Postul a devenit din ce în ce mai popular ca practică de wellness, mulți adoptându-l pentru potențialele sale beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea metabolismului, gestionarea greutății și repararea celulară. Dar, la fel cum postul în sine este important, la fel de important este și modul în care întrerupeți postul și alegerile pe care le faceți în timpul postului.
Ceea ce mâncați - și evitați - poate avea un impact semnificativ asupra succesului rutinei dumneavoastră de post și asupra sănătății dumneavoastră generale.
Ce trebuie să mâncați după întreruperea postului
Atunci când întrerupeți postul, sistemul digestiv este într-o stare sensibilă, iar reintroducerea alimentelor trebuie făcută cu atenție. Iată câteva dintre cele mai bune alimente de consumat:
- Bulion de oase: bulionul de oase este o alegere excelentă pentru ruperea postului. Este bogat în electroliți, colagen și aminoacizi, care pot ajuta la refacerea nutrienților pierduți și la calmarea sistemului digestiv.
- Alimente fermentate: alimente precum kimchi, sauerkraut și kefir sunt excelente pentru introducerea probioticelor în intestin, ajutând la digestie și îmbunătățind sănătatea intestinului.
- Legume fără amidon: legumele ușor gătite, precum dovlecelul, spanacul și broccoli sunt ușor de digerat și furnizează vitamine și minerale esențiale.
- Grăsimi sănătoase: avocado, uleiul de măsline și porții mici de nuci sau semințe pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la furnizarea de energie de lungă durată, fără a vă copleși sistemul digestiv.
- Proteine slabe: pieptul de pui, peștele sau ouăle pot fi opțiuni bune, dar păstrați porțiile moderate pentru a evita stresarea digestiei.
Ce să evitați după întreruperea postului
Anumite alimente pot perturba echilibrul delicat al sistemului tău digestiv după post și ar trebui evitate:
- Alimente procesate: alimentele bogate în zahăr, carbohidrați rafinați și ingrediente artificiale vă pot crește glicemia și provoca disconfort digestiv.
- Alimentele grase și prăjite: acestea sunt greu de digerat și pot duce la balonare, greață și moleșeală.
- Lactatele: unele persoane se pot confrunta cu balonare sau disconfort din cauza lactatelor după post, din cauza proteinelor și zaharurilor sale complexe.
- Mese mari: consumul unei mese copioase imediat după post vă poate copleși sistemul digestiv și poate duce la tulburări de stomac.
- Alcoolul: alcoolul poate fi deosebit de dur pe stomacul gol și poate duce la greață sau amețeli.
Alimente și băuturi care trebuie consumate în timpul postului
În timp ce postul implică adesea abținerea de la majoritatea alimentelor, anumite produse pot ajuta la prelungirea postului fără a-l rupe. Acestea includ:
- Apa: Menținerea hidratării este crucială. de asemenea, puteți adăuga un vârf de cuțit de sare de mare la apa dumneavoastră pentru echilibrarea electroliților.
- Cafea neagră: cafeaua fără smântână sau zahăr poate suprima pofta de mâncare și stimula metabolismul, făcând mai ușoară menținerea postului.
- Ceai verde: încărcat cu antioxidanți, ceaiul verde poate oferi un impuls ușor de energie și susține sănătatea celulară în timpul unui post.
- Bulion de oase: în anumite protocoale de post, sunt permise cantități mici de bulion de oase pentru densitatea sa nutritivă și capacitatea de a susține energia.
- Băuturi cu electroliți: băuturile cu electroliți fără zahăr pot ajuta la menținerea hidratării și la prevenirea oboselii în timpul posturilor prelungite.
Cele mai nocive alimente pentru întreruperea postului
Întreruperea postului cu alimentele nepotrivite poate anula unele dintre beneficiile postului și vă poate face să vă simțiți mai rău. Unele dintre cele mai rele opțiuni includ:
- Gustări zaharoase: alimente precum bomboane, prăjituri și produse de patiserie pot provoca o scădere a glicemiei la scurt timp după consum.
- Fast Food: burgeri, cartofi prăjiți și alte opțiuni grase nu sunt doar calorice, ci și dure pentru stomacul tău după post.
- Sucurile și băuturile zaharoase: acestea pot duce la creșteri rapide ale zahărului din sânge și nu oferă nicio valoare nutritivă.
- Carnea procesată: articole precum cârnații sau mezelurile conțin adesea conservanți și niveluri ridicate de sodiu, care pot fi dure pentru sistemul dumneavoastră.
- Alimente picante: mâncărurile picante vă pot irita stomacul, mai ales dacă acesta a fost gol pentru o perioadă îndelungată.
Sfaturi pentru a începe ușor să mâncați după un post
- Începeți cu puțin: începeți cu o gustare ușoară sau o masă mică și așteptați între 30 și 60 de minute înainte de a mânca mai mult.
- Mestecați temeinic: acest lucru ajută digestia și permite stomacului să se adapteze.
- Rămâneți hidratat: consumul de apă înainte de a mânca vă poate pregăti sistemul digestiv pentru mâncare.
- Ascultați-vă corpul: acordați atenție modului în care vă simțiți pe măsură ce reintroduceți alimentele și evitați supraalimentarea.
Postul este atât despre disciplină, cât și despre a face alegeri inteligente pentru corpul tău. Întreruperea postului cu alimente bogate în nutrienți și ușor digerabile ajută la maximizarea beneficiilor postului și susține sănătatea generală.
Evitarea alimentelor foarte procesate, grase sau zaharoase asigură o tranziție lină înapoi la alimentație.
În plus, încorporarea unor băuturi precum cafeaua neagră, ceaiul verde și băuturile bogate în electroliți în timpul perioadelor de post vă poate ajuta să mergeți mai departe fără a întrerupe postul.
Cu o planificare atentă și o alimentație atentă, postul poate fi un instrument puternic pentru atingerea obiectivelor dumneavoastră de sănătate și wellness.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
