Somnul este o parte esențială a sănătății noastre generale și a bunei noastre funcționări zilnice. Totuși, uneori, pare că nu putem adormi atunci când avem lumină în cameră sau în mediul înconjurător.
Biologia somnului
Pentru a înțelege de ce lumina poate perturba somnul, este important să cunoaștem puțin despre biologia somnului. Corpul nostru are un ritm circadian, care reglează ciclul somnului și trezirii. Acest ritm este influențat de lumină și întuneric, cu un vârf de somn în timpul nopții și o perioadă de trezire în timpul zilei.
Lumina naturală conține un spectru de culori, cu predominanța albului și albastrului. Albastrul din lumină naturală inhibă producția de melatonină, un hormon care reglează somnul. Pe măsură ce lumina naturală scade în timpul serii și nopții, nivelurile de melatonină cresc, pregătind corpul pentru somn. Cu toate acestea, expunerea la lumină artificială poate afecta acest proces.
Cum lumina artificială afectează somnul
1. Suprimarea melatoninei: Lumina artificială, în special cea albastră emisă de dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele și computerele, poate inhiba producția de melatonină, facând mai dificilă adormirea.
2. Dezorientarea ritmului circadian: Expunerea prelungită la lumină artificială în timpul nopții sau înainte de culcare poate să perturbe ritmul circadian natural, confundând corpul în ceea ce privește momentul în care trebuie să doarmă sau să fie treaz.
3. Reducerea calității somnului: Lumina puternică sau sursa de lumină prea aproape de ochi în timpul somnului poate duce la o reducere a calității somnului, determinând treziri frecvente sau somn fragmentat.
Modalități de a evita impactul negativ al luminii asupra somnului
Pentru a crea un mediu propice pentru somn și pentru a minimiza impactul negativ al luminii, ia în considerare următoarele măsuri:
Folosește draperii sau jaluzele opace: Închide draperiile sau jaluzelele înainte de culcare pentru a bloca lumina de afară și pentru a crea un mediu întunecat în cameră.
Limitează expunerea la ecrane: Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu ecrane luminoase cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă este necesar, folosește filtre de lumină albastră pentru a minimiza impactul asupra melatoninei.
Folosește un somnifer natural: Lumină puțină, cum ar fi o lampă de citit cu lumină slabă sau o lumânare, poate fi folosită pentru a citi înainte de culcare.
Alege lumini cu tonuri calde: Luminile cu tonuri calde și lumina roșie sunt mai puțin susceptibile să perturbe producția de melatonină decât lumina albastră sau albă rece.
Păstrează gadgeturile departe: Nu lăsa telefoanele sau computerele în pat sau în apropierea patului în timpul nopții.
Investește în ochelari de lumină albastră: Dacă lucrezi în schimburi sau ai nevoie să folosești dispozitive electronice înainte de culcare, ochelarii de lumină albastră pot ajuta la protejarea nivelurilor de melatonină.
Lumina artificială poate avea un impact semnificativ asupra somnului nostru, perturbând ritmul circadian și inhibând producția de melatonină. Este important să acordăm atenție expunerii noastre la lumină și să luăm măsuri pentru a crea un mediu propice pentru somn. Prin limitarea expunerii la lumină artificială și prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn, putem asigura o odihnă de calitate și o stare generală de bine.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
