În sfârșit, după un an de așteptare, au sosit sărbătorile. Totuși, în momentul în care sosesc sărbătorile, menținerea obiectivului de a pierde în greutate pare imposibilă.
Cu toate acestea, nu trebuie să fie atât de dificil. Te poți bucura de sărbători fără să te îngrași, după ce ai încercat să slăbești tot anul cu ajutorul acestor numeroase sfaturi sănătoase de sărbători.
Stabilește orientări specifice
Urmărirea dimensiunilor porțiilor te va ajuta să determini dacă respecți sau nu dieta. Dar când vine vorba de sărbători și dulciuri, mulți oameni par să ignore acest lucru.
Una dintre cele mai simple modalități de a te bucura de mesele preferate fără a exagera este să stabilești limite explicite cu privire la cât de mult poți mânca. Astfel, te limitezi la o bucată de plăcintă sau la 4 sarmale.
Eliminaă dlciurile zilnice
Este de la sine înțeles că există o varietate de deserturi care pot fi consumate pe parcursul sărbătorilor. Va trebui să te asiguri că nu exagerezi în altă parte dacă dorești să te bucuri de acestea.
Plăcinta de mere și prăjiturile de Crăciun sunt două dintre deliciile preferate de sărbători. Le poți aprecia mai mult dacă arunci cutia cu bomboane și punga de chipsuri.
Pregătește masa
Din păcate, există mai multe preocupări în afară de a fi atent la ceea ce mănânci în timpul adunărilor și petrecerilor de sărbători. Atunci când decorezi, organizezi petreceri și mergi la cumpărături de cadouri, sărbătorile pot fi o perioadă solicitantă și agitată.
Acest lucru implică faptul că ai putea fi tentat să te oprești la drive-through în drum spre casă după o zi obositoare de cumpărături de Crăciun. Cu toate acestea, ar trebui să renunți la cinele nesănătoase de acasă dacă dorești să savurezi bucatele delicioase la următoarea adunare în familie.
O strategie excelentă pentru a te asigura că vei mânca sănătos în următoarele luni este să pregătești mesele din timp. Pregătește câteva mese în avans și congelează-le, astfel încât tot ce trebuie să faci este să le reîncălzești în cuptor pentru a te bucura de o cină nutritivă și rapidă, în comparație cu mâncaera fast-food.
Nu te concentra numai pe mâncare
Aceasta poate fi o mică provocare. La urma urmei, ce ar fi Ajunul Crăciunului fără toată mâncarea delicioasă? Dar este crucial să muți atenția de la mâncare dacă vrei să te bucuri de sărbători fără să o iei razna.
Renumita salata boeuf de la bunica nu este ceva la care să te aștepți cu nerăbdare. Mai degrabă, anticipezi să vezi restul familiei.
Poți preveni excesul de indulgență prin reorientarea atenției de la mâncare către familie și plăcere. Pe de altă parte, dacă anticipezi mesele preferate, va fi mai dificil să controlezi mărimea porțiilor, conform Elite Spine Houston.
Evită ingredientele nesănătoase
Bineînțeles, dacă faci un efort pentru a face dulciurile de Crăciun cât mai nutritive posibil, menținerea sănătății în timpul sărbătorilor va fi ușoară.
Cu toate acestea, controlul porțiilor trebuie folosit în continuare, chiar și atunci când se folosesc alternative mai sănătoase. Din cauza conținutului ridicat de zahăr al multor bunătăți de Crăciun, este posibil să ai pofte puternice care să persiste mult timp după ce sărbătorile au trecut.
Foto: Freepik @KamranAydinov
Sari peste garniturile nesănătoase pe care nu le îndrăgești
Intri în casa părinților tăi și ești întâmpinat de o masă plină cu mâncare delicioasă. Privirea ta aleargă în jur, dornică să pui cât mai mult din tot ce se poate în farfurie.
Chiar dacă poate părea o idee bună, procedând astfel, este mai ușor să faci excese. Poți începe cu porții frumoase și modeste. Dar apoi îți dai seama: "Ei bine, din moment ce am terminat doar jumătate, cred că pot să mănânc și a doua porție de friptură". Înainte de a-ți da seama, regulile de control al porțiilor au fost încălcate.
Este în regulă să ignori aspectele dăunătoare care nu ți se par atrăgătoare. Îți va fi mai simplu să ții evidența meselor tale, astfel încât să nu te răsfeți prea mult.
Mănâncă ceva înainte
Te-ai gândit vreodată: "Ar trebui să sar peste masa de prânz ca să pot mânca tot ce-mi place la cina de Crăciun din seara asta"? Ei bine, nu sări prea repede la această concluzie.
Va fi mai dificil să limitezi porțiile dacă ajungi la petrecerea de sărbători înfometat după ce nu ai mâncat toată ziua. Alternativ, ia un prânz mic înainte de a pleca sau în timpul cinei ronțăie câteva fructe și legume.
Nu bea caloriile
Fără un pic de alcool, nicio reuniune de Crăciun nu este completă. Cu toate acestea, alcoolul ar putea sfârși prin a-ți face rău pe termen lung.
Pentru că alcoolul este bogat în calorii, două pahare de vin roșu te-ar putea expune riscului de a consuma 250 de calorii în plus. Acum, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la alcool. Cu toate acestea, ar trebui să te asiguri că bei cu moderație și că ții cont de caloriile legate de alcool în orice jurnal alimentar sau în orice tracker de dietă pe care îl ai.
Dacă ți-ai petrecut ultimul an ținându-ți dieta și pierzând în greutate, nu dorești să te îngrași la loc în doar câteva luni. Ține cont de sfaturile sănătoase de sărbători menționate mai sus pentru a te distra fără a exagera.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
