Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru suferă schimbări naturale, iar una dintre acestea este scăderea producției de colagen. Acest proces este strâns legat de semnele de îmbătrânire, cum ar fi pierderea elasticității pielii, dureri articulare și slăbirea structurii osoase.
Colagenul, una dintre cele mai importante proteine din corpul nostru, este esențial pentru sănătatea pielii, articulațiilor, mușchilor și oaselor.
Ce este colagenul și de ce este esențial?
Colagenul este o proteină structurală majoră care constituie aproximativ 30% din totalul proteinelor din corpul uman și joacă un rol crucial în menținerea structurii și funcției țesuturilor conjuctive. Aceste țesuturi includ pielea, tendoanele, ligamentele, oasele și cartilajele. Este adesea denumit ”adezivul” care ține corpul împreună, datorită capacității sale de a oferi rezistență și elasticitate.
Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea organismului de a produce colagen scade semnificativ. Potrivit unui studiu publicat în Dermato-Endocrinology, după vârsta de 20 de ani, producția de colagen scade cu aproximativ 1% pe an. După 50 de ani, acest declin devine și mai pronunțat, ducând la apariția ridurilor, subțierea pielii și fragilitatea oaselor și articulațiilor.
Există cel puțin 28 de tipuri de colagen identificate, dar cele mai frecvent întâlnite în corpul uman sunt, de exemplu, colagenul de tip I. Cel mai important și mai abundent tip de colagen, reprezentând aproximativ 90% din colagenul din corp. Este prezent în piele, tendoane, oase și alte țesuturi conjunctive și este responsabil pentru fermitatea și rezistența acestora.
Mai există de asemenea colagenul de tip II, III, IV și V. Aceste tipuri se găsesc în cartilaje, muchi și vase de sânge, membranele bazale, dar și în straturile superficiale ale pielii și în păr. Toate tipurile de colagen sunt de altfel importante pentru menținerea vitalității și sănătății acestor țesuturi.
Beneficiile colagenului după o anumită vârstă
Deoarece colagenul joacă un rol esențial în menținerea structurii corpului, suplimentarea cu colagen poate oferi numeroase beneficii pe măsură ce îmbătrânim. Unul dintre primele semne ale îmbătrânirii este apariția ridurilor și periderea elasticității pielii, datorate scăderii nivelurilor de colagen. Studiile au arătat că suplimentarea cu colagen poate îmbunătăți hidratarea pielii, reduce ridurile și stimula elasticitatea. Un studiu publicat în Skin Pharmacology and Physiology a arătat că femeile care au consumat suplimente de colagen timp de 8 săptămâni au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a elasticității și texturii pielii.
Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile noastre devin din ce în ce mai rigide și susceptibile la uzură, în special din cauza scăderii colagenului de tip II, care se găsește în cartilaj. Cercetările arată că suplimentele de colagen hidrolizat pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare și la îmbunătățirea mobilității. Un studiu publicat în Current Medical Research and opinion a demonstrat că suplimentarea cu colagen poate reduce simptomele osteoartritei și poate preveni degradarea cartilajului.
Colagenul reprezintă o componentă majoră a structurii oaselor, asigurându-le flexibilitatea și rezistența. Scăderea producției de colagen este asociată cu pierderea densității osoase și apariția osteoporozei. Suplimentarea cu colagen a fost asociată cu o îmbătrânire a sănătății osoase, reducând riscul fracturilor la persoanele în vârstă. Un alt studiu, publicat în Journal of Medicinal Food a arătat că femeile care au luat suplimente de colagen timp de 12 luni au înregistrat o creștere semnificativă a densității minerale osoase.
Colagenul este important și pentru menținerea masei musculare. Pierderea masei musculare este o consecință naturală a îmbătrânirii, iar suplimentarea cu colagen poate contribui la menținerea și regenerarea mușchilor. Suplimentele de colagen, combinate cu exerciții de rezistență, au crescut masa musculară și forța la bărbații în vârstă, conform specialiștilor.
Cum se utilizează colagenul?
Suplimentele de colagen sunt disponibile sub diferite forme: pulberi, capsule și băuturi. Cel mai frecvent, colagenul este folosit sub formă de colagen hidrolizat, care este descompus în peptide mai mici, ușor absorbabile în corp. Pentru a obține beneficii optime, suplimentele de colagen trebuie consumate zilnic, iar efectele devin vizibile în câteva luni.
Un alt aspect important este modul în care suplimentele de colagen sunt combinate cu alți nutrienți esențiali. Vitamina C, de exemplu, este crucială pentru sinteza colagenului, iar o dietă bogată în această vitamină poate stimula producția naturală de colagen. De asemenea, zincul și cuprul sunt minerale importante pentru sănătatea pielii și oaselor.
Colagenul joacă un rol fundamental în menținerea sănătății pielii, articulațiilor, oaselor și mușchilor, iar necesitatea suplimentării crește odată cu înaintarea în vârstă, când producția naturală de colagen scade. Studiile științifice demonstrează că suplimentele de colagen pot oferi beneficii semnificative în ameliorarea semnelor de îmbătrânire și în susținerea sănătății generale. Pentru rezultate optime, suplimentele trebuie folosite în mod regulat și combinate cu o dietă echilibrată.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
