Poate că ați auzit de euforie, starea extremă de fericire, dar ce spuneți despre disforie? În esență, este opusul. Disforia descrie un sentiment profund de nemulțumire față de viață, un disconfort sau o neliniște persistentă care afectează viața de zi cu zi.
Deși nu este un diagnostic de sănătate mintală în sine, disforia este adesea legată de alte afecțiuni precum anxietatea, depresia și stresul.
Pentru cei care se luptă cu un sentiment persistent de nefericire de nivel scăzut, poate părea că această stare ar putea deveni norma. Dar nu trebuie să fie așa. Există modalități de a gestiona aceste sentimente, iar tehnici precum terapia bazată pe mindfulness sau simularea episodică pozitivă pot face o mare diferență.
Ce este disforia?
Disforia este o stare generală de nemulțumire sau neliniște, adesea descrisă ca fiind opusul euforiei. Deși nu este considerată o afecțiune mentală oficială, poate fi un simptom al mai multor tulburări, inclusiv anxietate, depresie și probleme legate de consumul de substanțe.
Disforia vă poate afecta calitatea vieții, făcându-vă greu să vă bucurați de activitățile pe care le-ați iubit cândva sau chiar să vă implicați în lumea din jurul dumneavoastră.
Persoanele care suferă de disforie se pot simți în permanență pe muchie de cuțit, incapabile să se relaxeze sau detașate de realitate. Deși trecătoare în unele cazuri, disforia prelungită poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni mai grave, cum ar fi depresia.
Tipuri de disforie
Disforia nu este unică; se manifestă în diferite forme, dintre care unele sunt recunoscute clinic:
- Disforie de gen: Aceasta apare atunci când o persoană simte disconfort sau suferință din cauza unei neconcordanțe între identitatea sa de gen și sexul atribuit la naștere. Tranziția sau afirmarea identității de gen ajută adesea la atenuarea acestui disconfort, deși nu întotdeauna în totalitate.
- Tulburarea disforică premenstruală: Aceasta este o formă severă a sindromului premenstrual care include schimbări intense de dispoziție, iritabilitate și sentimente de disforie.
- Disforia sensibilă la respingere: Această formă de disforie se caracterizează printr-o sensibilitate emoțională extremă la respingerea sau critica percepută, adesea legată de afecțiuni precum ADHD sau tulburări de dispoziție.
- Disforie postcoitală: Sentimente de tristețe, anxietate sau iritabilitate care apar după activitatea sexuală.
- Disforie tardivă: Asociată cu utilizarea pe termen lung a antidepresivelor, această formă implică o depresie rezistentă la tratament care persistă în ciuda medicației.
Disforie vs. dismorfie
Este ușor să confundați disforia cu dismorfia, însă acestea descriu stări mentale diferite. Dismorfia se referă la o viziune distorsionată asupra propriei persoane, adesea legată de imaginea corpului, ca în cazul tulburării dismorfice corporale.
O persoană cu dismorfie poate fi obsedată de defectele percepute în aspectul său, în timp ce disforia se referă mai mult la nemulțumirea generală față de viața în sine.
Simptomele comune ale disforiei
Deși disforia nu îndeplinește întotdeauna criteriile pentru un diagnostic de sănătate mintală, simptomele sale pot semăna cu cele ale depresiei. Unele dintre cele mai comune semne ale disforiei includ:
- O nemulțumire generală față de viață
- Dificultatea de a găsi interes în activități anterior plăcute
- Sentimentul de tristețe, îngrijorare sau oboseală
- Plâns excesiv
- Tulburări ale apetitului sau ale somnului
- Apatie și amorțeală emoțională
Persoanele cu disforie tind, de asemenea, să rămână cu gânduri și amintiri negative, în timp ce le este mai greu să își amintească experiențele pozitive cu aceeași intensitate.
Foto: Freepik
Ce cauzează disforia?
Nu există o cauză definitivă a disforiei, dar o combinație de factori poate contribui la aceste sentimente. Acestea pot varia de la factori declanșatori de mediu, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau stresul la locul de muncă, la probleme de sănătate și chiar consumul de substanțe. Mai jos sunt prezentați unii dintre principalii factori legați de disforie:
- Stresul: Evenimentele de viață precum conflictele familiale, moartea unei persoane dragi sau problemele financiare pot declanșa disforie.
- Condiții de sănătate: Anumite probleme de sănătate, inclusiv problemele tiroidiene sau bolile cronice, pot provoca disforie. Deficiențele nutriționale pot contribui, de asemenea, la o dispoziție scăzută.
- Modificările hormonale: Fluctuațiile hormonale, cum ar fi cele observate în PMDD, pot duce la episoade de disforie.
- Consumul de substanțe: Consumul de alcool, tutun sau alte droguri poate duce la sentimente de disforie, în special în timpul sevrajului.
- Condiții comorbide de sănătate mintală: Afecțiuni precum tulburarea bipolară, tulburările de anxietate și tulburările de personalitate pot provoca, de asemenea, disforie ca simptom secundar.
Strategii de gestionare a disforiei
Vestea bună este că disforia nu trebuie să fie permanentă. Există mai multe strategii care pot ajuta la gestionarea și reducerea acestor sentimente de nemulțumire. Iată câteva modalități eficiente de a face față:
1. Terapia cognitivă bazată pe mindfulness
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness combină practicile de mindfulness cu tehnicile de terapie cognitivă. Este deosebit de eficientă pentru gestionarea disforiei deoarece ajută la ruperea ciclului de tipare de gândire negative și de rătăcire emoțională a minții care însoțesc adesea această afecțiune. Practicarea mindfulness vă poate ajuta să rămâneți ancorat în momentul prezent, făcând mai ușoară navigarea emoțiilor dificile.
2. Simularea episodică pozitivă
Simularea episodică pozitivă implică imaginarea vie a evenimentelor viitoare într-o lumină pozitivă. Conform cercetărilor, simularea mentală a acestor evenimente pozitive poate crește sentimentele de mulțumire și speranță. Practicând această tehnică în mod regulat, vă poate fi mai ușor să credeți în rezultate mai favorabile, ceea ce poate reduce disforia.
3. Ajustări ale stilului de viață
Modificările simple ale stilului de viață pot avea un impact mare asupra dispoziției și bunăstării generale. Iată câteva sfaturi:
- Exerciții fizice : Activitatea fizică stimulează endorfinele, care sunt amelioratorii naturali ai dispoziției organismului. Vizați cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână.
- Dieta: Deficiențele nutriționale, în special de vitamine precum B12 și D, pot afecta starea de spirit. Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată, cu multe fructe, legume și grăsimi sănătoase.
- Rutina: Uneori, căderea într-o rutină poate perpetua sentimentele de disforie. Ieșirea din rutina obișnuită prin adăugarea de noi activități sau hobby-uri poate face o diferență semnificativă.
- Sprijin social: Relaționarea cu prietenii și familia poate oferi sprijin emoțional și poate ajuta la combaterea izolării care însoțește adesea disforia. Chiar și o scurtă conversație vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit.
Când este cazul să soliciți ajutor profesional
Dacă sentimentele de disforie durează mai mult de câteva săptămâni sau încep să vă afecteze capacitatea de funcționare, este important să căutați ajutor profesional. Un medic profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate evalua simptomele și vă poate ajuta să determinați dacă acestea fac parte dintr-o afecțiune mai amplă, cum ar fi depresia sau anxietatea.
Opțiunile de tratament pot include terapie, modificări ale stilului de viață sau, în unele cazuri, medicamente. Un medic sau un terapeut vă poate ajuta să găsiți abordarea potrivită pentru a vă recâștiga calitatea vieții.
Deși disforia poate fi inconfortabilă și epuizantă, nu trebuie să vă definească viața. Cu practici conștiente, vizualizare pozitivă și ajustări ale stilului de viață, puteți gestiona și chiar depăși aceste sentimente.
Dacă disforia persistă sau se agravează, nu ezitați să căutați sprijin profesional. Drumul către starea de bine poate dura ceva timp, dar este foarte posibil să treceți de la o stare de disforie la o viață mai mulțumitoare și mai împlinită.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
