Multe mese festive abundente și delicioase pot genera îngrijorare cu privire la influența lor asupra siluetei, însă specialiștii în nutriție și diete oferă perspective îmbucurătoare și sfaturi practice în această privință.
O masă de sărbătoare nu rezumă întreaga perioadă
Un aspect important de reținut este că o cină de sărbătoare, oricât de bogată ar fi, reprezintă doar o singură masă. conform dieteticianei Emily Fonnesbeck pe Insider, chiar și o masă indulgentă este doar un eveniment izolat. „Avem, de fapt, mult mai multă flexibilitate și spațiu decât ne-au învățat să credem”, a subliniat aceasta. „O masă, un snack, o zi sau o lună nu vor face o diferență atât de mare pe termen lung”, a mai spus.
Retenția de lichide și efectele temporare
Specialiștii adaugă că o masă copioasă poate avea efecte temporare asupra greutății corporale, în special în ceea ce privește retenția de lichide. Dieteticiana Rachael Hartley explică că consumul unei mese bogate în sodiu poate duce la retenție de lichide, ceea ce poate induce o creștere temporară în greutate. Totuși, acest lucru nu înseamnă neapărat că corpul a acumulat grăsime.
Studii și perspective asupra creșterii în greutate
Deși teama de creștere semnificativă în greutate în timpul sărbătorilor este răspândită, studiile disponibile nu susțin această perspectivă dramatică. Fonnesbeck menționează că datele evidenței sugerează o creștere medie de doar unu până la două kilograme în timpul sezonului festiv. Mai mult, o revizuire a studiilor existente în 2017 a concluzionat că adulții câștigă între 0,88 și 2 kilograme în această perioadă.
Stresul excesiv poate conduce la alte probleme
O preocupare excesivă cu privire la creșterea în greutate în timpul sărbătorilor ar putea chiar să ducă la comportamente neadecvate, precum supraalimentarea sau obiceiuri restrictive. Fonnesbeck avertizează că restricționarea sau supraalimentarea planificată pot duce la un ciclu nesănătos de restricție și exces.
Abordarea sănătoasă a mâncării de sărbători
Specialiștii în nutriție încurajează o abordare mai echilibrată și relaxată față de mâncarea de sărbători. Hartley sugerează să te bucuri de mâncărurile preferate, savurându-le într-un mod conștient. Ea recomandă, de asemenea, consumul unui mic dejun înainte de masa festivă și savurarea cu atenție a fiecărei gustări.
Este esențial să privim mâncarea și creșterea în greutate în timpul sărbătorilor cu o perspectivă echilibrată. O cină sau câteva mese festive nu definesc întregul sezon. Este important să ne bucurăm de deliciile culinare ale sărbătorilor într-un mod conștient și echilibrat, fără să permitem îngrijorărilor legate de greutate să ne afecteze experiența festivă.
Specialiștii în nutriție ne îndeamnă să ne concentrăm mai mult pe bucuria și importanța sărbătorilor, făcând amintiri și conectându-ne cu cei dragi, fără a ne lăsa absorbiți de preocupări excesive legate de alimentație și greutate.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
