Migrena este o tulburare neurologică complexă care provoacă dureri de cap moderate până la severe, sensibilitate la lumină și sunet și aură, un simptom resimțit de una din patru persoane care suferă de migrenă. Cu aproape un miliard de migrene la nivel global, afecțiunea este debilitantă și poate dura între patru și 72 de ore.
Pentru a preveni migrenele, este esențial să înțelegeți factorii declanșatori și să schimbați obiceiurile de viață care agravează afecțiunea. Persoanele care suferă de migrene cronice pot avea 15 sau mai multe crize pe lună, iar înțelegerea factorilor declanșatori și a obiceiurilor de viață poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.
Grupele de risc
Migrena este o afecțiune care afectează persoanele de toate vârstele, vârsta cea mai frecventă fiind între 30-39,5 ani. Aceasta se poate dezvolta mai devreme în adolescență și pubertate, ceea ce face ca persoanele mai în vârstă de 50 de ani să aibă rar primul lor atac de migrenă.
Migrena poate fi legată de factori genetici, cei care au antecedente familiale fiind de trei ori mai predispuși la migrenă decât cei care nu au. Femeile sunt de trei până la patru ori mai predispuse la migrenă decât bărbații, schimbările hormonale, în special estrogenul, declanșând atacuri la femei la naștere.
Condițiile de sănătate care cresc riscul de migrenă includ diabetul, dislipidemia, hipertensiunea și obezitatea. Afecțiunile psihice și neurologice sunt frecvent asociate cu migrena, dar nu cauzează migrena. Persoanele cu migrenă pot avea, de asemenea, una sau mai multe dintre aceste afecțiuni conexe, cum ar fi tulburările de anxietate, tulburarea bipolară, depresia, epilepsia și tulburările de somn.
Insomnia și apneea în somn sunt două tulburări de somn frecvente care pot apărea împreună cu migrena, insomnia cauzând dificultăți de adormire sau de menținere a somnului, iar apneea în somn cauzând oprirea și reluarea respirației în timpul somnului.
Riscul de migrenă este influențat de factorii genetici, un istoric familial de migrenă fiind de trei ori mai probabil decât lipsa acestuia. Peste 50% dintre persoanele care suferă de migrenă au un istoric familial.
O formă mai rară, migrena hemiplegică familială, are o șansă de 50% de a dezvolta aceeași afecțiune. Testarea genetică nu este o procedură standard de diagnosticare a migrenei, dar înțelegerea istoricului familial poate ajuta furnizorii de servicii medicale să înțeleagă afecțiunea dumneavoastră și opțiunile de tratament.
Foto: Freepik @creativestocks9
Cum să previi migrenele
Migrena este o afecțiune frecventă care poate fi gestionată prin diverse strategii. Înțelegerea factorilor declanșatori, modificarea stilului de viață și respectarea planului de tratament pot contribui la reducerea frecvenței atacurilor de migrenă.
Factorii declanșatori pot varia de la o persoană la alta și depind de modul în care corpul dumneavoastră reacționează la anumiți factori de mediu.
Printre factorii declanșatori se numără luminile puternice, zgomotele puternice, medicamentele, lipsa meselor, utilizarea excesivă a analgezicelor, epuizarea fizică, stresul și anxietatea, mirosurile puternice, consumul de tutun și schimbările meteorologice.
Alegerile dietetice pot influența, de asemenea, severitatea și frecvența atacurilor de migrenă. Alegerile dietetice preventive includ alegerea alimentelor cu cereale integrale pentru a crește aportul de fibre, consumul suficient de apă, reducerea alimentelor foarte procesate sau bogate în sare sau zahăr, inclusiv a fructelor și legumelor proaspete, limitarea consumului de alcool, mâncarea la ore regulate și reducerea consumului de cafea.
Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea frecvenței atacurilor de migrenă prin creșterea ritmului cardiac, atenuarea sentimentelor de anxietate și a stărilor depresive, îmbunătățirea somnului și reducerea stresului. Exercițiile fizice pot necesita mai mult efort și motivație, dar începerea cu puțin și creșterea treptată a antrenamentelor poate ajuta. Este important să găsiți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră și să apelați la un furnizor de servicii medicale pentru sfaturi, dacă este necesar.
Gestionarea stresului este adesea o călătorie personală și nu toate strategiile de gestionare a stresului vor funcționa pentru toată lumea. Tehnicile pentru a începe includ să fiți atenți să nu vă suprasolicitați, să faceți exerciții de respirație profundă, să țineți pasul cu activitățile și persoanele care vă plac, să vă faceți timp pentru autoîngrijire, meditație, practicarea yoga, vizitarea unui specialist în sănătate mintală, întinderea corpului și scrierea și reflectarea într-un jurnal.
Somnul poate crește, de asemenea, riscul de atacuri de migrenă. Îmbunătățirea tiparelor de somn și a calității generale a odihnei poate fi de ajutor, cum ar fi să vă propuneți să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte, să evitați să vă uitați la televizor sau să folosiți dispozitive în pat, să faceți mișcare în mod regulat, să vă culcați și să vă ridicați la ore constante în fiecare zi, să vă asigurați că dormitorul este întunecat și liniștit înainte de a merge la culcare, să reduceți consumul de alcool, cofeină și mese mari chiar înainte de culcare, administrarea anumitor tipuri de medicamente
Terapiile complementare, cum ar fi acupunctura, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și antrenamentul de relaxare, pot ajuta, de asemenea, la prevenirea migrenelor. Acupunctura utilizează ace mici plasate strategic pe corp pentru a stimula circulația sângelui, în timp ce CBT ajută la dezvoltarea de strategii pentru schimbarea tiparelor de gândire asociate migrenei și stresului. Antrenamentul de relaxare implică încordarea anumitor părți ale corpului și relaxarea lentă a acestor mușchi, ceea ce poate fi eficient în minimizarea stresului.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
