Deshidratarea este o problemă care poate afecta pe orine, indiferent de vârstă sau stil de viață. Deși este adesea ignorată, deshidratarea poate avea efecte grave asupra sănătății.
Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multe lichide decât consumă. Apa este esențială pentru multe funcții vitale, inclusiv reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și menținerea sănătății organelor.
În lipsa unui aport adecvat de lichide, aceste procese sunt perturbate, iar corpul începe să manifeste simptome care ar trebui să ne alerteze.
Semnele și simptomele comune ale deshidratării
1. Setea accentuată
Setea este un prim indicator al deshidratării. Când corpul simte o lipsă de apă, receptorii de sete din creier sunt activați, determinându-ne să bem.
Totuși, setea poate fi uneori un semn tardiv, mai ales la copii și vârstnici.
2. Urina închisă la culoare și scăderea frecvenței urinării
Unul dintre cele mai clare semne de deshidratare este urina închisă la culoare. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, culoarea urinei este un indicator fiabil al nivelului de hidratare.
Dacă urina este un galben închis sau chiar maro, corpul semnalează o lipsă de lichide.
3. Oboseala și confuzie
Lipsa apei afectează rapid capacitatea organismului de a funcționa eficient.
Un studiu din Journal of Nutrition a arătat că deshidratarea de doar 1-2% din greutatea corporală poate afecta semnificativ funcțiile cognitive, provocând oboseală, iritabilitate și confuzie mentală.
4. Dureri de cap și amețeli
Când corpul este deshidratat, fluxul de sânge către creier poate scădea, ceea ce poate duce la dureri de cap și amețeli.
Un studiu din Journal of the American College of Nutrition sugerează că deshidratarea ușoară poate fi o cauză comună a durerilor de cap.
5. Piele uscată și lipsită de elasticitate
Pielea este cel mai mare organ al corpului, iar deshidratarea o afectează rapid.
Testul pliului de piele poate fi un indicator util: dacă ciupești ușor pielea și ea revine lent la forma sa inițială, este posibil să fii deshidratat.
6. Palpitații și bătăi rapide ale inimii
Când corpul este deshidratat, volumul de sânge scade, ceea ce pune presiune pe inimă pentru a menține fluxul de sânge către organe.
Acest lucru poate duce la palpitații sau la bătăi mai rapide ale inimii.
Alte simptome frecvente ale deshidratării includ:
- Piele uscată
- Oboseală
- Amețeală
- Confuzie
- Uscăciunea gurii și a membranelor mucoase
La copii, simptomele suplimentare pot include:
- Uscarea gurii și a limbii
- Absența lacrimilor la plâns
- Absența scutecelor ude timp de câteva ore
- Abdomen, ochi sau obraji scufundați
- Lipsă de energie
- Iritabilitate
- Piele care nu se aplatizează atunci când este ciupită și eliberată, potrivit Hopkins Medicine.
Cum prevenim deshidratarea
1. Bea apă în mod regulat - Nu aștepta să îți fie sete. Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi, chiar și mai mult în zilele calde sau atunci când faci exerciții fizice.
2. Consumă alimente bogate în apă precum fructele și legumele. Pepenele, castraveții și portocalele sunt surse excelente de lichide.
3. Monitorizează-ți urina, pentru că o urină de culoare galben deschis indică un nivel bun de hidratare
3. Evită băuturile cu efect diuretic precum cafeaua, alcoolul și sucurile carbogazoase care pot crește eliminarea de apă din organism.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
