Este de înțeles ca stresul, anxietatea și depresia să fie la cote maxime, după ce am trecut printr-o perioadă de pandemie, când tot ce am putut face a fost să stăm în casă și să parcurgem cifrele în creștere ale COVID-19.
Cu toate acestea, sunt mulți care nu reușesc să înțeleagă semnele de anxietate și adesea ajung să respingă ideea și să spună că e doar o tensiune normală.
Dr. Samant Darshi, Psihiatru și Specialist în Dedependență, Psymate, Noida, enumeră câteva semne timpurii de anxietate pe care nu ar trebui să le ignorăm niciodată.
Semne fiziologice
Răspunsul inițial al organismului la expunerea la un factor care declanșează care anxietate este sindromul „fight or fly”, sau „luptă sau fugi”. Implica sistemul nervos simpatic și provoacă de obicei creșterea bătăilor inimii, creșterea tensiunii arteriale, respirația devine rapidă și corpul se pregătește „să scape”. Fiind mereu încordat, apare incapacitatea de a te relaxa Tulburări de somn
Semne comportamentale
Comportamente de siguranță pentru a evita apariția unei catastrofe de temut Căutarea reasigurării Comportamente de evitare
Cognitiv
Gânduri automate negative care apar, începi să primești idei de genul „Dacă mă prăbușesc acum”. Distorsiuni cognitive, cum ar fi gândirea într-o manieră catastrofală
Semne afective
Frica Iritabilitate
Fluctuațiile emoționale
Deși aceste semne pot suna îngrozitor, teama de a anticipa un pericol de fiecare dată este cu siguranță îngrijorătoare și necesită acțiune.
Iată câteva moduri în care poți lupta cu semnele de anxietate.
Respirația profundă este o tehnică simplă pentru gestionarea emoțiilor dificile. Respirația abdominală ajută la a face față anxietății
Relaxarea progresivă a mușchilor implică, alternativ, încordarea și relaxarea mușchilor din întregul corp
Gândește-te la ceva liniștitor; Imaginile pozitive au puterea de a schimba felul în care te simți
Etichetează-ți gândul doar ca pe un gând și nu ca pe un fapt
Evaluează gândul dacă este adevărat, important sau util. Dacă nu este nici una nici alta, detașează-te de el
Provocați-vă gândirea negativă, căutând dovezi împotriva acestor gânduri și dovezi care vă susțin gândurile pozitive
Afirmațiile simple care sunt la timpul prezent funcționează cel mai bine, ca de exemplu, a spune „Sunt calm”
Reveniți în momentul prezent, sporindu-vă atenția și conștientizarea.
Citește mai multe AICI
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
