de somn regulat
Încercați să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi la aceeași oră, inclusiv în weekend. Aceasta poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului.
2. Creați un mediu de somn confortabil
Asigurați-vă că aveți un pat confortabil și o cameră întunecată și liniștită pentru a dormi. Reglați temperatura în cameră pentru a vă asigura că este potrivită pentru somn.
3. Limitați consumul de cofeină și alcool
Încercați să evitați consumul de cofeină și alcool înainte de culcare. Aceste substanțe pot perturba somnul și pot duce la treziri frecvente.
4. Gestionarea stresului
Practicați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, pentru a vă relaxa mintea înainte de culcare.
5. Limitați exercițiile intense înainte de culcare
Evitați antrenamentele fizice intense cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Exercițiile prea aproape de timpul de culcare pot crește nivelul de energie și pot face adormirea mai dificilă.
6. Limitați expunerea la ecrane
Lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor electronice poate perturba producția de melatonină, un hormon esențial pentru somn. Limitați expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Vezi și: De ce mâncăm zahăr. Care sunt motivele pentru care consumăm multe zaharuri
7. Consultați medicul
Dacă aveți dificultăți constante în a vă trezi odihnit, consultați un specialist în somn. Unele tulburări de somn pot necesita evaluare și tratament profesional.
Oboseala resimțită dimineața poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv calitatea slabă a somnului, ritmul circadian perturbat, stilul de viață nesanatos și stresul cronic. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn și gestionarea adecvată a factorilor de stres, puteți îmbunătăți calitatea somnului și puteți începe ziua cu energie și prospețime.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
