Cum să te recuperezi după noaptea nedormită de Revelion. Recuperarea somnului după o noapte nedormită este importantă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă mențineți sănătoși.
Unii oameni se referă la Ziua de An Nou ca la o "vacanță de un minut" deoarece întreaga sărbătoare se concentrează pe numărătoarea inversă până la miezul nopții. Acest lucru poate fi adevărat în multe privințe, dar pentru a ajunge la acea numărătoare inversă, mulți oameni trebuie să stea treji mai târziu decât de obicei. Acest lucru poate face ca 1 ianuarie să fie o zi foarte obositoare.
Cum să te recuperezi după noaptea de Revelion
Planificați o siesta: O siesta scurtă în timpul zilei poate ajuta la compensarea lipsei de somn din noaptea anterioară. Asigurați-vă că nu depășiți 20-30 de minute pentru a evita trezirea într-un somn mai profund, ceea ce v-ar putea face să vă simțiți mai obosiți, potrivit Sleep Better.
Stabiliți un program regulat de somn: Încercați să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi la aceleași ore, inclusiv în weekend, pentru a vă ajuta să reglați ritmul circadian. Acest lucru vă va ajuta să evitați acumularea de oboseală.
Evitați cofeina și stimulanții: Consumul de cafea, ceai sau alte băuturi care conțin cofeină după amiaza sau seara poate interfere cu capacitatea dumneavoastră de a adormi. Evitați-le câteva ore înainte de culcare.
Creați un mediu propice pentru somn: Asigurați-vă că camera dumneavoastră este întunecată, liniștită și la o temperatură confortabilă. Folosiți perdele opace, izolați zgomotele exterioare și reglați temperatura camerei pentru a crea un mediu propice pentru somn.
Limitați expunerea la ecrane: Evitați să utilizați telefoanele mobile, tabletele, computerele sau televizoarele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate interfera cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.
Relaxați-vă înainte de culcare: Pentru a vă ajuta să vă relaxați, puteți citi o carte, asculta muzică liniștitoare, medita sau face exerciții de respirație adâncă înainte de a vă culca.
Nu faceți eforturi fizice intense înainte de culcare: Evitați exercițiile fizice intense cu cel puțin câteva ore înainte de culcare, deoarece acestea pot vă face să fiți mai energici și să nu puteți adormi.
Evitați mesele copioase înainte de culcare: Nu consumați mâncare grea sau bogată în grăsimi cu câteva ore înainte de culcare. Dacă aveți nevoie de o gustare înainte de culcare, alegeți ceva ușor și sănătos.
Gestionați stresul: Stresul și anxietatea pot interfera cu somnul. Practicarea tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, poate ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.
Fiți răbdători: Recuperarea somnului poate dura câteva nopți. Nu vă așteptați să vă recuperați complet după o singură noapte nedormită. Continuați să respectați un program de somn regulat și să acordați atenție nevoilor corpului dumneavoastră.
Dacă aveți probleme severe cu somnul sau acesta persistă pe termen lung, este recomandabil să consultați un specialist în somn sau un medic pentru a investiga cauzele și pentru a primi recomandări specifice.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
