Cofeina este o substanță psihoactivă larg consumată, prezentă în cafea, ceai, băuturi energizante și chiar în unele medicamente.
Deși le oferă multora un plus de energie și o concentrare sporită, încetarea bruscă a consumului de cofeină poate duce la simptome de sevraj, dintre care cel mai frecvent este durerea de cap.
Cum acționează cofeina
Cofeina acționează în principal prin blocarea receptorilor de adenozină din creier. Adenozina este un neurotransmițător care promovează relaxarea și somnolența. Prin inhibarea acțiunii sale, cafeina crește vigilența și reduce oboseala.
În plus, stimulează sistemul nervos central, eliberând alți neurotransmițători precum dopamina și norepinefrina, care îmbunătățesc și mai mult starea de spirit și concentrarea.
Cu toate acestea, în cazul consumului regulat de cofeină, creierul se adaptează prin creșterea numărului de receptori de adenozină. Această adaptare este motivul pentru care întreruperea bruscă poate duce la simptome de sevraj, inclusiv dureri de cap.
De ce apar durerile de cap în timpul sevrajului de cofeină
Atunci când încetați brusc să consumați cofeină, receptorii de adenozină în exces din creier devin hiperactivi din cauza lipsei de cofeină care le blochează acțiunea. Acest lucru determină o creștere a fluxului sanguin către creier, ducând la dilatarea vaselor de sânge și declanșând o durere de cap.
Un studiu publicat în Journal of Headache and Pain (2014) evidențiază faptul că creșterea fluxului sanguin cerebral este un factor semnificativ în durerile de cap cauzate de sevrajul de cofeină. Cercetătorii au constatat că fluxul sanguin poate crește cu până la 31% în timpul sevrajului, corelându-se puternic cu severitatea durerilor de cap.
În plus, se crede că durerile de cap cauzate de sevrajul de cofeină sunt rezultatul unui „efect de ricoșeu”, în care creierul se străduiește să reechilibreze nivelurile de neurotransmițători după absența bruscă a cofeinei.
Simptomele sevrajului de cofeină
Simptomele sevrajului de cofeină pot începe încă de la 12-24 de ore după ultima doză și ating vârful în 20-51 de ore. Cele mai frecvente simptome includ:
- Durerea de cap (cea mai frecventă, raportată de peste 50% dintre persoanele aflate în sevraj).
- Oboseală sau letargie.
- Iritabilitate sau schimbări de dispoziție.
- Dificultate de concentrare.
- Greață sau dureri musculare (mai puțin frecvente).
Durata durerilor de cap în sevraj variază, dar se rezolvă de obicei în decurs de 2-9 zile, după cum se menționează într-o revizuire în Psychopharmacology (2017).
Factori de risc pentru durerile de cap cauzate de sevrajul de cofeină
Anumiți factori pot crește susceptibilitatea la simptomele de sevraj:
- Consumul zilnic ridicat de cofeină
Consumul de peste 200 mg (aproximativ 2 cești de cafea) crește probabilitatea apariției simptomelor de sevraj.
- Frecvența consumului, consumul zilnic sau aproape zilnic crește dependența.
- Încetarea bruscă
Reducerea treptată a cofeinei este mai puțin susceptibilă de a provoca simptome severe.
Gestionarea și prevenirea durerilor de cap cauzate de sevrajul de cofeină
Dacă încercați să reduceți consumul de cofeină, aceste strategii vă pot ajuta să atenuați durerile de cap:
- Reducerea treptată. Reduceți aportul de cofeină cu 25-50 mg pe zi.
- Rămâneți hidratat, pentru că deshidratarea poate exacerba simptomele sevrajului, inclusiv durerile de cap.
- Somn adecvat. Oboseala cauzată de somnul insuficient poate agrava simptomele.
- Stimulente alternative precum ceaiurile din plante sau cantități mici de băuturi cu conținut scăzut de cafeină pot ușura tranziția.
Un studiu clinic publicat în Journal of Psychopharmacology (2015) sugerează că reducerea consumului de cofeină pe parcursul mai multor săptămâni reduce semnificativ durerile de cap cauzate de sevraj, comparativ cu încetarea bruscă.
Factorii genetici pot influența, de asemenea, modul în care indivizii metabolizează cofeina și susceptibilitatea lor la durerile de cap cauzate de sevraj. Variantele genei CYP1A2, responsabilă de metabolizarea cafeinei, pot modifica modul în care organismul procesează cafeina, influențând severitatea simptomelor de sevraj.
O meta-analiză din Nutritional Neuroscience (2020) a subliniat, de asemenea, că persoanele cu o sensibilitate mai mare la activitatea receptorilor de adenozină sunt mai predispuse la dureri de cap cauzate de sevraj.
Durerile de cap cauzate de sevrajul de cofeină apar datorită unei combinații de flux sanguin cerebral crescut, hiperactivitate a receptorilor adenozinei și dezechilibru al neurotransmițătorilor. Deși aceste dureri de cap sunt inconfortabile, ele sunt temporare și pot fi gestionate cu strategii de reducere treptată.
Pentru consumatorii obișnuiți de cofeină, înțelegerea mecanismelor biologice din spatele sevrajului îi poate ajuta să facă alegeri în cunoștință de cauză cu privire la consum. Ca în cazul oricărei decizii legate de sănătate, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății atunci când faceți schimbări semnificative în alimentație sau în stilul de viață.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
