Calitatea somnului joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale și a greutății corporale pe măsură ce îmbătrânim. Un nou studiu publicat în Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors explorează legătura dintre obiceiurile de somn și sănătatea generală la persoanele de peste 46 de ani.
Cercetătorii au investigat impactul variabilității orelor de culcare și trezire, durata totală a somnului și rolul activității fizice în contracararea efectelor negative ale unui somn neregulat.
Impactul obiceiurilor de somn asupra sănătății
Un nou studiu publicat în Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors a constatat că obiceiurile proaste de somn, în special pe măsură ce îmbătrâniți, nu pot fi depășite. Cercetarea, care a inclus 3.698 de persoane cu vârsta de 46 de ani și peste, a constatat că obiceiurile neregulate de somn au dus la mai mulți parametri de sănătate slabi, în special pentru cei care nu se mișcau prea mult pe parcursul zilei.
Studiul a constatat că durata somnului, inclusiv variabilitatea orelor de culcare și de trezire, precum și timpul total de somn, afectează markerii de sănătate și greutatea corporală.
De asemenea, a evaluat dacă exercițiile fizice și un stil de viață activ ar putea contribui la îmbunătățirea parametrilor negativi de sănătate asociați cu un somn slab. În general, studiul sugerează că obiceiurile de somn deficitare pot avea efecte semnificative asupra sănătății și greutății.
Vezi și: Multiplele cauze ale sângerărilor nazale. Factorii declanșatori și tretamentele eficiente
Foto: Freepik @amerka83
Rolul activității fizice în îmbunătățirea sănătății
Somnul slab poate avea efecte negative asupra sănătății, mai ales dacă este o prioritate pentru pierderea sau menținerea greutății. Exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea unora dintre daunele cauzate de un somn slab, deoarece cei care au făcut mai multă mișcare au observat îmbunătățiri ale cifrelor privind glicemia și tensiunea arterială. Cu toate acestea, obiceiurile proaste de somn, mai ales pe măsură ce îmbătrânești, nu pot fi depășite.
Recomandări pentru îmbunătățirea somnului
Persoanele care și-au variat semnificativ ora de culcare au avut circumferințe ale taliei și IMC mai mari, chiar și cu exerciții suplimentare sau mișcare zilnică.
Pentru a menține o greutate sănătoasă pe măsură ce îmbătrânești, acordă prioritate somnului și încearcă tehnici precum limitarea timpului petrecut în fața ecranului înainte de culcare, cultivarea unei rutine calmante înainte de somn, răcirea camerei sau încercarea unor practici de relaxare sau meditație.
Consultă un medic dacă te răsucești în timpul somnului pentru a te asigura că o odihnă necorespunzătoare nu face parte dintr-o problemă de sănătate mai mare.
Aceste descoperiri subliniază importanța menținerii unor obiceiuri de somn regulate pentru sănătatea pe termen lung, în special pe măsură ce îmbătrânim. Deși exercițiile fizice pot ameliora unele dintre efectele negative ale somnului deficitar, ele nu pot înlocui complet beneficiile unui somn de calitate.
Pentru a promova o stare de sănătate optimă și a menține o greutate corporală sănătoasă, este esențial să acordăm prioritate somnului și să adoptăm strategii care să favorizeze o rutină de somn constantă. În cazul dificultăților persistente de somn, consultarea unui specialist poate oferi soluții pentru îmbunătățirea calității somnului și, implicit, a stării generale de sănătate.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
