Cercetătorii au descoperit că dansul nu numai că te face să te simți bine, dar poate fi și un aliat puternic în lupta împotriva kilogramelor în plus. Un studiu recent publicat în jurnalul științific PLOS One a analizat zece studii privind efectele intervențiilor de dans asupra compoziției corporale la persoanele supraponderale sau obeze, ajungând la concluzia că dansul poate contribui semnificativ la pierderea în greutate și la îmbunătățirea compoziției corporale.
Vezi și: Primele semne ale unui sistem imunitar slăbit. Cum poți evita situațiile de risc
Dansul și rezultatele uimitoare
Cercetarea arată că dansul nu este doar o formă de mișcare plăcută, ci și o modalitate eficientă de a arde calorii și de a promova dezvoltarea mușchilor slabi. Studiul a constatat că, în comparație cu stilurile de viață obișnuite, dansul a dus la îmbunătățiri semnificative în privința masei corporale, IMC-ului, circumferinței taliei, procentului de grăsime și masei de grăsime. Acest lucru indică faptul că dansul nu este doar o activitate recreativă, ci și o strategie eficientă pentru gestionarea greutății.
Cum ajută dansul la pierderea în greutate
Paige Verity Davis, antrenor personal și fondatoare a The Fun Fitness Coach, explică pentru Healthline că dansul este eficient pentru pierderea în greutate din mai multe motive. În primul rând, ca orice formă de activitate fizică, dansul contribuie la arderea caloriilor. Rutinele de dans aerobic generează un dezechilibru energetic negativ, favorabil pierderii în greutate. Mai mult, natura dinamică a dansului implică diverse grupuri musculare, promovând dezvoltarea mușchilor slabi.
Adam Harris, antrenor de fitness, subliniază că dansul implică o combinație de exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și flexibilitate, potrivit Healthline. Pentru a obține rezultate notabile în pierderea în greutate, Harris sugerează menținerea unei intensități moderate până la ridicate în timpul sesiunilor de dans. Testul vorbirii poate fi un indicator util: dacă poți vorbi confortabil, dar nu poți cânta în timpul rutinei de dans, probabil dansezi la o intensitate moderată, suficient de intens pentru a promova pierderea în greutate.
Deși dansul este un instrument eficient pentru pierderea în greutate, experții subliniază că nu este suficient pentru majoritatea celor supraponderali sau obezi. Este necesar să faci ajustări la dieta ta și să acorzi atenție asupra consumului total de calorii. Davis remarcă că dansul se va dovedi cel mai eficient atunci când este completat de o dietă echilibrată și un deficit caloric. Harris subliniază importanța concentrării pe alimente bogate în nutrienți, controlul porțiilor și menținerea unui deficit caloric sustenabil pentru a sprijini schimbările în IMC și compoziția corporală.
După ce ai găsit un stil preferat, începe cu sesiuni mai scurte și construiește treptat spre sesiuni mai lungi. Include întotdeauna o sesiune de încălzire și răcire, iar hidratarea este crucială. Supraexertarea poate cauza leziuni, așa că este important să asculți semnalele corpului tău. Mai ult decât atât, odihna este o parte esențială a procesului, așa că acordă-ți suficient timp pentru recuperare între sesiuni.
Dansul nu este doar o modalitate distractivă de a-ți petrece timpul, ci și o unealtă puternică pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corporale. Prin îmbinarea mișcării și bucuriei, dansul se dovedește a fi un partener eficient în călătoria ta către un corp sănătos și tonifiat.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
