Vezi și: Ce se întâmplă dacă mergi pe bicicletă zilnic. Combinația perfectă între exercițiu și relaxare
Echilibrul este un aspect esențial al vieții cotidiene, care implică vederea, propriocepția și sistemul vestibular. Acesta ajută la menținerea stabilității și la adaptarea la diferite suprafețe.
Echilibrul deficitar crește riscul de cădere, care reprezintă principala cauză a rănilor fatale și non-fatale pentru americanii în vârstă. Chiar și persoanele mai tinere pot suferi leziuni sportive și pot împiedica performanța fizică.
Îmbunătățirea echilibrului este esențială pentru menținerea sănătății și longevității, promovarea îmbătrânirii active și a unei vieți plăcute. Un echilibru deficitar poate duce la leziuni sportive și poate împiedica performanța fizică generală. Prin urmare, îmbunătățirea echilibrului este esențială pentru menținerea sănătății și a longevității.
Cele 3 componente ale echilibrului
Echilibrul este un proces complex care implică coordonarea a trei componente: propriocepția, vederea și sistemul vestibular. Propriocepția este simțul mișcării proprii și al poziției corpului, facilitat de receptorii din mușchi și articulații. Aceasta ajută creierul să înțeleagă unde se află corpul în spațiu și trimite informații despre poziția și mișcarea corpului către creier.
Vederea furnizează informații esențiale despre mediul înconjurător, permițând creierului să identifice obstacolele, să aprecieze distanțele și să perceapă mișcarea. Ochii scanează continuu mediul înconjurător și trimit mesaje creierului cu privire la schimbările din mediul înconjurător, permițând corpului să își modifice mișcarea ca răspuns la indicații și să prezică direcția de mișcare.
Sistemul vestibular, situat în urechea internă, lucrează în strânsă legătură cu vederea și propriocepția pentru a asigura stabilitatea și sentimentul de echilibru. Aceste sisteme funcționează sinergic pentru a menține echilibrul, furnizând creierului informații senzoriale care trimit răspunsuri adecvate mușchilor și articulațiilor, asigurând stabilitatea și echilibrul.
Cu toate acestea, echilibrul poate fi afectat de diverși factori, cum ar fi schimbările legate de vârstă, anumite medicamente, condițiile de sănătate și lipsa de activitate fizică. Este important să fiți conștient de acești factori și să luați măsuri pentru a atenua impactul lor, cum ar fi exercițiile fizice regulate și menținerea unei stări generale bune de sănătate.
Echilibrul poate fi îmbunătățit prin diverse metode, inclusiv prin îmbunătățirea mobilității și a forței pentru a îmbunătăți postura și implicarea nucleului, folosind mișcarea conștientă și încorporând exerciții cu un singur picior în rutina dumneavoastră.
O postură bună este piatra de temelie a echilibrului, oferind o fundație puternică care optimizează stabilitatea. Menținerea unei coloane vertebrale neutre, cu capul aliniat deasupra umerilor și umerii deasupra șoldurilor, poate îmbunătăți semnificativ echilibrul. Adoptarea unei rutine coerente de mobilitate poate inversa efectele mișcărilor repetitive sau ale activităților precum statul în șezut, lucrul la calculator sau trimiterea de mesaje text asupra posturii coloanei vertebrale.
Citește și: Ce să faci dacă ai colesterolul mare. 5 pași simpli să scazi nivelul de colesterol
Foto: Freepik
Cum ne îmbunătățim echilibrul
Întărirea mușchilor de bază este esențială pentru echilibru, deoarece aceștia oferă stabilitate și sprijin întregului corp, facilitând transferul greutății de la un picior la altul și permițându-ne să navigăm pe teren accidentat.
Exercițiile de întărire a trunchiului, cum ar fi planșele, podurile și abdominalele, pot spori echilibrul prin îmbunătățirea stabilității și a controlului corpului. Învățarea modului corect de angajare a trunchiului, care include spatele, abdomenul și fesele, vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți echilibrul. Angajarea trunchiului vă poate menține în poziție verticală atunci când vă confruntați cu probleme de echilibru, cum ar fi terenul accidentat sau împiedicările.
Mișcarea conștientă presupune să vă ascultați corpul sau să vă verificați corpul în timp ce vă mișcați, ceea ce poate spori semnificativ conștientizarea corpului și, la rândul său, poate îmbunătăți echilibrul. Practici precum Qi Jong, Tai Chi și yoga, care se concentrează pe legătura dintre corp și minte, pot contribui la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității, forței și sănătății mentale.
Exercițiile cu un singur picior, cum ar fi statul pe un picior, ridicarea picioarelor și fandările, pot pune la încercare și îmbunătăți echilibrul. Încorporarea exercițiilor de echilibru în rutina obișnuită este esențială pentru o îmbunătățire de durată, deoarece practica constantă ajută creierul și corpul să se adapteze și să se îmbunătățească, ducând la un echilibru mai bun în timp.
Exercițiile avansate de echilibru includ tai chi, yoga și utilizarea unei plăci de echilibru sau a unei perne de oscilații. Cel mai bun exercițiu pentru o persoană ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc, iar preferința ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc.
Tai Chi este o veche artă marțială chineză care oferă echilibru, flexibilitate și beneficii de atenție. Jocul de picioare lent și controlat necesită forță și un bun input senzorial, deplasând în mod natural greutatea înainte și înapoi, ajutându-vă corpul să se obișnuiască să se echilibreze în diferite poziții.
Studiile au arătat că Tai Chi poate reduce riscul de cădere la adulții în vârstă cu până la 50%, ceea ce îl face un instrument puternic pentru îmbunătățirea echilibrului și a sănătății generale.
Yoga este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și a forței de bază, deoarece pune la încercare stabilitatea și întărește mușchii de bază. De asemenea, aceasta îmbunătățește conștientizarea corpului, o componentă cheie a echilibrului, prin încurajarea atenției și a concentrării asupra mișcărilor și senzațiilor corpului. Practicarea regulată a yoga poate duce la îmbunătățiri semnificative ale echilibrului, flexibilității și forței.
Plăcile de echilibru și pernele de balansare sunt instrumente utile pentru provocarea și îmbunătățirea echilibrului, deoarece acestea oferă o suprafață instabilă care necesită implicarea mușchilor de bază și utilizarea simțului echilibrului pentru a rămâne în poziție verticală.
Aceste exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor utilizați pentru echilibru, la îmbunătățirea propriocepției și la îmbunătățirea stabilității. Mingile pentru exerciții sunt, de asemenea, o alternativă excelentă, deoarece pot fi utilizate pentru întinderi.
Încălțămintea, vederea și hidratarea joacă, de asemenea, un rol în echilibru. Încălțămintea adecvată, cu suport și tracțiune bune, oferă o bază stabilă, în timp ce un suport adecvat al arcului, o lățime suficientă a degetelor, tălpi cu aderență bună, un călcâi lat și scăzut și șireturi vopsite sunt benefice. Examinările oftalmologice regulate pot identifica și aborda prompt orice probleme de vedere, împiedicându-le să afecteze echilibrul, în special pe măsură ce îmbătrâniți.
Hidratarea este vitală pentru menținerea unei funcții musculare și a echilibrului adecvate. Deshidratarea poate provoca amețeli sau vertij, care pot fi cauzate de scăderea tensiunii arteriale sau de modificări ale sistemului vestibular. Pentru a îmbunătăți echilibrul, mențineți o postură bună, întăriți mușchii de bază, practicați mișcarea conștientă și încorporați exerciții cu un singur picior. Exercițiile de stimulare a echilibrului, precum Tai Chi, yoga și utilizarea plăcilor de echilibru pot fi, de asemenea, benefice.
În alte cuvinte practicarea yoga, a planșelor de echilibru și a altor exerciții poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, a forței de bază și a sănătății generale. Examinările oftalmologice regulate, încălțămintea adecvată și hidratarea sunt esențiale pentru menținerea echilibrului și a bunăstării generale. Prin adoptarea acestor strategii și activități, persoanele pot duce o viață mai sigură, mai încrezătoare și mai veselă.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
