Serotonina, cunoscută și sub numele de "hormonul fericirii", este un neurotransmițător esențial care influențează o gamă largă de procese în organism, de la reglarea stării de spirit și până la digestia corectă. Creșterea nivelului de serotonină este adesea asociată cu îmbunătățirea dispoziției și a sănătății mintale.
Vezi și: Când se recomandă să mâncăm. Ultima oră la care putem servi cina
Serotonina, un mesager chimic vital, joacă un rol esențial în reglarea stării de spirit, somnului, apetitului și a altor procese cheie din corp. Cercetările arată că există legături între nivelurile de serotonină și afecțiuni precum depresia, însă nu există încă un consens clar.
Ajustarea dietei poate influența nivelul de serotonină prin consumul de triptofan, un aminoacid precursoare al serotoninei. Alimente, precum curcanul, somonul și tofu, bogate în triptofan, pot contribui la acest proces, însă este important să fie asociate cu carbohidrați care stimulează producția de insulină pentru a facilita accesul triptofanului în creier.
Activitatea fizică regulată, în special exercițiile aerobic, poate declanșa eliberarea de triptofan în sânge și crearea unui mediu propice pentru accesul acestuia la creier. Înotul, ciclismul și plimbările sunt exemple de exerciții benefice.
Studiile arată că nivelurile de serotonină pot scădea iarna și crește vara, iar expunerea la lumina naturală poate ajuta la stimularea sintezei de serotonină. Timpul petrecut în soare și activitățile fizice desfășurate în aer liber pot contribui la această creștere.
Petrecerea timpului în natură a fost asociată cu creșterea nivelurilor de serotonină. Studii arată că terapia în pădure și timpul petrecut în mediul natural pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit.
Suplimentele de triptofan pot fi o opțiune pentru cei care doresc să își sporească nivelul de serotonină. Studii recente sugerează că acestea pot îmbunătăți starea de spirit și reduce anxietatea. Cu toate acestea, este important să discutați cu un medic specialist înainte.
Terapia de masaj nu doar relaxează, ci și poate crește nivelurile de serotonină și dopamine, ambele neurotransmițătoare legate de starea de spirit.
Studiile indică faptul că dacă ne gândim la momente sau experiențe pozitive, acest lucru poate contribui la creșterea nivelului de serotonină. Comemorarea unor amintiri fericite sau privirea la fotografii aduc bucurie și pot avea un impact pozitiv.
Aceste metode pot fi utile pentru îmbunătățirea nivelului de serotonină, însă este important să ținem cont că fiecare individ este diferit. Dacă simptomele persistă sau devin severe, este crucial să căutați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală. Adoptarea unei abordări echilibrate care include schimbări în stilul de viață, alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și, la nevoie, suplimente sau terapii alternative, poate contribui la menținerea unui echilibru mental și emoțional optim.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
