Mișcarea este un element fundamental pentru o viață sănătoasă și echilibrată. A fi activ fizic poate aduce o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mintală. Însă, în societatea modernă, sedentarismul a devenit o problemă majoră, iar multe persoane petrec prea mult timp stând jos sau fără a face mișcare suficientă.
Beneficiile
Mișcarea regulată aduce o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră generală, potrivit Mayo Clinic. Acestea includ:
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul, înotul sau mersul pe jos, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și a sistemului circulator. Aceste activități pot reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
Mișcarea regulată poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase sau la pierderea în greutate. Activitățile fizice ard calorii și stimulează metabolismul, ceea ce poate facilita managementul greutății.
Exercițiile de întărire musculară, precum ridicarea greutăților sau folosirea propriei greutăți corporale, pot ajuta la construirea și întărirea mușchilor și oaselor. Acest lucru poate preveni osteoporoza și alte probleme legate de slăbiciunea musculară.
Activitățile de flexibilitate, cum ar fi yoga sau stretching-ul, ajută la menținerea flexibilității și mobilității articulațiilor. Aceste exerciții pot preveni rigiditatea și problemele de postură.
Mișcarea poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Exercițiile fizice eliberează endorfinele, substanțe chimice din creier care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul și anxietatea.
Pentru adulți, se recomandă următoarele linii directoare pentru activitatea fizică:
Activitatea aerobică: Realizați cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate aerobică intensă pe săptămână. Puteți opta și pentru o combinație echivalentă de activitate moderată și intensă. Încercați să distribuiți această activitate pe parcursul mai multor zile în timpul săptămânii.
Faceți exerciții de întărire musculară pentru toate grupele musculare majore de cel puțin două ori pe săptămână. Un set de fiecare exercițiu este suficient pentru beneficiile de sănătate și fitness. Folosiți o greutate sau nivel de rezistență suficient de mare pentru a obosi mușchii după aproximativ 12 până la 15 repetări.
Dacă nu vă place alergatul, încercați să mergeți la dans sau să faceți o plimbare în natură.
Nu vă simțiți descurajați dacă nu puteți face multe exerciții dintr-o dată. Orice activitate este mai bună decât deloc.
Puteți lua scările în loc de lift, mergeți pe jos la serviciu sau faceți pauze scurte de activitate fizică în timpul zilei.
Mișcarea și activitatea fizică sunt esențiale pentru sănătatea noastră generală. Indiferent de vârstă sau nivelul de fitness, fiecare pas făcut către un stil de viață activ este un pas către o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
