Colagenul este una dintre cele mai abundente proteine din corpul uman, reprezentând aproximativ o treime din întregul conținut de proteine. Acesta este esențial pentru menținerea rezistenței și flexibilității diferitelor țesuturi, inclusiv a pielii, mușchilor, oaselor, tendoanelor și ligamentelor.
Această proteină vitală acționează ca un lipici, menținând intacte componentele structurale ale organismului. Pe măsură ce organismul îmbătrânește, producția de colagen scade în mod natural, motiv pentru care multe persoane apelează la suplimente de colagen pentru a păstra elasticitatea pielii și pentru a ușura disconfortul articular. Dar se ridică aceste suplimente la înălțimea promisiunilor lor și cum pot fi susținute nivelurile de colagen prin alegerea stilului de viață?
Cum susține colagenul organismul
Colagenul joacă un rol crucial în menținerea integrității structurale a organismului. Fibrele sale sunt puternice și flexibile, oferind suport esențial pentru piele, mușchi și oase. Există cel puțin 16 tipuri diferite de colagen, dar tipurile I, II și III sunt cele mai comune.
- Tipul I este cel mai abundent și se găsește în piele, oase, tendoane și ligamente.
- Tipul II susține cartilajul, care amortizează articulațiile și este prezent și în urechi și nas.
- Tipul III ajută la construirea mușchilor și a vaselor de sânge.
Fiecare tip de colagen contribuie la sănătatea generală a diferitelor țesuturi, asigurându-se că acestea rămân funcționale și rezistente.
Efectele îmbătrânirii asupra colagenului
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, producția de colagen încetinește. Deși cantitatea exactă de colagen din organism nu poate fi măsurată cu ușurință, o scădere a nivelului acestuia se manifestă prin mai multe semne comune ale îmbătrânirii, cum ar fi dureri articulare, tendoane rigide, mușchi mai slabi și subțierea pielii.
Aceste modificări pot face ca pielea să pară mai fragilă și pot contribui la apariția ridurilor. Această reducere naturală face parte din procesul de îmbătrânire, dar factorii stilului de viață pot accelera pierderea de colagen, ducând la simptome mai pronunțate.
Factori care dăunează colagenului
În timp ce îmbătrânirea este inevitabilă, anumite alegeri legate de stilul de viață pot exacerba pierderea de colagen. Trei factori principali care reduc nivelul de colagen sunt expunerea la lumina soarelui, fumatul și consumul excesiv de zahăr.
Lumina ultravioletă (UV) de la soare descompune fibrele de colagen, ducând la îmbătrânire prematură și riduri. Substanțele chimice din fumul de țigară deteriorează și mai mult colagenul și contribuie la lăsarea pielii. În mod similar, o dietă bogată în zahăr favorizează reticularea fibrelor de colagen, reducând elasticitatea pielii și ducând la apariția ridurilor în timp.
Foto: Freepik @FP_atkwork
Colagenul poate trata afecțiunile pielii?
În ciuda popularității suplimentelor de colagen, dovezile științifice care susțin capacitatea acestora de a trata afecțiunile pielii, cum ar fi eczema sau dermatita atopică, sunt limitate. În timp ce injecțiile cu colagen s-au dovedit a ajuta la tratarea cicatricilor de acnee prin refacerea volumului pierdut, nu există dovezi concludente că administrarea orală de suplimente de colagen poate preveni sau trata eficient acneea sau alte probleme ale pielii.
În plus, suplimentele de colagen nu par să ajute la pierderea în greutate. Pentru cei care doresc să gestioneze afecțiunile pielii sau să piardă în greutate, o abordare echilibrată care implică alte tratamente și un stil de viață sănătos este probabil mai eficientă.
Cremele care conțin colagen
Multe produse de îngrijire a pielii pretind că stimulează nivelul de colagen prin creme, însă eficacitatea lor este discutabilă. Deși aceste creme pot forma o barieră pentru a preveni pierderea apei din piele, ele nu cresc neapărat producția de colagen din piele.
Protejarea pielii împotriva daunelor provocate de mediu, cum ar fi expunerea la soare, în special în tinerețe, este mai benefică decât utilizarea cremelor pentru creșterea colagenului.
Stimularea colagenului prin alimentație
Una dintre cele mai eficiente modalități de a susține producția de colagen este prin intermediul unei diete sănătoase. Organismul are nevoie de nutrienți specifici, cum ar fi aminoacizii glicină și prolină, pentru a crea colagen. Aceștia pot fi găsiți în alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, carnea de vită, peștele, ouăle și lactatele.
În plus, vitamina C, zincul și cuprul sunt esențiale pentru sinteza colagenului. Citricele, frunzele verzi, crustaceele, nucile și fasolea sunt surse excelente de acești nutrienți. Consumul acestor alimente ajută organismul să își mențină nivelul natural de colagen.
Bulionul de oase: o sursă de colagen?
Bulionul de oase, obținut prin fierberea oaselor de animale timp de 1-2 zile, este o altă sursă de proteine necesare pentru construirea colagenului. Deși conține unele proteine de colagen, organismul nu le absoarbe direct în piele sau articulații.
În schimb, bulionul se descompune în aminoacizi pe care organismul îi poate utiliza pentru a repara și construi țesuturi. În timp ce bulionul de oase poate fi un adaos sănătos la o dietă, este important să rețineți că acesta nu va înlocui în mod direct colagenul pierdut, dar poate susține sănătatea generală a țesuturilor.
Ar trebui să luați suplimente de colagen?
Dacă o persoană menține o dietă bine echilibrată, organismul său produce probabil suficient colagen pe cont propriu. Majoritatea studiilor privind suplimentele de colagen au fost mici și este nevoie de cercetări mai ample pentru a determina impactul lor complet asupra sănătății.
Acestea fiind spuse, suplimentele de colagen sunt în general considerate sigure și pot ajuta unele persoane. Cu toate acestea, pentru cei interesați în creșterea colagenului, este important să rețineți că FDA nu reglementează aceste suplimente.
Consumatorii ar trebui să caute termeni precum hidrolizat de colagen, colagen hidrolizat sau peptide de colagen pe listele de ingrediente pentru a se asigura că primesc tipul corect de supliment.
Tratamente pe bază de prescripție medicală pentru pierderea de colagen
Pentru cei care caută rezultate anti-îmbătrânire mai vizibile, tratamentele eliberate pe bază de rețetă sau procedurile medicale în cabinet pot fi mai eficiente decât suplimentele eliberate fără rețetă. În dermatologie și chirurgie estetică, colagenul și alte materiale de umplutură sunt adesea injectate pentru a restabili volumul și suportul pierdute în piele.
Aceste tratamente oferă o modalitate mai directă de combatere a efectelor îmbătrânirii, vizând straturile profunde ale pielii. Cei care iau în considerare astfel de tratamente ar trebui să consulte furnizorul lor de asistență medicală pentru consiliere.
Deși suplimentele și cremele cu colagen sunt populare, acestea nu reprezintă o soluție magică pentru inversarea îmbătrânirii. Cel mai bun mod de a menține niveluri sănătoase de colagen este printr-o dietă echilibrată, protejând pielea de expunerea la soare și evitând obiceiurile dăunătoare precum fumatul.
Pentru cei interesați de efecte anti-îmbătrânire mai semnificative, tratamentele medicale pot oferi rezultate mai bune decât suplimentele. În cele din urmă, îngrijirea organismului din interior spre exterior rămâne cel mai eficient mod de a păstra colagenul și de a promova sănătatea generală.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
