Plimbarea de seară este o activitate care aduce numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mintală, fiind o modalitate eficientă de a scăpa de stresul zilnic și de a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Beneficii pentru sănătate
În mod normal, plimbarea de seară este o activitate făcută după masa de seară, iar aceasta poate contribui la menținerea sănătății inimii și a sistemului circulator. Aceasta stimulează circulația sângelui, reduce tensiunea arterială și ajută la scăderea nivelului de colesterol, reducând astfel riscul de boli de inimă. Plimbarea regulată poate contribui la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, poate ajuta la controlul apetitului, îmbunătățind gestionarea greutății.
Hipertensiunea este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale, așa că este important să găsiți modalități de reducere a tensiunii arteriale ridicate. Un studiu publicat în Journal of Family Medicine and Primary Care a descoperit că efectuarea a trei plimbări de câte 10 minute pe zi poate contribui la reducerea tensiunii arteriale diastolice la persoanele cu prehipertensiune. Orele de masă pot servi drept declanșator convenabil pentru aceste plimbări scurte. Cercetări suplimentare au arătat că pentru adulții cu tensiune arterială crescută, mersul a fost eficient în reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Cei cu hipertensiune mai severă au înregistrat reducții mai semnificative, conform HCA Florida Healthcare.
Plimbarea după masă poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Un studiu publicat în revista Sports Medicine a descoperit că atunci când oamenii mergeau ușor după masă, nivelurile lor de zahăr din sânge creșteau și scădeau mai gradual decât dacă stăteau în picioare sau continuau să stea jos. De asemenea, nivelurile de insulină ale participanților rămâneau mai stabile în timpul mersului decât în cazul staționării sau a șederii.
Nu este nevoie să faceți o plimbare lungă pentru a obține beneficiile, ci două până la cinci minute ar trebui să fie suficiente. Este, de asemenea, recomandat să începeți să mergeți cât mai curând posibil după ce ați terminat masa, deoarece nivelurile de zahăr din sânge tind să crească între 60 și 90 de minute după masă. Deși puteți opta pentru o plimbare după oricare (sau fiecare) masă, mulți oameni tind să fie mai puțin activi după cină, făcând din acest moment un moment potrivit pentru o plimbare scurtă.
Aerul proaspăt din timpul plimbărilor poate contribui la îmbunătățirea funcției respiratorii și a capacității pulmonare. Este o modalitate eficientă de a preveni sau de a gestiona afecțiuni precum astmul. Exercițiile fizice moderate, cum sunt plimbările, pot întări sistemul imunitar și pot ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor și a bolilor.
Plimbarea de seară, mai ales după cină, este un remediu excelent pentru gestionarea stresului și a anxietății. Contactul cu natura și liniștea din timpul serii pot avea un efect calmant asupra minții și pot reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, conform HCA Florida Healthcare.
Acestea pot ajuta la stabilizarea ritmului circadian și pot îmbunătăți calitatea somnului. Această activitate poate fi benefică pentru cei care suferă de insomnie sau de tulburări ale somnului. Plimbarea rapidă sau mersul pe trasee cu denivelări poate contribui la îmbunătățirea flexibilității și a forței musculare. De asemenea, poate ajuta la menținerea sănătății oaselor și a articulațiilor.
Pentru a face plimbarea de seară o parte integrantă a vieții dumneavoastră, luați în considerare următoarele sfaturi:
Stabiliți un program regulat. Alegeți o oră convenabilă în seara, de preferință după cină, pentru a vă relaxa și a permite digestiei să se desfășoare în mod eficient.
Alegeti trasee plăcute. Căutați locuri frumoase pentru plimbare, cum ar fi parcuri, zone cu arbori sau malurile unui râu. Natura este un bun antidepresiv și poate face plimbarea mai plăcută.
Invitați un prieten. Plimbarea de seară poate fi și mai plăcută când o faceți în compania unui prieten sau a unui membru al familiei. Puteți socializa în timp ce vă mențineți activi.
Stați conectați cu natura. Observați natura din jurul dumneavoastră în timpul plimbării. Ascultați sunetele păsărilor, simțiți adierea vântului și admirați peisajele.
Plimbarea de seară este o activitate simplă, dar foarte benefică pentru sănătate și starea de bine. Este o modalitate plăcută de a reduce stresul, de a stimula sănătatea cardiovasculară și de a îmbunătăți calitatea vieții. Încercați să faceți plimbarea de seară, după cină, o rutină în viața dumneavoastră și veți observa cu siguranță efectele pozitive asupra corpului și minții dumneavoastră.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
