Adolescenții ar trebui să doarmă 8-10 ore pe noapte, elevii de la 9 la 12 ore și preșcolarii - 10 până la 13 ore.
Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să "scurteze" perioada de somn, astfel încât să petreacă mai puține ore în pat, dar totuși să se trezească odihniți și productivi. Răspunsul este DA și NU, dar mai ales nu.
Este sănătos sau posibil să dormi 4 ore pe noapte?
Pentru majoritatea oamenilor, 4 ore de somn pe noapte nu sunt suficiente pentru ca organismul să se simtă odihnit, indiferent cât de bine dorm.
Există un mit comun că te poți adapta la mai puțin somn, dar nu există dovezi că organismul se adaptează funcțional la lipsa de odihnă.
De asemenea, persoanele care fac mișcare în mod regulat au adesea nevoie de mai mult decât orele minime recomandate pentru a le oferi corpului lor timp să se regenereze din stresul fizic suplimentar.
Un studiu din 2018 a constatat că 4 ore de somn pe noapte echivalează cu adăugarea a 8 ani de îmbătrânire a creierului.
A dormi mai puțin de 7 ore pe noapte, o perioadă lungă de timp, poate crește riscul de a dezvolta complicații precum:
- depresie
- obezitate
- hipertensiune
- anxietate
- diabet
- apnee obstructivă în somn
- accident vascular cerebral
- psihoză
- boli cardiovasculare
Cu toate acestea, există persoane care se declară odihnite și productive, după ore puține de somn. Acest lucru s-ar datora unei mutații rare.
Oamenii de știință au descoperit o rară mutație a genei ADRB1 la persoanele care se simt odihnite cu mai puțin de 6,5 ore de somn pe noapte, fără consecințe aparente asupra sănătății.
Cum să dormi mai puțin și să ai mai multă energie
Nu există nicio modalitate magică de a-ți crește energia, dacă dormi mai puțin. Cu toate acestea, următoarele tehnici te pot ajuta să treci prin perioade scurte de privare a somnului.
1. Fă exerciții ușoare
Mișcarea ușoară poate stimula fluxul de sânge în creier, determinându-te să stai mai mult timp treaz.
2. Evită lumina de la TV, telefon, tabletă cu o oră înainte de culcare
Ecranele emit lumină albastră, care poate interfera cu ritmul natural circadian al corpului și producția de melatonină.
3. Asigură-te că ai întuneric în cameră
Luminile puternice din dormitor pot interfera cu producția naturală de melatonină a corpului.
4. Redu aportul de cofeină
Cofeina este un stimulent care acționează asupra sistemului nervos central și poate reduce somnolența
5. Ține o dietă sănătoasă
Consumul unei diete sănătoase îți poate oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei.
6. Evită alcoolul
Alcoolul are un efect sedativ care reduce activitatea sistemului nervos central și te poate face somnoros.
7. Evită lichidele înainte de culcare
Evitarea lichidelor îți reduce șansele de a te ridica din pat, pentru a merge la baie în toiul nopții.
8. Încearcă un pui de somn
Reprizele scurte de somn, de 20 de minute pe parcursul zilei, te pot ajuta să îți încarci bateriile, fără să te simți somnolent.
9. Petrece timpul la lumina zilei
Expunerea la lumina soarelui poate îmbunătăți concentrarea, stimulând producția de serotonină.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
