Un studiu recent publicat în Journal of the American Heart Association (JAHA) a constatat că anumite comportamente și factori de sănătate, cunoscuți sub numele de Life's Essential 8, pot avea un impact asupra sănătății la nivel celular, scăzând vârsta biologică.
Studiul a constatat că persoanele care au obținut scoruri mai mari la Life's Essential 8 au avut biomarkeri de vârstă epigenetică mai mici, care ajută la protecția împotriva bolilor cardiovasculare. Această constatare consolidează și mai mult cunoștințele conform cărora un stil de viață sănătos poate avea un impact asupra longevității și sănătății inimii.
Studiul a constatat că scorurile mai bune la Life's Essential 8 sunt asociate cu o vârstă epigenetică mai tânără bazată pe metilarea ADN-ului, independent de vârsta cronologică.
Această oportunitate de a avea o vârstă epigenetică mai tânără, chiar și în rândul celor care prezintă riscul unei îmbătrâniri epigenetice mai rapide, ar putea să-i motiveze pe cei care și-ar putea schimba comportamentele pentru a avea un impact asupra sănătății inimii lor.
Efectuarea de modificări ale factorilor de sănătate care alcătuiesc Life's Essential 8 poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare și la scăderea vârstei biologice.
Factorii decisivi pentru sănătatea inimii tale
Vârsta biologică, care măsoară funcționarea organismului de la naștere până în prezent, este determinată cu ajutorul unor biomarkeri care indică anomalii sau boli. Un studiu a constatat că obiceiurile zilnice din Life's Essential 8 pot avea un impact direct asupra funcției celulare prin reducerea metilației ADN-ului, un proces chimic legat de afecțiuni cronice precum bolile cardiovasculare. Acest lucru evidențiază importanța înțelegerii vârstei biologice și a impactului potențial al acesteia asupra sănătății.
Cei 8 factori esențiali ai vieții sunt opt factori care contribuie la sănătatea cardiovasculară, inclusiv dieta, activitatea fizică, consumul de tutun, somnul, greutatea, colesterolul, glicemia și tensiunea arterială.
Un nou studiu sugerează că creșterea scorului de sănătate a inimii poate reduce vârsta biologică și riscul de boli cardiovasculare. Fiecare componentă este explicată și sunt oferite indicații de calcul la final.
Foto: Freepik
O alimentație corectă și sănătoasă
Alimentele bogate în nutrienți sunt esențiale pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare (MCV) și a altor afecțiuni cronice. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă dietele DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) și MEPA (Mediterranean Eating Plan for Americans) pentru a gestiona greutatea și a reduce tensiunea arterială ridicată.
Dieta MEPA se concentrează pe o varietate de fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci, semințe, ulei de măsline și produse lactate cu conținut scăzut de produse lactate. Cu toate acestea, există controverse în jurul dietei și a reducerii bolilor cardiovasculare.
Abha Khandelwal, profesor asociat clinic de medicină cardiovasculară la Stanford Health Care, sfătuiește să se folosească bunul simț în alegerile alimentare, cum ar fi mai puține alimente procesate, o dietă curată, bazată pe plante, cu un nivel scăzut de sare și volume adecvate. Scorul pentru sănătatea inimii în ceea ce privește dieta se bazează pe cât de bine se respectă dieta MEPA.
Exercițiile fizice
Activitatea fizică regulată îmbunătățește semnificativ sănătatea inimii, experții determinând impactul duratei și intensității exercițiilor fizice. Cu cât mai multe minute de activitate fizică, cu atât mai bun este scorul pentru sănătatea inimii.
Un studiu publicat în Circulation folosește ca prag Ghidul de activitate fizică al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane, precizând că un minut de activitate moderată este egal cu un minut, iar un minut de activitate viguroasă contează ca două minute.
Renunțarea la fumat
Fumatul, fie că vorbim de țigări normale sau de cele electronice alături de expunerea la fumatul pasiv reduc semnificativ scorurile pentru sănătatea inimii și cresc riscul de boli de inimă, așa cum este determinat de statutul actual de fumător în Life's Essential 8.
Somnul
În 2022, lista Life's Essential 7 a inclus un somn odihnitor consistent ca factor crucial pentru sănătatea generală, reducând riscul de boli cardiovasculare. Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să doarmă 7-9 ore de somn zilnic pentru o sănătate cardiovasculară optimă, cu durate de somn mai lungi și mai scurte care scad scorul.
Greutatea
Obezitatea este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare și alte afecțiuni cronice. Pentru a gestiona greutatea și a reduce IMC, urmați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice, reduceți stresul și dormiți cel puțin șapte ore pe noapte. Asociația Americană a Inimii utilizează IMC pentru a determina scorurile de sănătate, un IMC mai mic indicând un scor mai mare.
Colesterol
Colesterolul ridicat, care cauzează acumularea de plăci în artere, este un factor major care contribuie la bolile cardiovasculare, influențat de diverși factori, cum ar fi medicamentele, genetica, inactivitatea, obezitatea, fumatul și dietele nesănătoase.
Nivelul de zahăr din sânge
Nivelul ridicat de zahăr din sânge poate afecta nervii și vasele de sânge, crescând riscul de boli de inimă. Diabetul de tip 2 apare atunci când pancreasul pierde producția de insulină, ceea ce duce la un nivel constant ridicat al zahărului din sânge.
Modalitățile obișnuite de reducere a glicemiei includ ajustarea planurilor alimentare, activitatea fizică și medicația pentru diabet. Asociația Americană a Inimii utilizează rezultatele glicemiei la post sau ale hemoglobinei A1c pentru a determina sănătatea glicemiei.
Hipertensiunea arterială
Hipertensiunea arterială sau tensiunea arterială ridicată afectează sistemul cardiovascular prin creșterea riscului de atac de cord și insuficiență cardiacă. Strategiile comune de gestionare includ dieta și exercițiile fizice, menținerea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat, reducerea stresului și administrarea de medicamente adecvate. Un scor de sănătate pentru tensiunea arterială se obține prin măsurarea tensiunii arteriale sistolice și diastolice cu ajutorul unei manșete de tensiune arterială.
Life's Essential 8 este un ghid cuprinzător care pune accentul pe interconectarea diferitelor aspecte ale sănătății. O dietă sănătoasă poate îmbunătăți glicemia, colesterolul, tensiunea arterială și greutatea, îmbunătățind astfel calitatea vieții și reducând riscul de boli cardiovasculare.
Cum să calculezi vârsta biologică a inimii tale
Fiecare dintre acești factori contribuie la scorul tău total. Iată cum poți să îți evaluezi fiecare factor:
- Dietă: Urmărește cât de bine respecți dietele DASH sau MEPA. Notează cât de des consumi fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și ulei de măsline, precum și cât de des eviți alimentele procesate.
- Activitate fizică: Notează câte minute de activitate fizică moderată și intensă ai pe săptămână. Ține cont că un minut de activitate moderată este egal cu un minut, iar un minut de activitate viguroasă contează ca două minute.
- Consumul de tutun: Dacă ești fumător sau te expui fumatului pasiv, scorul tău va fi mai mic.
- Somn: Înregistrează câte ore de somn ai în fiecare noapte. Scorurile optime sunt între 7 și 9 ore de somn pe noapte.
- Greutate: Calculează-ți indicele de masă corporală (IMC) împărțind greutatea (în kg) la pătratul înălțimii (în metri). IMC mai mic de 25 este ideal pentru o sănătate optimă a inimii.
- Colesterol: Măsoară-ți nivelul colesterolului total, LDL și HDL. Un colesterol total mai mic de 200 mg/dL este considerat sănătos.
- Zahăr din sânge: Verifică-ți glicemia la post sau nivelul hemoglobinei A1c. Scorurile optime sunt glicemia la post sub 100 mg/dL și HbA1c sub 5.7%.
- Tensiunea arterială: Măsoară-ți tensiunea arterială. Scorul ideal este sub 120/80 mm Hg.
Fiecare factor este evaluat pe o scală de la 0 la 100, unde 100 reprezintă starea cea mai bună de sănătate. Adună scorurile pentru fiecare dintre cei 8 factori pentru a obține un scor total.
Ghidul este personalizat pentru fiecare pacient, abordând factorii cheie pentru sănătatea cardiovasculară. De exemplu, un pacient cu diabet zaharat slab controlat poate avea ca factor determinant acest lucru, în timp ce o femeie în perimenopauză poate avea contribuții egale din partea somnului, a dietei și a greutății.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
